Emily Skye dijeli svoje omiljene vježbe za ketlebell za bolju guzu

Sadržaj

• Ljuljačka
• Čučanj širokih nogu
• Rumunjsko mrtvo dizanje
• Glute Bridge
• Slika osam
• Pregled za

Veliki smo ljubitelj vježbi s kettlebellom. Izvrsni su za toniranje i oblikovanje te služe i kao ubojiti kardio sesh.Dakle, imali smo australsku osobnu trenericu Emily Skye, kreatoricu F.I.T. programi, stvorite za nas vježbu s kettlebellom visokog intenziteta koja sagorijeva tone kalorija, a ujedno vam i oblikuje plijen. Molim! (Dalje, pogledajte Skyeinih 5 HIIT pokreta koje možete učiniti bilo gdje)

Kako radi: Svaku vježbu izvodite 30 sekundi leđa-leđa, bez odmora između. Kad dođete do kraja kruga, odmorite se 30 sekundi, a zatim ponovno ponovite svih pet poteza. Izvedite četiri do pet krugova ako ste početnik ili do osam krugova ako ste napredniji.

Trebat će vam: Jedno kettlebell izazovne težine (Skye preporučuje između 15 i 25 funti)

Ljuljačka

Počnite s nogama u širini ramena i prstima malo prema van. S kettlebellom na podu ispred sebe, uhvatite zvono za ručku s obje ruke. Šarke na bokovima, vraćajući kettlebell natrag i između nogu. Zadržavajući jezgru uključenom, snažno pomaknite kettlebell naprijed zabijajući bokove i skupljajući gluteuse. Kettlebell bi se trebao zamahnuti do visine prsa prije nego dopustite da gravitacija preuzme vlast, vraćajući ga između nogu.

Čučanj širokih nogu

Počnite s širokim nogama i istaknutim prstima, držeći kettlebell objema rukama, puštajući ga da visi ispred vas (zvono možete držati i na prsima). Držeći jezgru uključenu, a leđa uspravljena, spustite se skroz dolje u čučanj, dotaknite girjama pod, a zatim stisnite gluteuse dok se vraćate u stajanje.

Rumunjsko mrtvo dizanje

Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova i držite kettlebell objema rukama, dopuštajući mu da visi ispred vas. Lagano savijajući koljena, polako se sagnite i spustite kettlebell na tlo. Stisnite stražnjicu dok se vraćate u stojeći položaj. (Ovdje, 5 pokreta girjama koje vjerojatno radite krivo i kako ih popraviti.)

Glute Bridge

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i ravnim stopalima na podu. Spljoštite leđa na tlu i držite kettlebell na bokovima. Držeći jezgru čvrsto, gurnite kukove u zrak, stišćući gluteuse pri vrhu. Polako spustite kukove natrag prema dolje.

Slika osam

Započnite s nogama u širini ramena i uključenom jezgrom. Napravite korak unatrag jednom nogom i spustite se u natrag. Prebacite girja ispod noge u suprotnu ruku, a zatim se vratite u stajanje. Ponovite prolazak naprijed -natrag.

Pregled za