Vježbe aerobika u vodi za trudnice

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježba 4
• Glavne prednosti

Neke vježbe aerobika u vodi za trudnice uključuju hodanje, trčanje, podizanje koljena ili udaranje nogama, uvijek držanje tijela u vodi, a može ih raditi većina trudnica.

Vodeni aerobik je u većini slučajeva indiciran od 3 mjeseca trudnoće, što je razdoblje u kojem se rizik od pobačaja smanjuje i obično se može vježbati do kraja trudnoće, no prije početka bavljenja vodenim aerobikom, žena bi trebala obratite se opstetričaru.

Općenito, trudnica bi trebala voditi aerobik u vodi 2 do 3 puta tjedno oko 45 minuta, jer to dovodi do povećane pokretljivosti mišića i zglobova, pomažući u održavanju kontrolirane tjelesne težine i ravnoteže, pomažući djetetovom zdravom razvoju i olakšavajući porod.

Neke vježbe koje se mogu izvoditi tijekom nastave uključuju:

• Vježba 1

Stanite i hodajte u vodi, držeći ruke izvan vode na 90 stupnjeva laktovima i pokušavajući ih pomaknuti prema naprijed

• Vježba 2

S tijelom uronjenim u vodu, trudnica bi trebala što prije nasloniti ruke na bedra i otvoriti i zatvoriti ruke.

• Vježba 3

Žena se mora držati za rub bazena i tapkati nogama nogama u vodi;

• Vježba 4

Trčite u vodi bez napuštanja mjesta, podižući koljena prema prsima

Vježbe vodene aerobike mogu se izvoditi uz pomoć materijala, kao što su štitnici za potkoljenice, rezanci za bazene, elastične ili bučice, u skladu sa svrhom vježbe, a uporaba materijala u većini slučajeva otežava vježbanje.

Glavne prednosti

Vodeni aerobik je tjelesna aktivnost koja ima neizmjerne prednosti za trudnice, kao što su:

• Ublažava i sprečava bolove u leđima, koji se javlja zbog težine trbuha;
• Potiče tjelesno i mentalno opuštanje, smanjenje anksioznosti i stresa;
• Jača mišiće, uključujući mišiće perineuma, što je važno u vrijeme normalnog porođaja;
• Pomaže u kontroli težine unutar odgovarajućeg;
• Doprinosi mirnijem snu i duboko;
• Poboljšava cirkulaciju, jer položaj usvojen u vodi pospješuje venski povratak;
• Povećava tjelesnu ravnotežu.

Uz ove prednosti, činjenica da se vodeni aerobik izvodi u vodi, olakšava pokrete, jer postoji osjećaj niže tjelesne težine, uz smanjenje utjecaja na zglobove, posebno koljena.

Iako je vodeni aerobik koristan za većinu trudnica, on također ima nedostatak što povećava šanse za razvoj mokraćnih infekcija, pa je stoga važno odabrati bazen koji svakodnevno čisti vodu.

Osim tjelesne aktivnosti, trudnica mora jesti i uravnoteženu prehranu koja odgovara njezinim potrebama. Pogledajte video kako biste saznali kako jesti.