Celeb Trainer Don Saladino's Total-Body Resistance Band Workout

Sadržaj

• Kružna vježba za otpor cijelog tijela
• Trakasti čučanj
• Trakasti RDL s jednom nogom
• Savijeni savijeni red
• Trakasta preša za pola koljena
• Trakasti ptičji pas
• Pregled za

Ah, skromni bend otpora. Kad bolje razmislite, zaista je nevjerojatno kako mali komad gume može dodati toliko potencijala, raznolikosti i, pa, otpornosti na trening.

Ova vježba benda otpornosti kod kuće koju je vodio slavni trener Don Saladino - osnivač fitness klubova Drive495 i čarobnjak iza fitness rutina Blake Lively - savršen je primjer toga. On koristi jednu traku otpora velike petlje kako bi dodao otpor najosnovnijim vježbama tjelesne težine (ptičji pas, zračni čučnjevi) i zamijeniti slobodnu težinu u drugima (RDL-ovi, savijeni redovi).

ICYDK, velike trake otpora petlje (koje se nazivaju i "super pojasevi" ili "pojasevi snage") samo su jedna vrsta otpora. Obično su dugačke oko 40 inča i tvore veliku zatvorenu petlju. To je vrsta koju ćete trebate ovaj trening. Trebate traku za otpor? Uzmite jedan od ovih:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Kupi, 20 USD, dickssportinggoods.com)
• TRX svjetlosna traka (kupite je, 30 USD, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Kupite, 30 USD, dickssportinggoods.com)

Kad dobijete bend otpora i budete spremni za pokret, upišite ovaj jednostavan krug od pet poteza iz Saladina. Ako vam se sviđa njegov stil, pogledajte 4-tjedni program treninga s tjelesnom težinom koji trenutno nudi besplatno.

Kružna vježba za otpor cijelog tijela

Kako radi:Učinite svaki od dolje navedenih poteza za naznačeni broj ponavljanja. Ponavlja krug ukupno 2-3 puta.

Trebat će vam:pojas otpora velike petlje

Trakasti čučanj

A. Petlju jedne strane trake otpora pod obje noge otprilike u širini ramena, a drugi kraj držite rukama za ramena ili petlju oko vrata.

B. Držeći noge postavljene na traku otpora, zavalite se u čučanj.

C. Pritisnite otpornu traku da ustanete i vratite se na početak.

Napravite 10 ponavljanja.

Trakasti RDL s jednom nogom

A. Držite traku otpora u obje ruke. Zamotajte obje strane trake za otpor ispod desne noge kako biste stajali na sredini trake. Stanite uspravno, s rukama ispruženim ispred kukova i uči se traka otpora.

B. Zglobite se naprijed u kukovima i udarite lijevom nogom unatrag kako biste se spustili u RDL. Gledajte u mjesto na podu nekoliko metara ispred desne noge kako biste lakše uravnotežili.

C. Podignite torzo i donju lijevu nogu da kucnete pod da biste se vratili na početak, stišćući desnu gluteusu.

Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu.

Savijeni savijeni red

A. Držite otporni pojas u obje ruke. Zamotajte obje strane trake za otpor ispod obje noge kako biste stajali na sredini trake, stopala u širini kukova. Zglobite se naprijed u kukovima tako da je trup pod kutom od 45 stupnjeva, a ruke ispružene do stopala.

B. Održavajući trup stabilnim, desnu ruku podignite prema rebrima, držeći lakat čvrsto.

C. Spustite desnu ruku s kontrolom. Ponovite na suprotnoj strani. Nastavite naizmjenično tijekom cijelog skupa.

Učinite ukupno 20 ponavljanja (10 ponavljanja sa svake strane).

Trakasta preša za pola koljena

A. Opružite traku otpora oko desne noge. Vratite desnu nogu u polovično klečeći položaj, držeći traku usidrenom na desnoj nozi. Savijte desni lakat kako biste drugi kraj trake za otpor držali u prednjem položaju. Izvucite lijevu ruku dijagonalno prema podu kako biste zadržali jezgru.

B. Pritisnite traku iznad glave, biceps uz uho.

C. Desnu ruku s kontrolom spustite natrag u položaj prednjeg stalka, držeći lijevu ruku ispruženu do kraja.

Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu.

Trakasti ptičji pas

A. Počnite u položaju stola na rukama i koljenima. Opružite traku otpora oko središta lijevog stopala, a drugi kraj držite u desnoj ruci.

B. Držeći jezgru uključenom, ispružite lijevu nogu ravno unatrag iza kuka, a desnu ruku ispružite naprijed, biceps uz uho.

C. Uz kontrolu, uvucite desnu ruku i lijevo stopalo ispod tijela bez dodirivanja tla.

Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu.

Pregled za