Vježbe istezanja koje treba raditi prije i nakon hodanja

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Preporuke za dobre šetnje

Vježbe istezanja za hodanje treba raditi prije hodanja jer pripremaju mišiće i zglobove za vježbanje i poboljšavaju cirkulaciju krvi, ali ih treba izvoditi i odmah nakon hodanja jer pomažu uklanjanju viška mliječne kiseline iz mišića, smanjujući bol koja može nastati nakon fizičkog vježbanja napor.

Vježbe istezanja za hodanje treba raditi sa svim glavnim mišićnim skupinama, poput nogu, ruku i vrata, u trajanju od najmanje 20 sekundi.

Vježba 1

Savijte tijelo prema naprijed kako je prikazano na slici, bez savijanja koljena.

Vježba 2

Ostanite u položaju koji prikazuje drugu sliku 20 sekundi.

Vježba 3

Ostanite u položaju prikazanom na slici 3, sve dok ne osjetite da vam se tele proteže.

Da biste to učinili, samo ostanite u položaju uzorka svake slike 20 sekundi svaki put.

Vrlo je važno da se istegnete nogama prije nego što počnete hodati, ali nakon dobre šetnje možete raditi vježbe istezanja koje naznačujemo u sljedećem videu jer opuštaju cijelo tijelo i osjećat ćete se puno bolje:

Preporuke za dobre šetnje

Preporuke za pravilno hodanje su:

• Radite ove vježbe prije i nakon šetnje;
• Kad god se istegnete jednom nogom, učinite to drugom, prije nego što prijeđete na drugu mišićnu skupinu;
• Pri izvođenju istezanja ne treba osjećati bol, već samo povlačenje mišića;
• Počnite hodati polako i tek nakon 5 minuta povećajte tempo hodanja. U posljednjih 10 minuta hoda usporite;
• Postepeno povećavajte vrijeme hodanja.

Prije nego što počnete hodati, liječnička konzultacija je važna jer u slučaju bolesti srca liječnik može zabraniti ovu vježbu.