5 diuretičkih juha za mršavljenje

Sadržaj

• 1. Juha od luka
• 2. Juha od manioke
• 3. Lagana pileća juha
• 4. Diuretska juha od poriluka i gudača

Juhe su izvrsne opcije koje će vam pomoći da izgubite kilograme i borite se protiv zadržavanja tekućine, jer je s njima u obrok moguće uključiti dobre količine vitamina, minerala i vlakana, hranjivih sastojaka koji pomažu u sitosti i poboljšavaju metabolizam u sagorijevanju masnoća.

Osim toga, to su praktični obroci koji se mogu lako zamrznuti za nekoliko dana, olakšavajući planiranje prehrane. Dakle, kako biste se osušili i ostali usredotočeni na prehranu, evo 5 jednostavnih i ukusnih recepata za juhu:

1. Juha od luka

Luk je bogat antioksidansima koji pomažu u smanjenju kolesterola i kontroliraju krvni tlak, što olakšava cirkulaciju krvi i uklanjanje viška tekućine.

Sastojci:

• 400 ml vode
• 2 glavice luka
• 1 svežanj celera
• 2 rajčice
• 1 zelena paprika
• 1 repa
• 1 prstohvat soli
• papar, češnjak i zeleni miris po ukusu

Način pripreme:

Luk, celer, repu i papar narežite na velike komade, stavite u tavu zajedno s cijelom rajčicom i dodajte vodu. Dodajte sol i začine po ukusu i kuhajte oko 30 minuta. Na kraju, juha se može istući u blenderu da pretvori kremu, dajući više sitosti.

2. Juha od manioke

Ova juha bogata je vlaknima, proteinima i ugljikohidratima, a može se koristiti za ručak ili večeru.

Sastojci:

• 1 mrkva
• 1 čajot
• 1 paket zelenog mirisa
• 1 šalica zelenog čaja
• 1 mandioquinha
• 1 patlidžan
• 2 žlice maslinovog ulja
• 2 repa
• 1 svežanj špinata
• 1 tikvica
• Sol, papar, češnjak i zeleni miris po ukusu

Način pripreme:

Narežite sastojke na velike kocke. Pirjajte povrće na maslinovom ulju sa začinima po ukusu i dodajte vode dok ne pokrije. Pustite da se kuha oko 20 do 30 minuta i poslužite vruće.

3. Lagana pileća juha

Budući da sadrži piletinu, ova juha ima dobru količinu proteina, hranjive tvari koja daje energiju i poboljšava zdravlje kože, kose i mišićne mase.

Sastojci:

• 3 mrkve
• 1 svežanj kupusa
• 2 čajota
• 1 svežnja potočarke
• 2 rajčice bez sjemenki
• 1 svežanj špinata
• 300 g pilećeg fileta narezanog na kockice
• 2 žlice maslinovog ulja
• Luk, češnjak, sol i papar po ukusu

Način pripreme:

Piletinu narezanu na kockice začinite češnjakom, soli, paprom, peršinom i začinskim biljem po ukusu. Pirjajte piletinu na maslinovom ulju i dodajte ostale sastojke, pokrivajući sve vodom. Kuhajte dok mrkva ne omekša, a piletina dobro skuha. Poslužite vruće.

4. Diuretska juha od poriluka i gudača

Poriluk i luk super su diuretička hrana koja će, zajedno s vlaknima prisutnim u povrću u ovoj juhi, donijeti dobrobiti poput većeg osjećaja sitosti, poboljšanog funkcioniranja crijeva i poticanja cirkulacije krvi, smanjenja oteklina i stvaranja plinova.

Sastojci:

• 1 nasjeckani luk
• 1 češanj protisnutog češnjaka
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1/2 jedinice poriluka
• 1 ribana mrkva
• 1 ribana repa
• 1/2 nasjeckanog crvenog kupusa
• 200 g mahuna
• 2 rajčice
• 2 lista kelja nasjeckana na tanke trake
• Sol, papar i zeleni miris po ukusu

​​​​​​​Način pripreme:

Na maslinovom ulju pirjajte luk i češnjak. Dodajte poriluk, mrkvu, kupus, boraniju i repu, pustite da se kuha još 2-3 minute. Dodajte vodu i začine poput soli, papra i zelenog mirisa. Kuhajte 20 minuta i dodajte rajčicu i kupus, ostavljajući na laganoj vatri još 10 minuta. Ako je potrebno, dodajte još vode.

Pogledajte video u nastavku i naučite kako kombinirati povrće za izradu raznih detoksikacijskih juha: