Mentalne vježbe za mršavljenje

Sadržaj

• 1. Zamislite i oblikujte svoj uspjeh
• 2. Napišite svoje želje
• 3. Pronađite razloge da volite sebe
• 4. Vi sami birate koliko ćete jesti
• 5. Planirajte mjesta za prepreke
• 6. Prestanite se bojati hrane
• 7. Potražite alternativne užitke

Mentalne vježbe za mršavljenje uključuju prakse poput povećanja povjerenja u vlastitu sposobnost uspjeha, prepoznavanja prepreka i razmišljanja o ranim rješenjima za njih te ponovnog učenja kako se nositi s hranom.

Ova vrsta vježbanja široko se koristi jer prekomjerna težina nije uzrokovana samo prejedanjem, već i zbog toga što um ne kontrolira ponašanje u prehrani i sabotira pokušaje mršavljenja.

1. Zamislite i oblikujte svoj uspjeh

Svakodnevno zamislite kako ćete se osjećati nakon što postignete svoju težinu i životni cilj. Za to čovjek mora zamisliti tijelo, odjeću koju može nositi, mjesta na koja će ići jer se osjeća dobro, a zadovoljstvo koje će osjećati svojim novim imidžom, novim zdravljem i visokim samopoštovanjem kao da je nešto već postignuto .

Izvođenje ove vježbe donijet će veliko zadovoljstvo umu i stvorit će snažne pozitivne emocije, što će potaknuti nove napore i donijeti više povjerenja u buduće postignuće.

2. Napišite svoje želje

Stavljanje želja na papir još je snažniji način da usmjerite um i ojačate ga za postignuća. Zapišite kakvu ćete odjeću nositi, koju trapericu želite kupiti, na koju ćete plažu ići u bikiniju, kojim ćete šetnjama biti, kakva će biti vaša rutina tjelesne aktivnosti, pa čak i koje lijekove prestanite uzimati kad steknete zdravlje.

Također zapišite svoja svakodnevna postignuća i koliko su važna dok vas približavaju krajnjem cilju. Svako postignuće mora se smatrati dodatnim korakom za učvršćivanje promjene, koji mora biti konačan.

3. Pronađite razloge da volite sebe

Pronađite pozitivne točke na svom tijelu, od kose do oblika ruku i stopala. Prihvatite svoju visinu i vrstu oblina, ne želeći odgovarati standardima ljepote koji se potpuno razlikuju od vašeg tijela i genetske strukture.

Diviti se sebi i zamišljati najbolji oblik svog tijela znači postavljati stvarne ciljeve u svoj život, a ne tražiti savršenstvo koje nameću mediji i koje vaše tijelo nikada ne može postići.

4. Vi sami birate koliko ćete jesti

Zapošljavanje zapovjednih stavova prema hrani važno je za razbijanje navika ovisnosti poput napada na cijelu čokoladicu ili uvijek uzimanja deserta nakon ručka. Ovi zapovjedni stavovi uključuju radnje kao što su:

• Ne jedite ono što je ostalo samo da hrana ne bi propala;
• Ne ponavljajte jelo;
• Postavite ograničenja na količinu dobrota koje ćete pojesti: 1 kuglu sladoleda, 2 kvadrata čokolade ili 1 komad pite, umjesto da jedete sve odjednom.

Zapamtite da vi odlučujete koliko ćete jesti i da hrana više neće dominirati vašim osjećajima.

5. Planirajte mjesta za prepreke

Predvidite koje će prepreke nastati tijekom procesa mršavljenja ili tijekom svakog tjedna. Zapišite na papir koje ćete radnje poduzeti da biste se kontrolirali na rođendan svog nećaka, na vjenčanju prijatelja ili kada putujete s razredom.

Isplanirajte kako ćete nastaviti vježbati tjelesnu aktivnost tijekom testnog tjedna i koje ćete piće morati izbjegavati alkohol na nedjeljnom roštilju s obitelji. Unaprijed predviđanje i priprema za probleme pronalaženje je rješenja koja će se puno lakše i učinkovitije primijeniti u praksi.

6. Prestanite se bojati hrane

Zaboravite da se čokolada tovi ili da je prženje zabranjeno. U uravnoteženoj prehrani dozvoljena je sva hrana, razlika je u tome koliko se često konzumira. Dijeta često uključuje misli o suzdržavanju, tjeskobi i patnji, što predisponira mozak da odustane, jer nitko ne voli patiti.

Uvijek imajte na umu da vas niti jedna hrana ne deblja i ne mršavi te da možete jesti bilo što, sve dok pronađete ravnotežu. Pogledajte Prve korake za mršavljenje prehrambenom preodgojem.

7. Potražite alternativne užitke

Vaš se mozak ne opušta i zadovoljan je samo hranom, zato prepoznajte i zabilježite druge izvore zadovoljstva i zadovoljstva. Neki od primjera su izlasci s prijateljima, šetnja na otvorenom, šetnja kućnog ljubimca, čitanje knjige, ples kod kuće sami ili bavljenje rukotvorinama.

Ova zadovoljstva mogu se primijeniti u praksi u vrijeme tjeskobe, kada bi prethodni trend bio jesti slatkiše ili naručiti pizzu preko telefona. Pokušajte se prvo prisiliti da zauzmete alternativni stav zadovoljstva, tako da hrana uvijek bude u drugom planu.