5 ludo učinkovitih vježbi čovjeka koji trenira Khloé Kardashian

Sadržaj

• 1. Mrtvo dizanje
• 2. Vuča saonica
• 3. Boks: Focus Mitts
• 4. Bugarski splitski čučnjevi
• 5. Oduprte trke
• Pregled za

Khloé Kardashian polako dominira sferom slavnih. Svoju A-igru za vježbanje prikazuje na društvenim mrežama, napisala je knjigu o zdravom životu Strong izgleda bolje golo, i sletio na naslovnicu Oblik (vidi iza kulisa pri snimanju naslovnice). Sada čini sljedeći veliki potez: večeras se premijerno prikazuje njezin novi reality show za mršavljenje, Tijelo osvetes Khloé Kardashian. Misija? Promijenite živote ljudi na bolje pomažući im da budu u formi – i što je još važnije, osjećaju se dobro u sebi.

Ne samo da smo uzeli potpuni trening od jedne od trenerica serije, Lacey Stone (nabavite taj trening s teškim utezima upravo ovdje), nego smo također sustigli Khloéinog trenera, Gunnara Petersona, kako bismo ukrali neke od njegovih tajni. Podijelio je svojih omiljenih pet poteza kako bi poslužio Khloé (i bilo koji drugi na svom popisu klijenata za pranje rublja).

1. Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje vrhunski je gorionik stražnjeg tijela. Učinite ih kako treba i možete postići zategnut i mišićav plijen i tetive nogu-ali učinite to pogrešno i tražite ozljedu. Isprobajte ih s utegom, bučicama ili šesterokutnom šipkom (kao Khloé u ovoj Insta) i prijeđite na ove druge varijacije mrtvog dizanja kako biste pogodili svaki centimetar.

A. Stanite s nogama u širini ramena iza opterećene šipke tako da potkoljenice dodiruju šipku.

B. Savijte se u koljenima i kukovima kako biste uhvatili uteg hvatom preko ruke, ruke tik izvan nogu i ispravljena leđa. Držite vrat u liniji s kralježnicom. Uključite lats kako biste zaključali lopatice na mjestu.

C. Ustanite i gurnite kukove naprijed dok stišćete gluteuse. Spustite se u početni položaj i pauzirajte prije sljedećeg ponavljanja.

Isprobajte 3 seta od 8 do 12 ponavljanja, smanjujući broj ponavljanja dok povećavate težinu.

2. Vuča saonica

Za ovaj potez trebat će vam sanjke za utege. Možete ga povući (kao što je to učinila Khloé), gurnuti ga ili čak povući unatrag-izbor je vaš. Za ubojiti kardio-trening vježbe pomiješajte i provedite cijeli trening "sanjkajući se". Evo koraka za povlačenje saonica unatrag:

A. Okrenuti prema saonicama, povucite lanac ili uže napetim i nagnite se unatrag. Noge su u širokom stavu s težinom u petama, jezgra je zahvaćena, a ruke ravne.

B. Idite kratkim brzim koracima unatrag, krećući se što je brže moguće, stvarajući zamah dok idete.

Isprobajte 4 seta od 4 ponavljanja.

3. Boks: Focus Mitts

Vrijeme je da podignemo te vojvode. Ako stvarno radite na osvetničkom tijelu, velike su šanse da imate malo bijesa za spaljivanje. Izvadite ga na rukavice (ili tešku torbu ako nemate partnera) s boksačkim vježbama koje zahvaćaju vašu jezgru, toniziraju gornji dio tijela i uvježbavaju vaš um da brzo razmišlja. Isprobajte ovaj osnovni potez, a zatim ga uključite u ovaj potpuni partnerski boksački trening Sports Illustrated manekenke se kunu. (Imate samo tešku torbu? Umjesto toga isprobajte ovaj početnički kickboxing trening.)

A. Zgrabite partnera; jedna osoba treba držati svoje boksačke rukavice ili uhvatiti rukavice u stražarskom položaju, rukama štiteći lice dlanovima okrenutim prema gore.

B. Partner u probijanju neprestano izbacuje udarce (udarci nedominantnom rukom, u ovom slučaju pretpostavlja se lijevom rukom) tijekom 30 sekundi, uspostavljajući kontakt s desnom rukavicom čuvara. Nastavite 30 sekundi.

C. Partner za probijanje neprestano baca križeve (udara dominantnom rukom, u ovom slučaju se pretpostavlja da je desna ruka), uspostavljajući kontakt s lijevom zaštitnom rukavicom. Nastavite 30 sekundi.

D. Partner koji udara šakom kontinuirano baca udarac, zatim ubačaj. Nastavite 30 sekundi. Zamijenite uloge, pa partner za udaranje sada hvata.

Pokušajte ponoviti 3 kruga.

4. Bugarski splitski čučnjevi

Ove bebe ubijaju vaše lepinje. Lako izgledaju, ali nisu šala; gorjet ćete i jedva hodati nakon nekoliko ovih serija. (U ovom IG-u, Khloé je napravila varijaciju podijeljenih čučnjeva s podignutom prednjom nogom na Bosu lopti. Za pokret ispod, umjesto toga podižemo stražnje stopalo radi dodatnog opeklina.) Trebate kutiju, klupu za vježbanje ili komad namještaja visok oko tri stope.

A. Stanite na desnu nogu s lijevom ispruženom unatrag, vrhom lijevog stopala naslonite se na vrh klupe ili druge povišene površine. Držite tjelesnu težinu iznad prednjeg stopala.

B. Spustite se u čučanj na desnoj nozi. Pazite da vam prsa budu podignuta, a desno koljeno iznad desnog stopala.

C. Uključite gluteus da ispravite (ali ne i zaključate) desnu nogu.

Pokušajte 3 serije od 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Povećajte ante tako da svakoj ruci dodate bućice i držite ih ravno dolje za bokove ili naslonite šipku na ramena.

5. Oduprte trke

Trčanje s otporom izvrstan je način da povećate brzinu i snagu - i trgnete noge brže nego što možete reći "sprint!" Khloé ih drobi u ovoj montaži za vježbanje IG -a zajedno s čučnjevima, teškim radom na užetu i još mnogo toga. Ali nemojte je samo gledati-probajte i sami. (I pogledajte ove savjete o tome kako vam trčanje s otporom i drugi pokreti za trening mogu pomoći da trčite dulje, brže i jače.)

A. Pričvrstite otpornu traku ili bungee na zid ili čvrsti stup i postavite pojas nisko oko bokova. Korak naprijed dok se bend ne nauči.

B. Uključite jezgru i ruke pumpe naprijed -natrag dok sprintate na mjestu, pokušavajući se pomaknuti što je moguće naprijed.

Isprobajte 5 serija sprinta od 30 sekundi.

Pregled za