7 svakodnevnih tonika koji pomažu vašem tijelu da se prilagodi stresu i tjeskobi

Sadržaj

• Pregled
• Pijte đumbir kako biste izoštrili mozak i pobijedili stres
• Prednosti đumbira:
• Skuhajte macu kako biste uravnotežili svoje hormone
• Maca pogodnosti:
• Trebate novi pick-up? Prebacite se na matcha
• Prednosti Matcha:
• Pokušajte reishi za prirodno olakšanje tjeskobe
• Reishi pogodnosti:
• Za jačanje energije posegnite za jabučnim octom
• Prednosti jabučnog octa:
• Isprobajte kurkumu za cjelokupno mentalno zdravlje
• Prednosti kurkume:
• Ashwagandha: Vaš novi pristup adaptogenu
• Prednosti Ashwagandhe:
• Uradi sam gorko za stres

Pregled

Svi smo bili tamo - osjećajući se kao da u našem koraku nedostaje samo neka sitnica. Srećom, u vašoj smočnici postoji prirodno (i ukusno!) Rješenje.

Veliki smo ljubitelji pripremanja zdravih izmišljotina, bilo da se radi o "kavi" s gljivama koja jača imunitet ili mlijeku za spavanje u borbi protiv nesanice.

Dakle, umjesto da posegnemo za tom trećom šalicom kave za energetsko pojačanje ili noćnu kapu za uklanjanje stresa, zaokružili smo sedam prirodnih tonika punih svakodnevnih sastojaka koji su poznati kao moćni lijekovi za borbu protiv umora, tjeskobe i stresa. Razmišljati: jabučni ocat, matcha, đumbir i kurkuma da nabrojimo samo neke.

Nastavite čitati kako biste otkrili svoje novo omiljeno aromatično piće.

Pijte đumbir kako biste izoštrili mozak i pobijedili stres

Đumbir ima koristi od arome vašeg omiljenog recepta za prženje ili ublažavanja tegoba u želucu. Ova elektrana sadrži 14 jedinstvenih bioaktivnih spojeva i antioksidativnih svojstava. Utvrđeno je da ovi spojevi djeluju u sredovječnim ženama i mogu čak zaštititi mozak od oštećenja povezanih s oksidativnim stresom.

Studije na životinjama također su pokazale da đumbir može i može liječiti i smanjivati ​​anksioznost jednako uspješno kao i benzodiazepinski lijekovi.

Prednosti đumbira:

• poboljšana funkcija mozga
• antioksidativna potpora
• liječenje stresa

Probaj: Skuhajte ovaj zdravi tonik od đumbira (vrući ili hladni) za dozu snažnih antioksidansa. Put svježeg đumbira je put, ali ako planirate nadopunjavanje, preporučene doze variraju.

Đumbir nema puno ozbiljnih nuspojava. Samo pripazite da ne predozirate (više od 4 grama) jer bi to moglo iritirati vaš želudac.

Skuhajte macu kako biste uravnotežili svoje hormone

Korijen mace u posljednje je vrijeme sve popularniji - i to s dobrim razlogom. Pokazalo se da se ova izvorna peruanska biljka povećava (a možda i previše). Također je prikazano za pojačavanje performansi vježbanja kod muških biciklista.

Ovaj uravnoteživač hormona također je snažna podrška protiv stresa. Biljni spojevi Mace (nazvani flavonoidi) mogu potaknuti pozitivno raspoloženje i (kao što je prikazano u žena u postmenopauzi).

Maca pogodnosti:

• povećana energija
• uravnoteženo raspoloženje
• smanjeni krvni tlak i depresija

Probaj: Jednostavno umiješajte macu u prahu u svakodnevni smoothie, šalicu kave ili vrući kakao (evo ukusnog recepta!). Možete probati i ovaj dobar energetski napitak s korijenom. Da biste doista vidjeli učinak, možda ćete trebati piti otprilike svaki dan tijekom 8 do 14 tjedana.

Maca je općenito sigurna za većinu ljudi, osim ako niste trudni, ne dojite ili nemate problema sa štitnjačom.

Trebate novi pick-up? Prebacite se na matcha

Ispijte matcha za čisto zujanje bez treperenja. Matcha sadrži flavonoide i L-teanin, što je njegovo opuštajuće djelovanje. L-teanin povećava alfa frekvencijski opseg mozga, ne uzrokujući pospanost.

U kombinaciji s kofeinom, L-teanin može imati i spoznaju. Uzimajući u obzir da je matcha također prepuna antioksidansa, vitamina i hranjivih sastojaka, može biti snažan tonik za nadvladavanje umora i jačanje vašeg cjelokupnog zdravlja.

Prednosti Matcha:

• pozitivni učinci na raspoloženje
• potiče opuštanje
• osigurava trajnu energiju

Probaj: Skuhajte šalicu matcha čaja s prikladnim vrećicama čaja ili umutite ovaj Magic Matcha tonik pomoću matcha praha. Kofein u matcha je prilično jak! Možda ćete moći osjetiti efekte u roku od sat vremena.

Baš kao što na kavi možete pretjerano kofeinirati, moguće je popiti previše matche. Iako je možda zdravije, držite se samo jedne ili dvije šalice dnevno.

Pokušajte reishi za prirodno olakšanje tjeskobe

Reishi gljive, nadimka "prirodni Xanax", izvrstan su prirodni način za uklanjanje stresa. Ova gljiva sadrži spoj triterpen, koji je poznat po svojim umirujućim svojstvima. Također posjeduje antikancerogeno, protuupalno, anti-anksiozno i ​​antidepresivno svojstvo.

Ova čarobna gljiva također može promovirati bolji san (kao što je prikazano u), čineći vas odmornijim i koncentriranijim tijekom cijelog dana.

Reishi pogodnosti:

• promiče mirniji san
• ima antidepresivna i anti-anksiozna svojstva
• posjeduje snažna sredstva za smirenje

Probaj: Koristite žlicu reishi praha za izradu toplog, ljekovitog tonika ili čaja.

Iako još uvijek nedostaju istraživanja o blagodatima reishija, ono što je dostupno pokazuje da bi oni mogli biti povezani s oštećenjem jetre. Osim toga, nuspojave su male (poput uzrujanog želuca). Razgovarajte sa svojim liječnikom ako razmišljate o dodavanju ovih gljiva jer bi je ljudi koji su trudni ili doje, oni koji imaju problema s krvlju ili netko tko treba operaciju trebali izbjegavati.

Za jačanje energije posegnite za jabučnim octom

Jabučni ocat koristi i izvan te ukusne vinaigrete. Ovaj ocat može imati izravan utjecaj na vaše, pomažući vam u održavanju ravnomjerne energije i sprječavajući umor. Jabučni ocat također sadrži poput kalija, koji ima izravnu korelaciju s našom razinom energije.

Prednosti jabučnog octa:

• kontrolira šećer u krvi
• održava ravnomjernu razinu energije
• može pomoći u promicanju cjelokupnog zdravlja

Probaj: Jednostavno umiješajte jabučni ocat u toplu ili hladnu vodu ili pokušajte napraviti ovaj čajni tonik od jabučnog octa. Nakon što popijete, učinke možete osjetiti u roku od 95 minuta.

Velike doze jabučnog octa mogu uzrokovati neke nuspojave, uključujući probavne probleme, oštećenu zubnu caklinu i opekline grla. Također može komunicirati s vašim lijekovima, pa razgovarajte sa svojim liječnikom ako ga planirate redovito piti.

Isprobajte kurkumu za cjelokupno mentalno zdravlje

Latice s kurkumom posvuda su na internetu, no podržavaju li ih znanost ili su samo u trendu? Sretni smo što možemo izvijestiti da kurkuma izdržava svoju popularnost - posebno u pogledu mentalnog zdravlja.

Kurkumin, bioaktivni spoj koji se nalazi u kurkumi, povezan je s liječenjem, i još više - vjerojatno zbog povećanja razine serotonina i dopamina. Istražite da bi mogao biti jednako učinkovit kao Prozac s mnogo manje nuspojava.

Prednosti kurkume:

• povećava razinu serotonina
• može pomoći u ublažavanju anksioznosti i depresije
• mogu biti jednako učinkoviti kao i antidepresivi

Probaj: Isprobajte ovaj osvježavajući protuupalni tonik s kurkumom za nešto malo drugačije. Rezultati možda neće biti trenutačni, ali ako ih pijete svakodnevno tijekom šest tjedana, tada ćete možda početi osjećati razliku.

Kurkuma je većinom sigurna za jelo. No možda ćete htjeti izbjeći previše toga i osigurati da ga dobivate od pouzdanog izvora. Visoke doze kurkume mogu uzrokovati bubrežne kamence, a nepovjerljivi izvori imaju punila.

Ashwagandha: Vaš novi pristup adaptogenu

Ako niste upoznati s ovim adaptogenom, pravo je vrijeme za učenje. Adaptogeni su supstance koje prirodno nastaju i pomažu našem tijelu da se nosi sa stresom i prilagodi mu se.

Osobito je Ashwagandha super zvijezda u borbi protiv stresa. Pokazalo se da ovaj adaptogen pomaže u borbi protiv umora i.

Prednosti Ashwagandhe:

• smanjuje tjelesni hormon stresa
• ublažava tjeskobu
• sprečava umor povezan sa stresom

Probaj: Pijte ovaj Ashwagandha tonik kako biste zaspali i rastopili stres. Može potrajati pijenje dvije šalice dnevno (s) tijekom mjesec dana prije nego što osjetite posljedice.

Nema dovoljno studija koje bi točno mogle reći koje su nuspojave ove biljke, ali oni koji su trudni to će htjeti izbjeći, jer to može uzrokovati rano rađanje. Još jedan rizik od uzimanja ashwagandhe je izvor. Nepouzdani izvori imaju štetne aditive.

Kao i uvijek, prvo se obratite svom liječniku prije nego što bilo što dodate svakodnevnoj rutini. Iako je većina ovih biljaka, začina i čajeva sigurno za konzumiranje, previše pijenja na dan može biti štetno.

Dakle, sa svim ovim nevjerojatnim tonicima za borbu protiv stresa, koji ste od svih uzbuđeni što biste prvo probali?

Uradi sam gorko za stres

Tiffany La Forge profesionalna je kuharica, programerica recepata i autorica hrane koja vodi blog Pašnjak i peciva. Njezin se blog fokusira na pravu hranu za uravnotežen život, sezonske recepte i pristupačne zdravstvene savjete. Kad nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogi, planinarenju, putovanjima, organskom vrtlarstvu i druženju sa svojim corgi kakaom. Posjetite je na njezinom blogu ili na Instagram.