6 vježbi s pilates loptom kod kuće

Sadržaj

• 1. Trbuh na lopti
• 2. Fleksija na lopti
• 3. Lumbalna fleksija na lopti
• 4. Čučanj s loptom
• 5. Jačanje nogu loptom
• 6. Podizanje nogu loptom

Sjajan način za mršavljenje i jačanje trbušnih mišića je izvođenje pilates vježbi sa švicarskom loptom. Pilates je osmišljen kako bi tijelo vratio u zdravo poravnanje i poučio novim navikama u držanju tijela kako bi se pojedinac mogao kretati s većom fleksibilnošću u svakodnevnom životu.

Pilates vježbe s loptom jačaju cijelo tijelo od njegovog središta kako bi osigurale stabilnost, što može rezultirati skladnim pokretima ruku i nogu bez stresa.

Pogledajte nekoliko jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće:

1. Trbuh na lopti

Podržite loptu na leđima, kao što je prikazano na slici, držeći koljena savijenima, a ruke nježno odmarajući na stražnjem dijelu vrata i skupljajući trbušne mišiće dok dišete na usta. Ponovite vježbu 20 puta.

2. Fleksija na lopti

Poduprite loptu na nogama, kao što je prikazano na slici, i pokušajte održati ravnotežu u tom položaju. Kad se osjećate sigurno, savijte ruke što više možete, približavajući prsa podu dok dišete na usta. Ponovite vježbu 8 puta.

3. Lumbalna fleksija na lopti

Poduprite trbuh na lopti, držeći noge uspravne, kao što je prikazano na slici, nježno položite ruke na stražnji dio vrata i skupljajte mišiće donjeg dijela leđa dok dišete na usta. Ponovite vježbu 8 puta.

4. Čučanj s loptom

Postavite loptu na leđa, naslonjeni na zid, raširite noge iste širine kao i ramena, savijte koljena i čučnite dok lopta klizi na leđima. Vježbu ponovite 10 puta.

5. Jačanje nogu loptom

Stavite loptu pod noge, kao što je prikazano na slici, i podignite cijelo tijelo, pritiskajući pete na loptu, tako da se ona ne pomiče. Kada podižete cijelo tijelo, morate ostati u ovom položaju 20 do 30 sekundi, ponavljajući vježbu 3 puta.

6. Podizanje nogu loptom

Držite loptu nogama, kao što je prikazano na slici, a istovremeno podignite obje noge, dok ne napravite kut od 90 stupnjeva. Svaki put kad podignete noge, trebali biste polako ispuštati dah kroz usta i kad god spustite noge, duboko udahnite.

Važno je naglasiti da se vježbe moraju izvoditi precizno, imajući potpunu mentalnu koncentraciju za kontrolu vježbi disanjem kako bi se vježbe pravilno izvodile.