Vježbe za olakšavanje normalnog porođaja

Sadržaj

• Vježba 1- Šetnja
• Vježba 2- Penjanje stepenicama
• 3. vježba: Ples
• 4. vježba: Udaranje lopte
• Vježba 5: Kegelove vježbe
• Savjeti za olakšavanje porođaja
• Pogledajte i:

Da biste olakšali normalan porod, važno je raditi vježbe kao što su hodanje, penjanje stepenicama ili ples, na primjer, za pomicanje kukova i olakšavanje stajanja djetetove glave u zdjelici trudnice. Međutim, trudnica mora raditi nekoliko vježbi tijekom trudnoće, a ne samo na dan porođaja.

Prirodni porod je normalan proces, u kojem se žensko i bebino tijelo priprema za rođenje i obično se događa nakon 37. tjedna trudnoće, u početku s nepravilnim kontrakcijama, koje se pojačavaju, sve dok ne postanu redovite i svakih 10 minuta. Pogledajte kako prepoznati kontrakcije u: Kako prepoznati kontrakcije.

Neke od vježbi koje mogu pomoći u trudovima uključuju:

Vježba 1- Šetnja

Šetnja na otvorenom uz pomoć partnera ili drugog člana obitelji pomaže povećati stopu kontrakcija koje trudnica osjeća, smanjujući bol pri radu i vrijeme koje može potrajati. Trudnica može hodati između kontrakcija i zaustaviti se kako bi se odmorila kad se pojave.

Vježba 2- Penjanje stepenicama

Trudnica se također može mirno penjati stubama kako bi pomogla bebi da se okreće i prolazi kroz zdjelicu, olakšavajući porod i smanjujući bol.

3. vježba: Ples

Kako bi olakšala porod, trudnica može plesati ili se samo valjati, što može olakšati porođaj, jer kretanje trudnice pospješuje djetetovo kretanje u trbuhu, olakšavajući porod.

4. vježba: Udaranje lopte

Trudnica može sjediti na pilates lopti sama ili uz pomoć svog partnera i polako se kotrljati nekoliko minuta, kada ima kontrakcije, jer je to opuštajuća vježba i istovremeno vježba mišiće zdjelice.

Vježba 5: Kegelove vježbe

Trudnica može raditi vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, poput Kegelovih vježbi, olakšavajući izbacivanje ploda.

Na taj bi se način trudnica trebala kontraktirati i povlačiti mišiće prema gore koliko god može, održavajući se što je duže moguće, a zatim opuštajući mišiće, spuštajući noge i leđa.

Savjeti za olakšavanje porođaja

Pored vježbi, postoje i neke tehnike koje olakšavaju normalno izvođenje, kao što su:

• Mokrite barem jednom na sat, jer puni mjehur donosi nelagodu i bol;
• Kontrola disanja tijekom kontrakcija, puneći škrinju zrakom kao da miriše cvijet, a zatim ispuštajući zrak vrlo polako kao da puše svijeću;
• Pij puno vode, da ostane hidratiziran;
• Jesti lagana jela ako trudnica osjeća glad, poput jedenja voća ili kruha, kako bi izbjegla mučninu i povraćanje tijekom porođaja;
• Odabir položaja tijela za ublažavanje bolova tijekom kontrakcija, poput 4-položaja ili sjedenja na podu s otvorenim nogama. Saznajte o drugim položajima na: Kako ublažiti bol tijekom porođaja.

Uz to, trudnica mora biti u mirnom okruženju, pri slabom osvjetljenju i bez buke, te mora razmišljati pozitivno, vjerujući da se svaki put kada dođe do kontrakcije i jakih bolova, djetetovo rođenje sve bliže i bliže.

Pogledajte i:

• Mogu li trudnice raditi trening s utezima?
• Prednosti normalnog rođenja