Dobijte mišiće, a ne ozljede: iskoristite prednosti dizanja utega

Sadržaj

• Pregled za

Prednosti dizanja utega su brojne-povećana snaga, gustoća kostiju i sagorijevanje masti da navedemo samo neke-ali pumpanje željeza također može dovesti do ozljeda. Prema novom istraživanju objavljenom u The American Journal of Sports Medicine, ozljede pri dizanju utega su u porastu, osobito kod žena-najvjerojatnije zato što trening s utezima postaje sve popularniji kod žena.

Iako je to dobra stvar, te dosadne ozljede nisu. Dakle, kako iskoristiti prednosti dizanja utega, a da ne uganete nešto, ubodete nožni prst ili sletite u hitnu?

Iskoristite ove savjete. Evo svega što trebate znati o podizanju, od pravilnog oblika i savjeta za toniziranje do sigurnosnih strategija i liječničkih savjeta. Dodatni bonus: Sada možete zamoliti slatku u teretani da "radi" i impresionirati ga svojim jezikom. Nemojte se oznojiti udarajući u utege-ako to učinite kako treba, trebali biste ostati bez ozljeda.

ČLANAK: Trening s utezima 101

VIDEO: Kako izbjeći 3 uobičajene greške u teretani

ČLANAK: 6 načina da se naviknete na dizanje

Pitanja i odgovori: Savjeti Sportskog doktora

Pregled za