Treba li ženama više sna nego muškarcima?

Sadržaj

• Pregled za

Jeste li ikada primijetili kako vam je nakon kasne noći sa vašim muškarcem sljedeći dan teže nego njemu? Nije sve u vašoj glavi. Zahvaljujući različitim hormonskim sastavkama, emocionalno i fizički patimo kad nemamo dovoljno zzz -a. [Tweetujte ovu nepoštenu činjenicu!]

"Loš san zasigurno je imao dublji učinak na žene nego na muškarce", kaže dr. Edward Suarez, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke i vodeći istraživač studije koja se bavila odnosom između lošeg sna i siromašnih zdravlje. Otkrio je da je za žene smanjeni san povezan sa značajnim povećanjem rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, kao i sa većim stresom, depresijom, tjeskobom i ljutnjom. Međutim, te su asocijacije kod muškaraca bile slabije ili uopće nisu postojale.

Što daje? Testosteron. Razine ovog hormona rastu nakon lošeg sna u muškaraca, a "budući da smanjuje inzulin i povećava mišićnu masu, testosteron ima protuupalni učinak, što je smanjilo muške hormone stresa", objašnjava.

Na našu žalost, ženski hormoni, osobito progesteron, nemaju isti učinak umanjivanja stresa. Poznato je da estrogen ima protuupalni učinak, pa bi pad hormona kako starimo mogao pridonijeti i lošijem snu i osjećaju još luđeg nakon noći provedene u okretanju.

I premda ste možda nedavno vidjeli naslove koji su izjavljivali da ženama treba više sna nego muškarcima, istina je puno složenija, kaže dr. Aric Prather, pomoćnik profesora psihijatrije na Sveučilištu California u San Franciscu i autor knjige veća studija iz 2013. koja je potvrdila Suarezove nalaze. “Mislim da još nema dobrih dokaza koji su ženama potrebni više spavaju od muškaraca", kaže Prather. "Sadašnji podaci više govore u prilog činjenici da su žene podložnije negativnim učincima loše kvalitete sna."

U obje studije fiziološki stres mjeren je promatranjem razine C-reaktivnog proteina (CRP) u krvi, koji raste kao odgovor na upalu i smatra se boljim pokazateljem stresa od promatranja samo razine kortizola. Volonteri su također zamoljeni da ocijene kvalitetu sna.

Osim ukupnog vremena odgode, Suarezova studija razmatrala je četiri različita aspekta "poremećenog" sna: koliko je trebalo subjektima da zaspu, koliko su se puta probudili u noći, koliko im je trebalo da zaspu i ako probudili su se prerano ujutro. Začudo, nije samo ukupan broj sati provedenih u vreći napravio razliku. Prema Suarezu, faktoru broj 1 u korelaciji s povećanjem CRP -a ženama je trebalo više od 30 minuta da zaspu kad su prvi put udarile u plahte. Ovo je dvostruki udar ženama, kaže on, za koje ne samo da imamo 20 posto veću vjerojatnost da ćemo patiti od nesanice nego muškarci, već i da zbog toga pate od većih štetnih posljedica.

Velike epidemiološke studije pokazale su da žene imaju tendenciju ocjenjivati ​​kvalitetu sna lošijom od muškaraca, čak i kada se objektivnim mjerama san pokazuje boljim. "Ovo postavlja pitanje jesu li žene osjetljivije na probleme sa spavanjem, što može imati biološke posljedice, uključujući povećanje upale", kaže Suarez.

Kelly Glazer Baron, doktorica medicine, klinička psihologinja i direktorica programa bihevioralnog sna na Medicinskom fakultetu Feinberg Sveučilišta Northwestern, dodaje da loš san može postati začarani krug: neuredno zatvoreno oko pojačava stres, što zauzvrat izaziva nesanicu kod mnogih ljudi, što dovodi do još većeg stresa povrh onoga što doživljavate svaki dan.

No, postoje stvari koje žene mogu učiniti kako bi ublažile te učinke. "Možemo poboljšati način na koji sprječavamo bolesti tijekom života jednostavnim malim poboljšanjima u snu", kaže Suarez. Zbog toga je važno odmah liječiti probleme sa spavanjem, osobito nesanicu. Baron kaže da ako vaša nesanica dosegne točku u kojoj otežava funkcioniranje tijekom dana, razgovarajte sa svojim liječnikom o modifikacijama načina života i drugim opcijama.

Također preporučuje uspostavljanje redovite fitness rutine. "Dugo je poznato da vježbači bolje spavaju", kaže ona, citirajući svoje nedavne studije koje su pokazale da je 16 tjedana aerobnog vježbanja umjerenog intenziteta četiri dana u tjednu pomoglo ženama da spavaju najmanje sedam sati po noći, a također je poboljšalo i njihov san percepcija kvalitete njihovog odmora. [Tweetujte ovaj savjet!]

Na kraju, ne zaboravite preporuke Nacionalne zaklade za spavanje, kaže Prather (koje vjerojatno možete izrecitirati u snu-ili dok gledate u strop): Idite u krevet u isto vrijeme svaki dan u tjednu, izbjegavajte teške obroke prije spavanja, uspostavite opuštajuću rutinu prije spavanja, nemojte drijemati i vježbajte svakodnevno.

Pregled za