7 prirodnih načina oslobađanja endorfina

Sadržaj

• 1. Bavite se tjelesnim vježbama
• 2. Jedite čokoladu
• 3. Nasmijte se naglas
• 4. Spolni odnos
• 5. Budite zahvalni
• 6. Sjetite se dobrih vremena
• 7. Izrada planova za budućnost

Biti sretan povećava samopoštovanje, jača imunološki sustav, bori se protiv starenja, pa čak i smanjuje stres. Sreća je povezana s hormonom zvanim endorfin koji proizvodi hipofiza, a krvlju se širi cijelim tijelom.

Postoji nekoliko načina za poticanje oslobađanja endorfina u krvotok, kroz aktivnosti koje bude osjetila, poput slušanja omiljene glazbe, zaljubljivanja i intimnog kontakta, na primjer, jer tim podražajima živčani sustav reagira i otpušta ovi hormoni u krvi donose brojne zdravstvene dobrobiti.

Dakle, da bi pustio više endorfina u krvotok, osoba mora pokušati izvoditi aktivnosti koje joj se sviđaju i zbog kojih se osjeća postignutim. Neke dobre opcije su:

1. Bavite se tjelesnim vježbama

Za ljude koji vole trčati, jedan od najboljih načina oslobađanja endorfina je trčanje barem jednom tjedno. Inače, osoba može odabrati vježbanje drugih vježbi, poput grupnih satova u teretani ili nečega opuštenijeg, na primjer satova pilatesa ili joge.

Osim toga, osoba može odabrati aktivnost koja joj je pričinjala zadovoljstvo, istovremeno pomažući joj u vježbanju tijela, poput vožnje biciklom, planinarenja, surfanja ili vježbanja plesnog modaliteta koji mu se, na primjer, sviđa.

Važno je da tijekom tjedna nađete malo vremena da se posvetite ovoj praksi. Upoznajte glavne dobrobiti tjelesne aktivnosti.

2. Jedite čokoladu

Čokolada potiče oslobađanje neurotransmitera povezanih s dobrobiti, poput endorfina, pa se osoba osjeća sretnijom i zadovoljnijom.

Da biste uživali u blagodatima čokolade, jedite samo jedan kvadrat dnevno, a idealno je da je to tamna čokolada sa 70% kakaa, jer u svom sastavu ima manje masti i šećera, smanjujući tako negativni utjecaj na vagu .

Otkrijte druge zdravstvene prednosti čokolade i naučite kako je koristiti za pripremu zdravih recepata.

3. Nasmijte se naglas

Biti s prijateljima pričajući priče, prisjećajući se sretnih trenutaka ili čak gledajući filmove sa zabavnim scenama ili emisijama komičara, može jamčiti trenutke velike radosti i stoga bi ga trebalo često izvoditi.

Smijeh je koristan, pa se stoga može koristiti čak i kao alternativni oblik terapije, koji se naziva terapija smijehom ili rizoterapija, a čiji je cilj promicanje mentalne i emocionalne dobrobiti kroz smijeh. Pogledajte nekoliko savjeta za poboljšanje raspoloženja.

4. Spolni odnos

Seksualni užitak oslobađa endorfine koji promiču sreću, pa je stoga važno održavati ljubavnu vezu u kojoj je seksualni kontakt zadovoljavajući i redovit.

Kako bi se intimni kontakt iskoristio na najbolji mogući način, idealno je da se osoba osjeća lagodno s partnerom i da svako afektivno sudjelovanje pridonosi zadovoljstvu para kako bi se promovirala sreća i ojačala veza.

5. Budite zahvalni

Zahvalnost za život, za ono što je netko postigao ili postigao, za prisutnost prijatelja ili obitelji također oslobađa endorfine, čineći ljude sretnijima.

Dakle, kako bi zadržao naviku zahvaljivanja na dobrim stvarima u životu, čak i onim najmanjima, osoba može napraviti popis razloga zahvalnosti. Da biste to učinili, možete pokušati staviti najmanje 1 predmet na taj popis svaki dan i meditirati na njemu, čineći to kao vježbu.

Za kratko vrijeme, osoba će vidjeti da postoje razlozi za zahvalnost i da se, zbog toga, može osjećati zahvalno i sretno. Naučite kako vježbati zahvalnost.

6. Sjetite se dobrih vremena

Što više razmišljamo o tužnim situacijama, to više možemo biti oboreni.S druge strane, što su češće dobre misli i sjećanja na dobra vremena, to su veće šanse da se osoba osjeća sretnom.

Ljudi koji imaju naviku provesti život žaleći se, trebali bi pokušati prepoznati svaki put kad im padne loša misao ili daju negativan komentar i usmjeriti svoju pozornost na zamjenu tih loših misli dobrima. Nadalje, za sreću je također vrlo važno imati sposobnost uočavanja pozitivne strane svakog naizgled lošeg događaja ili misli.

7. Izrada planova za budućnost

Ključ uspjeha leži u ravnoteži između sna i stvarnosti. Sanjanje je vrlo dobro i može nas odvesti dalje, ali ako stopala stoje na zemlji čak i kad sanjate, možete spriječiti nagle padove. Stoga osoba može sanjati, ali istodobno mora izgraditi načine da taj san ostvari. Kad se to dogodi, bit će još jedan razlog za zahvalnost, koji također donosi sreću.

Drugi način postizanja sreće je ulaganje u konzumaciju hrane koja sadrži ili stimulira proizvodnju serotonina, kao što su rajčica, brazilski orašasti plodovi i crno vino, na primjer.

Nezakonite droge poput marihuane, kokaina i droge poput amfetamina mogu očito donijeti sreću, ali samo na trenutak, narušavajući rad mozga i zdravlje.