Morate li raditi HIIT da biste bili u formi?

Sadržaj

• Zašto neki ljudi mrze HIIT
• Presuda
• Što učiniti ako mrzite HIIT
• Pregled za

Ja sam pristojno fit osoba. Treniram snagu četiri do pet puta tjedno i vozim bicikl posvuda. U dane odmora uklopit ću se u dugu šetnju ili se stisnuti na satu joge. Jedna stvar koja * nije * na mom tjednom radaru za vježbanje? Intervalni trening visokog intenziteta (aka HIIT), koji je ukratko, napadi kratkih vježbi visokog intenziteta isprepletenih s kratkim razdobljima aktivnog oporavka, prema Američkom vijeću za vježbe.

Prednosti HIIT-a su dobro poznate, od sagorijevanja više masti od običnih kardio treninga do povećanja metabolizma – da ne spominjemo da je uloženo vrijeme znatno kraće od kardio treninga u stabilnom stanju, za koji je potrebno od 30 do 60 minuta. (Povezano: Trebate li zamijeniti HIIT trening za LISS vježbe?)

Zapravo sam nekad bio narkoman HIIT -a, ali otkad sam to prestao raditi, otkrio sam da uživam u svojim vježbama mnogo više nego prije. (Više o tome u nastavku!)

I dok sam ja osjetiti prilično fit, moj prekid s boot campom natjerao me da se zapitam: Moraš li raditi HIIT da bi bio fit?! Uostalom, HIIT se već nekoliko godina i broji kao jedan od najvećih trendova u fitnesu, a čini se da je HIIT najsimpatičniji vježbač fitnes profesionalaca posvuda. No, je li to obvezno? Evo što stručni treneri imaju za reći.

Zašto neki ljudi mrze HIIT

Ako i sami mrzite HIIT, možda ćete se zapitati je li vaše mišljenje o intervalnim vježbama normalno. (Glava gore: Tako je!)

Za mene to što ne volim HIIT ima nekoliko različitih komponenti. Prvo, mrzim taj potpuno znoj, ne mogu uopće disati osjećaj koji se događa nakon HIIT sesije. Mnogo mi je draže sporo, postojano izgaranje trčanja, vožnje biciklom ili teškog dizanja utega. Drugo, HIIT pospješuje moj apetit, zbog čega mi je *put* teže ostati na pravom putu s mojim prehrambenim ciljevima. Očigledno, to je zahvaljujući efektu naknadnog izgaranja, odnosno povećanom prekomjernoj potrošnji kisika nakon vježbanja, koji HIIT izaziva, što se doživljava kao korist, ali može izazvati AF gladni.

Drugi razlog zašto ljudi ne vole HIIT je taj što ga povezuju s super agresivnim pokretima vježbanja, poput burpeeja, skokova u kutiju, sprinta i još mnogo toga.

Ali ne mora biti tako. "Možete stvoriti vlastiti HIIT trening s većinom omiljenih pokreta tjelesne težine; samo je pitanje kako ih slažete i tempom kojim ih radite", objašnjava Charlee Atkins, CSCS, osnivač Le Sweat -a. "Mislim da se bojimo 'opekotine' koja se osjeća tijekom HIIT-a, ali HIIT je osmišljen tako da uključuje razdoblja odmora, iako kratka, oni su tu kako bi vašem tijelu dali sekundu da skoči, da se samo počne kretati."

Presuda

Dakle, je li HIIT potreban da bismo bili u formi? Kratak odgovor: Ne. Dug odgovor: Ovisno o vašim ciljevima, to bi vam moglo * puno * olakšati život.

"Intervalni trening visokog intenziteta nije nužan dio dobro zaokruženog programa vježbanja", kaže Meaghan Massenat, CSCS, vlasnica tvrtke Fitness by Design. Morate napraviti * neki * oblik kardioa kako biste očuvali zdravlje srca, ali to ne mora biti HIIT. (BTW, ne morate raditi kardio da biste smršavili-ali postoji kvaka.)

Pa kada biste mogli razmisliti o HIIT -u? „Iako ne morate raditi HIIT da biste bili u formi, svakako biste trebali razmisliti o tome da to postane dio svoje rutine vježbanja ako želite smršaviti, provesti manje vremena vježbajući ili se natjecati u događaju koji zahtijeva da radite na višem nivou. intenziteta nego što ste navikli ", kaže Massenat.

Uz to, ako ne uživate u HIIT-u, nema puno smisla forsirati se. Unatoč popularnosti i prednostima, ako netko ne može biti dosljedan HIIT-u, onda to neće biti realan izbor za dugoročni uspjeh, kaže Ben Brown, CSCS, osnivač BSL Nutritiona. "Istina je da je najbolji oblik vježbanja onaj u kojem netko zaista voli raditi. Razdoblje."

Što učiniti ako mrzite HIIT

Ostanite unutar željenog treninga. "Ako želite početni trening, ali se bojite HIIT -a, onda se usredotočite na ono što radi vaš broj otkucaja srca", savjetuje Atkins. "Cilj HIIT-a je povećati broj otkucaja srca i zadržati ga tamo. Ako ste jogin, pokušajte dodati nekoliko sklekova prije nego što uđete u svaku chaturangu. Ako ste biciklist, pokušajte se boriti protiv otpora za nekoliko dodatnih sekundi tijekom uspona na brdo ili, ako ste trkač, ubacite nekoliko sprintova kada osjetite da vam se broj otkucaja srca smanjuje ili odmah trčite. "

Ako ste dizač utega, Massenat preporučuje promjenu brzine vaše rutine kako biste povećali broj otkucaja srca ili umiješali neki brzi kardio trening između setova. (Za informaciju, evo kako koristiti zone otkucaja srca za vježbanje za maksimalne koristi od vježbanja.)

Isprobajte razred. "Ako vas intenzitet i napor HIIT-a plaše, onda je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti jest pridružiti se grupnom treningu HIIT-a", napominje Massenat. "Prijateljstvo koje ćete steći iz te grupe motivirat će vas da nastavite dok ne završi i na kraju ćete se osjećati nevjerojatno i ostvareno, a možda ćete se i zabaviti!"

Usredotočite se na druge načine. "Možete se baviti punim aerobom tako što ćete se pridružiti klubu trčanja ili pohađati step sat ili zaroniti u pravi trening snage pronalaženjem trenera snage", kaže Atkins. "Ako ni jedno ni drugo ne zagolica vašu maštu, isprobajte izvrstan tok joge."

Pregled za