Vježbe istezanja za noge

Sadržaj

• 1. Mišići bedara
• 2. Mišići iza bedara
• 3. Tele
• 4. Izvan bedra
• 5. Unutarnje bedro

Vježbe istezanja nogu poboljšavaju držanje tijela, protok krvi, fleksibilnost i opseg pokreta, sprječavajući grčeve i sprječavajući pojavu bolova u mišićima i zglobovima.

Ove vježbe istezanja nogu mogu se raditi svaki dan, posebno prije i nakon fizičke vježbe, poput trčanja, hodanja ili nogometa, na primjer.

1. Mišići bedara

Ispravljenih leđa i nogu zajedno, savijte jednu od nogu unatrag, držeći stopalo 1 minutu, kao što je prikazano na slici. Ponovite s drugom nogom. Ako je potrebno, naslonite se na primjer na zid.

2. Mišići iza bedara

S malo razmaknutim nogama, savijte tijelo prema naprijed, pokušavajući vrhovima prstiju dodirnuti stopala, kao što je prikazano na slici. Držite 1 minutu.

3. Tele

Ispružite jednu nogu, držeći samo petu na podu i pokušajte dodirnuti to stopalo rukama, kao što je prikazano na slici. Zadržite položaj 1 minutu i ponovite s drugom nogom.

4. Izvan bedra

Sjednite na pod uspravljenih nogu, a leđa držite ravno. Zatim preklopite jednu od nogu i pređite preko ostalih nogu kako je prikazano na slici. lagano pritiskajte jednom rukom na koljeno, gurajući na suprotnu stranu savijene noge. Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute, a zatim ponovite s drugom nogom.

5. Unutarnje bedro

Sagnite se zajedno s nogama, a zatim ispružite jednu nogu u stranu, kao što je prikazano na slici. Držeći leđa ravno, ostanite u ovom položaju 30 sekundi do 1 minute, a zatim napravite isto istezanje za drugu nogu.

Vježbe istezanja nogu također mogu biti opcija nakon dugog radnog dana jer pomažu u povećanju dobrobiti.

Ako želite poboljšati svoju dobrobit, uživajte i napravite sve poteze predstavljene u sljedećem videu i osjećajte se bolje i opuštenije:

Pogledajte i druge dobre primjere:

• Vježbe istezanja za hodanje
• Vježbe istezanja za starije osobe
• Vježbe istezanja na poslu