Vježbe za ublažavanje bolova išijasnog živca

Sadržaj

• Kako raditi vježbe istezanja
• Kako raditi vježbe jačanja
• Koje vježbe treba izbjegavati tijekom krize

Da biste potvrdili imate li išijas, osoba treba leći na pod, licem prema gore i podići nogu ravno, kako bi s podom oblikovala kut od 45 stupnjeva. Ako počnete osjećati jaku bol, peckanje ili peckanje u glutealnoj kosti, bedru ili stopalu, vrlo je vjerojatno da ćete patiti od išijasa, ali najbolja je opcija dijagnozu postaviti zajedno s liječnikom koji može propisati lijekove koji ublažavaju Bol.

Osim toga, osoba također može izvoditi neke vježbe koje pomažu u ublažavanju išijasa tijekom liječenja. Te su vježbe dvije vrste: istezanje i jačanje i uvijek ih treba raditi pod vodstvom fizioterapeuta, jer je važno procijeniti bol i vrstu ograničenja svake osobe. U takvim će slučajevima možda biti potrebno pitati svog liječnika za preporuke. Saznajte kako se vrši liječenje lijekovima.

Kako raditi vježbe istezanja

1. Lezite na leđa i uz pomoć ruku dovedite jedno koljeno na prsa, zadržavajući taj položaj oko 30 sekundi, istodobno istežući donji dio leđa i radeći isto s drugom nogom, čak i ako osjećate bol samo u jedna od nogu;

2. Lezite u istom položaju, savijte koljena, prekrižite jednu nogu preko druge i rukama dovedite nogu prema sebi, zadržavajući taj položaj oko 30 sekundi i ponovite s drugom nogom;

3. I dalje u istom položaju na leđima, postavite pojas na podnožje stopala i nogu izvedite što je više moguće prema vama, zadržavajući taj položaj oko 30 sekundi i ponavljajući isti s drugom nogom;

Ove vježbe treba ponoviti najmanje 3 puta svaki put, jednom ili dva puta dnevno.

Kako raditi vježbe jačanja

1. Lezite na leđa, savijte noge i pomaknite pupak prema leđima, pokušavajući održati normalno i tekuće disanje. Zadržite ovu kontrakciju trbuha oko 10 sekundi, a zatim se potpuno opustite;

2. U istom položaju, stavite jastuk između koljena, zadržavajući kontrakciju trbuha i, istovremeno, pritiskajte jednu nogu na drugu, 5 sekundi i otpustite, ponovite 3 puta;

3. Zatim uzmite jastuk između koljena i zalijepite jednu nogu drugom i podignite kukove od poda, zadržavajući taj položaj najmanje 5 sekundi, a zatim polako spuštajući kako biste smjestili leđnu, lumbalnu kralježnicu i gluteus, ponavljajući ta dva pokreta najmanje 5 puta;

4. Na kraju, jednu nogu treba podići, praveći kut od 90 ° s podom, ponavljajući vježbu i s drugom nogom, držeći obje 3 do 5 sekundi, a zatim spuštajući jednu po jednu.

Pogledajte sljedeći video i shvatite kako se rade ove vježbe:

Koje vježbe treba izbjegavati tijekom krize

Iako je vježbanje dobra snaga za istezanje i jačanje područja zdjelice za ublažavanje bolova tijekom napada išijasa, ne preporučuju se sve. Dakle, vježbe koje treba izbjegavati uključuju:

• Čučnjevi;
• Mrtva težina;
• Istezanje trbušnog mišića;
• Svako dizanje utega koje stvara pritisak na donji dio leđa.

Uz to treba izbjegavati vježbe nogu u teretani, kao i vrlo intenzivno trčanje ili bilo koju drugu vrstu tjelesne aktivnosti koja vrši pritisak na stražnjicu ili donji dio leđa.

Najvažnije je da se vježbe uvijek trebaju izvoditi do praga boli, bez pretjeranog napora, kako ne bi izazvale daljnju iritaciju živca i pogoršale bol.