Je li slatki znoj čak i malo zakonit?

Sadržaj

• Što je zapravo slatki znoj?
• Djeluje li slatki znoj?
• Ne, ne može zamijeniti odgovarajuće zagrijavanje
• Slatki znoj također neće smanjiti rizik od ozljeda
• Dakle, trebate li probati slatki znoj?
• Pregled za

Skeptičan sam prema bilo kojem proizvodu koji obećava da će ~poboljšati moj trening~, a da zapravo ne zahtijevam da vježbam pametnije, duže ili većim intenzitetom. Ali nedavno, na mojoj stranici za otkrivanje na Instagramu, dvije vrlo fit influencerice su bile na slici kako poziraju s staklenkom Sweet Sweat gela za depilaciju poetično u natpisu o sposobnosti proizvoda za poboljšanje performansi.

Priznajem: bio sam zaintrigiran. (Osim toga, 3000+ recenzija štapića slatkog znoja na Amazonu daje mu 4,5 zvjezdice.)

No, što je Sweat Sweet, i je li to samo još jedan slučaj Instagramovog hajpanja koji lovi lako utjecane osobe? Evo što stručnjaci imaju za reći.

Što je zapravo slatki znoj?

Sweet Sweat je linija proizvoda čija je namjena povećati stopu znojenja od strane tvrtke pod nazivom "Sportska istraživanja" - što je TBH, s obzirom na to da je nedostatak istraživanja o njihovim proizvodima izrazito pogrešan naziv. Osim gela, linija nudi neoprenske rukave pod nazivom "Trimeri za struk", "Trimeri za bedra" i "Trimeri za ruke" (slično trenerkama za struk) koji također tvrde da povećavaju količinu znojenja. *Ovdje umetnite veći zavoj očima.*

Lokalni proizvodi (koji dolaze u staklenki ili štapiću po kojima prevlačite poput dezodoransa) izrađeni su od vazelina, karnauba voska, ulja acai pulpe, organskog kokosovog ulja, ulja sjemenki nara, organskog ulja jojobe, djevičanskog kamelinog ulja, maslinovog ulja, aloe vera ekstrakt, vitamin E i miris te zahtijevaju da nanesete dovoljnu količinu na kožu prije treninga.

Ako pročitate popis sastojaka, ne razlikuje se previše od onoga što biste pronašli u hidratantnoj kremi ili balzamu. Ipak, marka tvrdi da ovi sastojci Sweet Sweat "potiču termogenu aktivnost tijekom vježbanja, bore se protiv umora mišića, pomažu zagrijavanju i vremenu oporavka, ciljaju na problematična područja koja "sporo reagiraju" i značajno poboljšavaju cirkulaciju i znojenje."

WTF je termogeni odgovor? To u osnovi samo znači da vašu kožu čini toplom, kaže dr. Michael Richardson, liječnik u One Medical u Bostonu.

Stručnjaci imaju različita mišljenja o tome hoće li vam gore navedeni sastojci zaista zagrijati ili ne. "Gledajući ove sastojke, ne vidim ništa što bi zagrijalo kožu. To je uglavnom samo hrpa ulja", kaže Grayson Wickham, DPT, CSCS, osnivač Movement Vault -a, pokretljivosti i pokreta društvo.

Može doći do blagog učinka zagrijavanja od vazelina, kaže Elsie Koh, MD, interventna radiologinja i glavna medicinska informatička službenica u Azura Vascular Care u New Jerseyju. Dodaje sloj izolacije na kožu i stoga može uzrokovati brži porast vaše unutarnje temperature, objašnjava ona. Rezultat te topline i izolacije? Više znoja.

To može biti istina – i, zapravo, neka istraživanja pokazuju da vazelin ima izolacijske sposobnosti – ali ne postoji istraživanje koje bi podržalo da Sweet Sweat djeluje slično ili učinkovitije od proizvoda kao što je vazelin.

Djeluje li slatki znoj?

Postoji argument da se Slatki znojčini znojiti se. "Ako kožu premažete nečim debelim, začepit će vam pore i spriječiti da koža dobro diše, što će zadržati dio topline, učiniti vas toplijima, a kao posljedica toga, počet ćete se znojiti", kaže Wickham .

No, samo zato što se nešto znojite, ne znači da imate bolji trening (!!). Razmislite o jednosatnom satu vruće joge u usporedbi s jednosatnim trčanjem zimi ili satom CrossFita u neizoliranoj kutiji. Trčanje i WOD sagorjet će više kalorija zbog same aktivnosti, unatoč činjenici da biste se vjerojatno više znojili na grijanom satu joge. (Povezano: Postoje li prednosti satova vrućeg vježbanja?)

"Znojenje je način na koji vaše tijelo regulira temperaturu i hladi se", kaže Richardson. "Kad se znojite, možda gubite vodu pa stoga gubite i tjelesnu težinu, ali to ne znači da je vaš trening bolji, da sagorijevate više masti ili da gubite 'pravu' težinu." (Povezano: Koliko biste se zaista trebali znojiti tijekom vježbanja?)

Sweet Sweat tvrdi da je "za znojenje potrebna energija, više energije nego što većina ljudi shvaća, kao i svi procesi koji troše energiju, znojenje pomaže u sagorijevanju kalorija" - ali to je zapravo mit. Količina koju se znojite nema nikakve veze s brojem kalorija koje sagorijevate.

„Ova je izjava nevjerojatno zabluda;bilo što za vaše tijelo je potrebna energija da to učini - spava, razmišlja, sjedi, itd. ", kaže Wickham." Implikacija da znojenje sagorijeva dodatne kalorije je lažna. "(Zanimljivo je da odijela za saunu zapravo mogu imati neke mršavljenja i performanse. )

S druge strane, prekomjerno znojenje zapravo može dovesti do dehidracije ako izlučujete tekućinu i elektrolite brže nego što možete rehidrirati. A ako osjećate vrtoglavicu, mučninu, grčeve ili umor, vaš će trening biti sušta suprotnost od ~pojačanog~. Womp.

Ne, ne može zamijeniti odgovarajuće zagrijavanje

Sweet Sweat također tvrdi da ubrzava zagrijavanje i oporavak. Istina je da je zatopljenje gore prije treninga je neophodno za sprječavanje ozljeda. Međutim, Sweet Sweat ne pomaže baš u tome.

"Postoji nula povezanost između zagrijavanja kože i fitness performansi. Kada govorimo o "zagrijavanju" mišića, to je figura govora. To nije stvar temperature", kaže Richardson. Radije se radi o pripremi tijela za pokrete potrebne u nadolazećem treningu i sportu kroz dinamičko istezanje, kaže.

Wickham se slaže: "Zagrijavanje za trening uključuje pripremu živčanog sustava, aktiviranje određenih mišića, provođenje zglobova kroz njihov raspon pokreta." To će zauzvrat povećati protok krvi i povećati temperaturu vašeg tijela, kaže on. No jednostavno zagrijavanje kože neće imati isti učinak.

I dok izraz "afterburn" također implicira da je H-O-T, Sweet Sweat neće povećati učinak afterburn-a (kada vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije nakon vašeg treninga), napominje dr. Koh.

Slatki znoj također neće smanjiti rizik od ozljeda

Sweet Sweat kaže da gel može: "Ciljati problematična područja koja sporo reagiraju" i "pomaže u borbi protiv udlaga potkoljenice, povlačenja i naprezanja mišića". Ima li tu istine? Ne, prema stručnjacima. (I prijateljski podsjetnik: nigdje ne možete umanjiti gubitak masti.)

Teoretska logika ovdje je da "zagrijavanje" mišića pomaže u smanjenju rizika od ozljeda, ali, opet, zagrijavanje koje dolazi od lokalnog gela nije isto što i priprema mišića koje dolazi od strateških pokreta koje radite prije vježbati.

"Ovo je nečuvena tvrdnja, pogotovo kada pogledate sastojke", kaže Wickham. "Nijedan od ovih sastojaka neće spriječiti udlage potkoljenice; nema istraživanja koja bi to potvrdila." Udlage potkoljenice nastaju zbog prekomjerne upotrebe mišića na prednjoj strani potkoljenice kao posljedice nedostatka pokretljivosti i mišićne kompenzacije, objašnjava. "Ne postoji krema ili gel koji će vam pomoći da to izbjegnete." (Evo kako *Zapravo* spriječiti udlage na potkoljenici).

Slično, potezanje mišića posljedica je problema s pokretljivošću, lošeg položaja i prekomjerne kompenzacije, dok je naprezanje mikro-suza u ligamentu. "Nijedno istraživanje ne podržava ideju da će proizvod za zagrijavanje kože spriječiti suzu ili povlačenje", kaže Wickham.

Drugi problem? FDA nije podržala nijednu od ovih tvrdnji. (Pročitajte: Proizvod može iznositi visoke tvrdnje koje zapravo ne isporučuje.)

Dakle, trebate li probati slatki znoj?

The jedan razlog ti svibanj odlučite isprobati: "Proizvod mogao biti koristan za ljude koji planiraju odraditi veliki trening kada je hladno iznutra ili vani jer vazelin dodaje sloj izolacije", kaže dr. Koh.

No, svi naši stručnjaci, kao i istraživanje (nedostatka toga), sugeriraju da proizvod vjerojatno ne opravdava mnoge druge visoke tvrdnje.

Čini se da jedini izdržava? Da dobro miriše.

Ali što je sa svim onim recenzijama Sweet Sweat na Amazonu, pitate se? Ovo je jedan scenarij u kojem kupovina putem mnoštva nije najbolja ideja.

"Pjeskarenje na slatkom znoju neće poboljšati vaš trening niti će dovesti do boljeg od premazivanja kože naftnim ili kokosovim maslacem", kaže Wickham - ima ozbiljnu moć #vlaženja i također miriše ugodno, ali to je sve.

Pregled za