Kako napraviti dijetu za brzo mršavljenje

Sadržaj

• 3-dnevna dijeta za brzo mršavljenje
• Kako dopuniti prehranu
• Koji se lijekovi mogu koristiti
• Koje vježbe raditi
• Provjerite svoje znanje o hrani
• Testirajte svoje znanje!

Da biste brzo izgubili kilograme, treba jesti manje kalorija, uravnoteženo se hraniti i vježbati kako biste sagorijevali nakupljene masnoće.

Međutim, postoje mnogi ljudi kojima je čak i usvajanjem ovih mjera teško izgubiti kilograme, a u tim je slučajevima dobar savjet otići endokrinologu kako bi potvrdio da nije problem u štitnjači ili metaboličkim promjenama koje uzrokuju mršavljenje teško.

3-dnevna dijeta za brzo mršavljenje

Sljedeća tablica prikazuje trodnevni jelovnik za brzo mršavljenje:

Snack	1. dan	2. dan	3. dan
Doručak	1 čaša bademovog mlijeka + 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica	1 jogurt s malo masnoće + 4 tosta	Vitamin s obranim mlijekom + 1 kriška papaje + 1 žlica pšeničnih mekinja
Jutarnja marenda	1 jabuka	1 kruška	2 kestena
Ručak Večera	Pileća prsa na žaru + 3 col juhe od smeđe riže + kupus salata, rajčica i ribana repa + 1 naranča	1 komad kuhane ribe + 1 kuhani krumpir + pirjana salata od kupusa + 1 kriška lubenice	Pileći file u umaku od rajčice + 3 col juhe od slanutka + salata od mrkve, čajote i brokule + 5 jagoda
Popodnevni međuobrok	1 jogurt s malo masnoće + 2 oraha	1 kriška integralnog kruha + krema od ricotte	Sok detoksikacija s keljem, narančom i lanenim sjemenom

Prije nego započnete dijetu, idealno je napraviti detoksikaciju jetre kako biste brže postigli rezultate.

Pogledajte sljedeći video i naučite kako napraviti sokdetoksikacija bogata vlaknima za početak prehrane:

Kako dopuniti prehranu

1. Uzimajte zeleni čaj svakodnevno, jer vlaži i pomaže u liječenju zadržavanja vode, smanjujući oticanje tijela;
2. Pijte više vode i izbjegavajte piti sodu,
3. Izbjegavajte hranu poput slatkiša, umaka ili alkoholnih pića;
4. Smanjite količinu svakog obroka, čineći najmanje 6 obroka dnevno, poput doručka, doručka, ručka, međuobroka, večere i večere, u razmacima od približno 3 sata između njih;
5. Povećajte potrošnju vlakana jedenjem neoguljenog voća, sirovog povrća, kruha od žitarica, lanenog sjemena i brašna te tamne boje riže ili uzimanjem dodatka prehrani bogatog vlaknima poput Benefibera.

Otkrijte koliko kilograma trebate izgubiti da biste dosegli idealnu težinu.

Koji se lijekovi mogu koristiti

Neki primjeri prirodnih rješenja za mršavljenje mogu biti gorka naranča, laneno sjeme i hitosan. Međutim, liječnik kao što su orlistat, sibutramin ili lorcaserin hidroklorid, na primjer, liječnik može propisati kao pomoć u gubitku kilograma, posebno kada pretilost već ugrožava zdravlje.

U svakom slučaju, odabir prirodnih rješenja kao što je uzimanje zelenog čaja ili dodatak spirulini, zdravija su alternativa za postizanje idealne težine, koja pomažu ubrzati metabolizam sagorijevanjem lokaliziranih masnoća i gubitkom trbuha.

Upoznajte druge lijekove koji vam pomažu u gubitku kilograma i pogledajte sljedeći videozapis i saznajte koji dodaci pomažu u sprečavanju gladi:

Koje vježbe raditi

Vježbe za brzo mršavljenje su one koje pomažu trošiti kalorije poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plesa, plivanja ili treninga s utezima, na primjer s najmanje 30 minuta dnevno kako bi se povećao metabolizam i olakšao gubitak kilograma.

Ipak, najvažnije je odabrati vježbu koja vam se sviđa kako ne biste lako odustali.

Provjerite svoje znanje o hrani

Ispunite ovaj brzi upitnik kako biste saznali svoju razinu znanja o prehrani za mršavljenje:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testirajte svoje znanje!

Započnite test Važno je piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Ali kada ne volite piti jednostavnu vodu, najbolja opcija je:

• Pijte voćni sok bez dodavanja šećera.
• Pijte čajeve, aromatiziranu vodu ili gaziranu vodu.
• Uzmite lagane ili dijetalne gazirane piće i pijte bezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava jer:

• Jedem samo jedan ili dva obroka tijekom dana u velikoj količini, da ubijem glad, a ne moram jesti ništa drugo ostatak dana.
• Jedem obroke s malim količinama i jedem malo prerađene hrane poput svježeg voća i povrća. Uz to pijem puno vode.
• Baš kao kad sam jako gladan i popijem nešto za vrijeme obroka.

Da biste imali sve važne hranjive sastojke za tijelo, najbolje je:

• Jedite puno voća, čak i ako je to samo jedna vrsta.
• Izbjegavajte jesti prženu hranu ili punjene kolačiće i jedite samo ono što volim, poštujući moj ukus.
• Jedite pomalo svega i isprobajte novu hranu, začine ili pripravke.

Čokolada je:

• Loša hrana koju moram izbjegavati kako se ne bih udebljala i koja ne spada u zdravu prehranu.
• Dobar izbor slatkiša kada sadrži više od 70% kakaa, a može vam čak pomoći da izgubite kilograme i općenito smanjite želju za slatkim.
• Hrana koja mi, jer ima različite sorte (bijelu, mliječnu ili crnu ...), omogućuje raznovrsniju prehranu.

Da bih smršavio, zdravo se hranim uvijek moram:

• Izgladnite i jedite neprijetljivu hranu.
• Jedite više sirove hrane i jednostavnih pripravaka, poput grilanih ili kuhanih, bez jako masnih umaka i izbjegavajući velike količine hrane po obroku.
• Uzimanje lijekova za smanjenje apetita ili povećanje metabolizma, kako bih bio motiviran.

Da biste napravili dobru prehrambenu edukaciju i izgubili kilograme:

• Nikada ne bih trebao jesti vrlo kalorično voće, čak i ako je zdravo.
• Trebao bih jesti razno voće, čak i ako je vrlo kalorično, ali u ovom bih slučaju trebao jesti manje.
• Kalorije su najvažniji čimbenik pri odabiru voća koje ćete jesti.

Preodgoj hrane je:

• Vrsta prehrane koja se radi određeno vrijeme, samo da bi se postigla željena težina.
• Nešto što je pogodno samo za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
• Stil prehrane koji vam pomaže ne samo da postignete svoju idealnu težinu već i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje.

Prethodni Sljedeći