Trodnevni ketogeni dijetni meni za mršavljenje

Sadržaj

• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan

U jelovniku ketogene prehrane za mršavljenje trebali biste ukloniti svu hranu bogatu šećerom i ugljikohidratima, poput riže, tjestenine, brašna, kruha i čokolade, povećavajući konzumaciju hrane koja je izvor bjelančevina i masti, poput mesa, jaja, sjemenke, avokado i maslinovo ulje. U slučaju voća, budući da sadrži ugljikohidrate, poželjno je konzumirati jagode, borovnice, trešnje i kupine, jer one sadrže najmanje ove hranjive tvari.

Ovu vrstu hrane možete pratiti 1 do 3 mjeseca, a u takozvanoj cikličkoj ketogenoj prehrani moguće je izmjenjivati ​​5 uzastopnih dana prehrane i 2 dana ugljikohidratne hrane, što olakšava ispunjavanje jelovnika i vikendom .

Ketogena prehrana potiče mršavljenje jer uzrokuje da tijelo proizvodi energiju izgaranjem masti, umjesto ugljikohidrata koji obično dolaze iz hrane.

Dakle, da biste lakše izgubili kilograme, evo primjera trodnevnog jelovnika za ovu dijetu.

1. dan

• Doručak: 2 kajgana s maslacem + ½ šalice malina;
• Jutarnji međuobrok: želatina bez šećera + 1 šaka suhog voća;
• Ručak Večera: 2 mesna odreska s umakom od sira, popraćena šparogama s trakama papra pirjanim na maslinovom ulju;
• Međuobrok: 1 nezaslađeni prirodni jogurt + 1 žlica chia sjemenki + 1 rolada mozzarelle sira i šunke.

2. dan

• Doručak: Neprobojna kava (s maslacem i kokosovim uljem) + 2 kriške puretine u pratnji ½ avokada i šake rikole;
• Jutarnji međuobrok: 1 nezaslađeni prirodni jogurt + 1 šaka orašastih plodova;
• Ručak Večera: losos na žaru s umakom od senfa + zelena salata s rikolom, rajčicom, krastavcem i crvenim lukom + 1 žlica ulja + ocat, origano i sol začiniti;
• Popodnevni međuobrok: 6 jagoda s vrhnjem + 1 žlica chia sjemenki.

3. dan

• Doručak: tortilja od šunke s 2 kriške avokada;
• Jutarnji međuobrok: ½ avokado s 2 žlice maslaca od kikirikija;
• Ručak: piletina u bijelom umaku s vrhnjem + kelj salata s pirjanim lukom s maslinovim uljem ili kokosovim uljem;
• Popodnevni međuobrok: Smoothie od avokada sa chia sjemenkama.

Važno je zapamtiti da je ova dijeta kontraindicirana za osobe starije od 65 godina te u slučajevima zatajenja bubrega, problema s jetrom, kardiovaskularnim bolestima i korištenja kortizonskih lijekova, poput kortikosteroida. Stoga se preporučuje da to dopusti liječnik u pratnji nutricionista. Pogledajte cjelovit popis dopuštene i zabranjene hrane u ketogenoj prehrani.

Saznajte više o ketogenoj prehrani u sljedećem videu: