Zašto se osjećam pretjerano pospano?

Sadržaj

• Što uzrokuje pretjeranu pospanost?
• Apneja za vrijeme spavanja
• Sindrom nemirnih nogu
• Narkolepsija
• Depresija
• Nuspojave lijekova
• Starenje
• Kako se liječi pretjerana pospanost?
• Apneja za vrijeme spavanja
• Sindrom nemirnih nogu
• Narkolepsija
• Depresija
• Dobni problemi sa spavanjem
• Donja linija

Pretjerana pospanost je osjećaj da ste posebno umorni ili pospani tijekom dana. Za razliku od umora, koji se više odnosi na nisku energiju, pretjerana pospanost može vas učiniti toliko umornima da ometa školu, posao, a možda čak i vaše odnose i svakodnevno funkcioniranje.

Pretjerana pospanost utječe na procjenu populacije. Ne smatra se stvarnim stanjem, ali je simptom drugog problema.

Ključ za prevladavanje pretjerane pospanosti je utvrđivanje uzroka. Postoji nekoliko problema povezanih sa spavanjem zbog kojih možete zijevati iz dana u dan.

Što uzrokuje pretjeranu pospanost?

Bilo koje stanje koje vas sprečava da kvalitetno spavate noću može danju uzrokovati pretjeranu pospanost. Dnevna pospanost može biti jedini simptom koji poznajete. Ostali znakovi, poput hrkanja ili udaranja nogom, mogu se pojaviti dok spavate.

Mnogim osobama s poremećajima spavanja partner u krevetu promatra ostale ključne simptome. Bez obzira na uzrok, važno je procijeniti stanje spavanja ako vas dnevna pospanost sprječava da dan iskoristite na najbolji način.

Među najčešćim uzrocima pretjerane pospanosti su:

Apneja za vrijeme spavanja

Apneja u snu potencijalno je ozbiljno stanje u kojem se neprestano zaustavljate i započinjete disati tijekom cijele noći. Tijekom dana možete osjećati pospanost.

Apneja u snu također ima nekoliko drugih simptoma. Neki od njih uključuju:

• glasno hrkanje i dahtanje zraka dok spava
• budan s upaljenim grlom i glavoboljom
• problemi s pažnjom
• razdražljivost

Apneja u snu također može pridonijeti povišenom krvnom tlaku i drugim srčanim problemima, kao i dijabetesu tipa 2 i pretilosti.

Postoje zapravo dvije glavne vrste apneje u snu. Svi oni mogu uzrokovati pretjeranu pospanost, jer vam svi onemogućuju dovoljno duboko spavanje tijekom noći. Vrste apneje u snu su:

• Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA). To se događa kada se tkivo u stražnjem dijelu grla opusti dok spavate i djelomično prekrije dišni put.
• Središnja apneja za vrijeme spavanja (CSA). To se događa kada mozak ne šalje prave živčane signale mišićima koji kontroliraju vaše disanje dok spavate.

Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu (RLS) uzrokuje neodoljivu i neugodnu potrebu za pomicanjem nogu. Možda mirno ležite kad počnete osjećati pulsiranje ili svrbež u nogama koji postaju bolji tek kad ustanete i prošetate. RLS otežava zaspati, što rezultira pretjeranom pospanošću sljedeći dan.

Nije jasno što uzrokuje RLS, iako može utjecati na do 10 posto populacije. Možda postoji genetska komponenta. Druga istraživanja sugeriraju da je za to možda kriva niska razina željeza. Mnogi znanstvenici također vjeruju da su problemi s bazalnim ganglijima mozga, regijom odgovornom za kretanje, korijen RLS-a.

Saznajte više o sindromu nemirnih nogu.

Narkolepsija

Narkolepsija je često pogrešno shvaćen problem spavanja. Poput RLS-a, to je neurološki poremećaj. Uz narkolepsiju, mozak ne regulira pravilno ciklus spavanja i buđenja. Možda imate dobru noć tijekom spavanja ako imate narkolepsiju. Ali povremeno tijekom dana možete osjećati pretjeranu pospanost. Možete čak zaspati usred razgovora ili tijekom obroka.

Narkolepsija je prilično neuobičajena, vjerojatno pogađa manje od 200 000 ljudi u Sjedinjenim Državama. Često se pogrešno dijagnosticira kao psihijatrijski poremećaj ili neki drugi zdravstveni problem. Svatko može imati narkolepsiju, iako se ona obično razvija kod ljudi u dobi od 7 do 25 godina.

Saznajte više o narkolepsiji.

Depresija

Primjetna promjena rasporeda spavanja jedan je od najčešćih simptoma depresije. Ako imate depresiju, možete spavati mnogo više ili puno manje nego prije. Ako noću ne spavate dobro, vjerojatno ćete danju osjetiti pretjeranu pospanost. Ponekad su promjene spavanja rani znak depresije. Kod drugih ljudi promjene u navikama spavanja nastaju nakon što se pojave drugi znakovi.

Depresija ima mnogo potencijalnih uzroka, uključujući abnormalne razine određenih moždanih kemikalija, probleme s regijama mozga koje kontroliraju raspoloženje ili traumatične događaje koji otežavaju postizanje vedrijeg izgleda.

Saznajte više o depresiji.

Nuspojave lijekova

Neki lijekovi uzrokuju pospanost kao nuspojavu. Lijekovi koji obično uključuju pretjeranu pospanost uključuju:

• neki lijekovi koji liječe visoki krvni tlak
• antidepresivi
• lijekovi koji liječe nazalnu kongestiju (antihistaminici)
• lijekovi koji liječe mučninu i povraćanje (antiemetički lijekovi)
• antipsihotici
• lijekovi za epilepsiju
• lijekovi koji liječe anksioznost

Ako mislite da vas lijekovi na recept uspavaju, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga prestanete uzimati.

Starenje

su pokazali da stariji ljudi provode najviše vremena u krevetu, ali imaju najnižu kvalitetu sna. Prema studiji, kvaliteta spavanja počinje se pogoršavati u odraslih sredovječnih godina. Kako starimo, imamo manje vremena u dubljim vrstama sna, a budimo se više usred noći.

Kako se liječi pretjerana pospanost?

Opcije liječenja pretjerane pospanosti uvelike se razlikuju, ovisno o uzroku.

Apneja za vrijeme spavanja

Jedan od najčešćih tretmana je kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP). Ova terapija koristi mali noćni aparat koji pumpa zrak kroz fleksibilno crijevo do maske koja se nosi preko nosa i usta.

Novije verzije CPAP strojeva imaju manje, ugodnije maske. Neki se žale da je CPAP preglasan ili neugodan, ali i dalje je najučinkovitiji dostupan OSA tretman. To je obično prvi tretman koji će liječnik predložiti za CSA.

Sindrom nemirnih nogu

RLS se ponekad može kontrolirati promjenom načina života. Može vam pomoći masaža nogu ili topla kupka prije spavanja. Vježbanje rano tijekom dana može vam pomoći kod RLS-a i vaše sposobnosti da zaspite.

Liječnik vam može preporučiti dodatke željeza ako se čini da su razine željeza niske. Vaš liječnik također može propisati lijekove protiv napadaja za kontrolu simptoma RLS-a. Ako je to slučaj, svakako porazgovarajte o svim potencijalnim nuspojavama sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.

Narkolepsija

Simptomi narkolepsije mogu se liječiti nekim prilagodbama načina života. Kratko planirano drijemanje može vam pomoći. Također se preporučuje pridržavanje redovnog rasporeda spavanja i buđenja svake večeri i jutra. Ostali savjeti uključuju:

• svakodnevno vježbanje
• izbjegavanje kofeina ili alkohola prije spavanja
• prestanak pušenja
• opuštajući se prije spavanja

Sve ove stvari mogu vam pomoći da zaspite i bolje spavate noću. To može pomoći smanjiti pospanost tijekom dana.

Depresija

Liječenje depresije može se provoditi kombinacijom terapije, lijekova i promjena načina života. Antidepresivi nisu uvijek potrebni. Ako ih liječnik preporuči, možda će biti privremeno potrebne.

Možda ćete uspjeti prevladati depresiju terapijom razgovora i uvođenjem zdravijih promjena u način života, poput više vježbanja, pijenja manje alkohola, pridržavanja zdrave prehrane i učenja upravljanja stresom.

Dobni problemi sa spavanjem

Promjene u načinu života koje mogu pomoći u liječenju narkolepsije također mogu pomoći ljudima koji imaju dobne probleme sa spavanjem. Ako same promjene načina života nisu dovoljne, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu propisati lijekove za spavanje koji mogu poboljšati vašu kvalitetu sna.

Donja linija

Dovoljno spavanja presudno je za dobro zdravlje. Ako možete prepoznati uzrok pretjerane pospanosti i liječiti se, trebali biste se osjećati energičnije i s boljom sposobnošću koncentracije tijekom dana.

Ako vaš liječnik ne pita za vašu rutinu spavanja, javite se simptomima dnevne pospanosti i razgovarajte o načinima kako ih prevladati. Ne živite s osjećajem umora svaki dan kada biste mogli imati stanje koje se lako i sigurno liječi.