Dehidrira li vas kava?

Sadržaj

• Kofein i hidratacija
• Sadržaj kofeina u različitim vrstama kave
• Skuhana kava
• Instant kava
• Espresso
• Kava bez kofeina
• Kava vas vjerojatno neće dehidrirati
• Donja linija
• Zamijenite ga: Popravak bez kave

Kava je jedno od najpopularnijih pića na svijetu.

Glavni razlog zašto ljudi piju kavu je kofein, psihoaktivna tvar koja vam pomaže da budete budni i pomaže u radu.

Međutim, kofein može dehidrirati, zbog čega se možete zapitati hidrira li vas ili dehidrira pijenje kave.

Ovaj članak govori vam dehidrira li kava.

Kofein i hidratacija

Ključni razlog zašto ljudi piju kavu jest unošenje dnevne doze kofeina.

Kofein je najviše konzumirana psihoaktivna tvar na svijetu. Može vam pomoći poboljšati raspoloženje i podići mentalne i fizičke performanse ().

Unutar vašeg tijela kofein prolazi kroz crijeva i u krvotok. Na kraju dolazi do vaše jetre, gdje se razgrađuje na nekoliko spojeva koji utječu na funkcioniranje organa poput vašeg mozga ().

Iako je kofein uglavnom poznat po svojim učincima na mozak, istraživanja su pokazala da može imati diuretički učinak na bubrege - posebno u visokim dozama ().

Diuretici su tvari zbog kojih vaše tijelo stvara više urina nego inače. Kofein to može učiniti povećavanjem protoka krvi u bubrezima, što ih potiče da ispuštaju više vode kroz mokraću ().

Poticanjem mokrenja, spojevi s diuretičkim svojstvima poput kofeina mogu utjecati na vaš status hidratacije ().

Kava je bogata kofeinom, tvari koja može imati diuretička svojstva. To znači da može uzrokovati češće mokrenje, što može utjecati na vaš status hidratacije.

Sadržaj kofeina u različitim vrstama kave

Različite vrste kave sadrže različite količine kofeina.

Kao rezultat, oni mogu drugačije utjecati na vaš status hidratacije.

Skuhana kava

Skuhana ili kapljena kava najpopularnija je vrsta u Sjedinjenim Državama.

Izrađuje se prelijevanjem mljevenih zrna kave vrućom ili kipućom vodom, a obično se radi pomoću filtra, francuske preše ili filtera.

Šalica skuhane kave od 8 unci (240 ml) sadrži 70–140 mg kofeina ili oko 95 mg u prosjeku (, 6).

Instant kava

Instant kava proizvodi se od skuhanih zrna kave koja se smrzavaju ili osuše raspršivanjem.

Jednostavno je pripremiti, jer sve što trebate je pomiješati 1-2 žličice instant kave s vrućom vodom. To omogućuje da se komadići kave otope.

Instant kava sadrži manje kofeina od uobičajene, s 30–90 mg po šalici od 240 unci ().

Espresso

Espresso kava proizvodi se potiskivanjem male količine vrlo vruće vode ili pare kroz fino mljevena zrna kave.

Iako je volumena manji od uobičajene kave, ima puno kofeina.

Jedna injekcija (1–1,75 unci ili 30–50 ml) espressa sadrži oko 63 mg kofeina ().

Kava bez kofeina

Bez kofeina je kratica kava bez kofeina.

Napravljen je od zrna kave kojima je uklonjeno najmanje 97% kofeina ().

Međutim, ime vara - jer nije u potpunosti bez kofeina. Jedna šalica bez kofeina od 240 ml sadrži 0–7 mg kofeina ili oko 3 mg u prosjeku (,).

U prosjeku šalica skuhane kave od 8 unci (240 ml) sadrži 95 mg kofeina, u usporedbi s 30–90 mg za instant kavu, 3 mg za bez kofeina ili 63 mg za injekciju (1–1,75 unci ili 30 –50 ml) espressa.

Kava vas vjerojatno neće dehidrirati

Iako kofein u kavi može imati diuretički učinak, malo je vjerojatno da će vas dehidrirati.

Da bi kofein imao značajan diuretički učinak, studije pokazuju da trebate unositi više od 500 mg dnevno - ili ekvivalent od 5 šalica (40 unci ili 1,2 litre) skuhane kave (,,).

Studija na 10 slučajnih osoba koje piju kavu pregledala je utjecaj ispijanja 200 ml vode, niže kofeinske kave (269 mg kofeina) i visoke kofeinske kave (537 mg kofeina) na znakove dehidracije.

Istraživači su primijetili da je pijenje kave s većim kofeinom imalo kratkotrajni diuretički učinak, dok su kava i voda s nižim kofeinom hidratizirale ().

Uz to, druge studije pokazuju da je umjereni unos kave hidratiziran kao i voda za piće ().

Na primjer, studija na 50 teških osoba koja piju kavu primijetila je da je pijenje 800 ml kave dnevno tijekom 3 dana bilo jednako hidratantno kao i pijenje iste količine vode ().

Također, analiza 16 studija otkrila je da uzimanje 300 mg kofeina u jednom sjedenju - što odgovara 3 šalice (710 ml) skuhane kave - povećava proizvodnju urina za samo 3,7 unci (109 ml), u usporedbi s ispijanjem iste količine pića bez kofeina ().

Dakle, čak i kad vas kava natjera na veće mokrenje, ne bi vas trebala dehidrirati - jer ne gubite toliko tekućine koliko ste prvotno popili.

Pijenje umjerenih količina kave ne bi vas trebalo dehidrirati. Međutim, pijenje velike količine kave - poput 5 ili više šalica odjednom - može imati manji dehidracijski učinak.

Donja linija

Kava sadrži kofein, diuretski spoj koji može povećati učestalost mokrenja.

Uz to, potrebno je piti velike količine, poput 5 šalica skuhane kave ili više odjednom, da bi imalo značajan dehidracijski učinak.

Umjesto toga, pijenje šalice kave ovdje ili tamo hidratizira i može vam pomoći da dosegnete dnevne potrebe za tekućinom.

Zamijenite ga: Popravak bez kave