Što je učinak Concertine, uzroci i kako ih izbjeći

Sadržaj

• Kako izbjeći efekt harmonike
• Koliko obično treba povratka kilograma?
• Što može uzrokovati učinak koncertine
• 1. Vrsta i sastav prehrane
• 2. Masno tkivo
• 3. Promjena hormona sitosti
• 4. Promjena apetita

Učinak koncertine, poznat i kao yo-yo efekt, događa se kad se kilogrami izgubljeni nakon mršavljenja brzo vrate, što dovodi do toga da se osoba ponovno udeblja.

Težinu, prehranu i metabolizam regulira nekoliko hormona koji djeluju na razini masnog tkiva, mozga i drugih organa, pa se vjeruje da oporavak kilograma nije povezan samo s promjenama prehrambenih navika ili tipa prehrane, već i s promjenama u metabolička i fiziološka razina u tijelu u pokušaju nadoknađivanja razdoblja "gladi" kroz koje je tijelo prošlo, budući da tijelo može protumačiti gubitak kilograma kao "prijetnju" i pokušati se vratiti onome na što je dugo vremena bilo je normalno, plus 5,10 ili 15 kg.

Kako izbjeći efekt harmonike

Da bi se izbjegao učinak harmonike, važno je da prehranu uvijek nadgleda liječnik ili nutricionist, kako bi bila primjerena potrebama svake osobe i postojalo nadgledanje. Osim toga, važno je:

• Izbjegavajte vrlo ograničenu ili neuravnoteženu prehranu na prehrambenoj razini, važno je jesti raznoliku i uravnoteženu prehranu;
• Izvršite prehranu u prehrani, čineći promjene u vašem načinu života koje se mogu usvojiti za cijeli život;
• Gubitak kilograma mora biti progresivan;
• Jedite svaka 3 sata u malim omjerima;
• Jedite polako i dobro žvakajte hranu, tako da signal sitosti dopire do mozga, kako biste izbjegli prejedanje.

Uz to, važno je izbjegavati tjelesnu neaktivnost i baviti se tjelesnom aktivnošću najmanje 3 puta tjedno oko 1 sat.

Koliko obično treba povratka kilograma?

Neke su studije pokazale da se približno 30 do 35% gubitka kilograma oporavi 1 godinu nakon liječenja, a 50% ljudi se vrati na početnu težinu u petoj godini nakon gubitka kilograma.

Pogledajte sljedeći video o efektu harmonike:

Što može uzrokovati učinak koncertine

Postoji nekoliko teorija koje objašnjavaju efekt harmonike i koje se mogu povezati s nekoliko čimbenika, kao što su:

1. Vrsta i sastav prehrane

Vjeruje se da bi ostvarivanje vrlo restriktivnih dijeta, monotonih i nutricionistički neuravnoteženih dijeta moglo pogodovati dugoročnom povratnom učinku.

U slučaju restriktivne prehrane, moguće je da se ponovnim pokretanjem normalne hrane može generirati odgovor tkiva na hranjive sastojke, u kojem tijelo nastoji oporaviti ono što je izgubilo, kao da je to odgovor na "glad" koju osoba prošla kroz to razdoblje. Dakle, moglo bi doći do promjena na metaboličkoj razini, poput povećane proizvodnje i skladištenja masti, smanjenja šećera u krvi i, posljedično, povećanog apetita i količine konzumirane hrane tijekom dana.

Ugljikohidrati, bjelančevine i masti tijekom svog metabolizma različito potiču potrošnju kisika, pa u slučaju neuravnotežene prehrane, u kojoj prevladava određena hranjiva, kao što je primjerice ono što se događa u ketogenoj prehrani, to može imati određeni utjecaj na debljanje.

2. Masno tkivo

Stanice masnog tkiva prazne se kad osoba izgubi na težini, no njegova veličina i količina održavaju se dulje vrijeme. Ovo je još jedna teorija za koju se vjeruje da činjenica da broj i veličina stanica masnog tkiva neko vrijeme ostaju jednake, aktivira mehanizme kompenzacije tijela kako bi se ove stanice postupno punile dok ne dosegnu normalni volumen.

3. Promjena hormona sitosti

Postoji nekoliko hormona koji su povezani s procesom sitosti, a nalaze se u ljudi koji su imali ozbiljan gubitak kilograma, niže razine leptina, YY peptida, holecistokinina i inzulina, uz porast razine grelina i polipeptida gušterače.

Vjeruje se da vam sve hormonalne promjene omogućuju povratak težine, osim povećanja peptida gušterače, jer kao rezultat tih promjena dolazi do povećanja apetita, što pogoduje unosu hrane i, posljedično, dobivanju kose.

Da bismo bolje razumjeli kako se to događa, važno je razjasniti da je grelin hormon odgovoran za poticanje apetita na razini mozga, tako da su njegove razine visoke tijekom razdoblja posta. S druge strane, leptin je odgovoran za smanjenje apetita, a utvrđeno je da su ljudi koji su izgubili 5% svoje težine smanjili razinu ovog hormona. Ova situacija aktivira mehanizme kompenzacije i uzrokuje smanjenje potrošnje energije i oporavak težine.

Uz promjene hormona sitosti, gubitak kilograma povezan je i s promjenama na hipotalamusu i hipofizi, što također može potaknuti učinak harmonike.

4. Promjena apetita

Neki izvještavaju o povećanom apetitu nakon gubitka kilograma, što bi moglo biti povezano sa svim fiziološkim promjenama koje su se dogodile u tijelu tijekom procesa mršavljenja. Međutim, vjeruje se da je to također zbog činjenice da ljudi vjeruju da zaslužuju nagradu koja se daje kao hrana.