Ovaj dijetetičar želi da prekinete "proljetno čišćenje" svoje dijete

Sadržaj

• Zašto ti ne bi trebao "proljetno očistite" svoju prehranu.
• Zdrave prehrambene navike koje djeluju tijekom cijele godine.
• Pregled za

Sada kada je proljeće u potpunosti u tijeku, vjerojatno ste naišli na nešto - članak, oglas, nasrtljiv prijatelj koji vas poziva da "proljetno očistite svoju prehranu". Čini se da ovaj osjećaj budi ružnu glavu na početku svake sezone-"nova godina, nova ti", "proljetno očisti svoju prehranu", "nabavi bikini tijelo za ljeto" itd. Dok sam potpuno spreman za Marie U svom domu, želim da dvaput razmislite prije nego što odete kupiti najnoviji gumeni medvjedić za čišćenje (da, to je prava stvar) samo da stane u vaše jeans kratke hlače od prošle godine. Ovog proljeća preklinjem vas da prekinete s dijetama dijeta i nedostacima i zanemarite unutarnji mučni glas koji vam govori da morate "proljetno očistiti" svoje zdravlje.

Zašto ti ne bi trebao "proljetno očistite" svoju prehranu.

Ja sam za zdravu prehranu. Kao registrirani dijetetičar, posvetio sam svoj život podučavanju drugih kako odabrati zdravu hranu. To ne znači da želim da svi svaki dan za ručak natjeraju salatu od kelja ili da prijeđu na rižu od cvjetače, ali preporučujem da jedu uravnoteženo voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, mahunarke, zdrave masti i nemasne bjelančevine. Da, znam da zvuči dosadno. Znam da želiš zakolutati očima kad me čuješ kako to govorim jer zvuči previše jednostavno ili možda previše komplicirano. Dio privlačnosti ludih, hir dijeta sa zamršenim pravilima je da se čine kao čarobni metak za brzo postizanje vaših ciljeva. Ali da postoji taj čarobni metak, svi bi izgledali jednako dobro kao J. Lo s gotovo 50 godina. Upozorenje za spojler: Zdrava prehrana/gubitak kilograma/dobijanje u formi nije uvijek lako, a nije tako jednostavno kao slijediti neka tri -dnevno čišćenje.

Zato je "proljetno čišćenje" vaše prehrane B.S. Proljetno čišćenje vašeg doma obično je aktivnost za vikend: odložite džempere, temeljito očistite kupaonicu, organizirajte ormarić itd. Promjene u trajnom zdravom ponašanju i prihvaćanje zdrave prehrane 100 % je izvedivo i ohrabruje se, ali to traje dulje od vikenda , mjesec, ili čak jednu sezonu. Mentalitet "prilagodi se, brzo" popraćen je restriktivnim dijetama koje ne pomažu u stvaranju trajnih promjena u ponašanju.

Ne kažem da su sve "dijete" loše (iako mrzim tu riječ dijeta), pogotovo jer postoje istraživanja o prednostima mediteranske prehrane, biljnih dijeta, isprekidanog posta, koji se svi mogu smatrati dijetama, međutim, rekao bih da te "dijete" promiču pozitivno ponašanje koje dovodi do održivih promjena. I to je nešto što mogu zaostati.

Zdrave prehrambene navike koje djeluju tijekom cijele godine.

Na kraju dana, želim vam pomoći pronaći put do zdravog stila prehrane koji se može održati. Zato se odmaknite od čišćenja soka i budite realni. Provedite neke od ovih malih promjena ovog proljeća (ili bilo kada!) Kako biste se osjećali zdravije i učinili prve korake prema prihvaćanju zdrave prehrane.

Obratite pažnju na to kako se osjećate zbog hrane.

Hrana je hrana i trebala bi se osjećati dobro, a ne promicati krivnju. Sljedeći put kad nešto pojedete, odvojite trenutak i razmislite kako se osjećate zbog te hrane. Ako bezumno grickate nezdravu hranu dok vam je dosadno, možda ćete primijetiti da hrana ne zadovoljava vašu glad ili ne liječi dosadu. Ako pojedete veliki tanjur krumpirića i nakon toga se osjećate napuhano i umorno, zabilježite taj neugodan osjećaj. Pokušajte voditi dnevnik hrane koji prati što ste jeli i kako ste se osjećali. Možda ćete primijetiti obrasce, kao što je zdrava hrana koja vam daje više energije i "smeća" hrana koja nije zadovoljavajuća, te prema tome možete prilagoditi svoju ishranu. (Vidi: Zašto morate prestati označavati hranu kao "dobru" i "lošu")

Riješite se probavnog poremećaja.

Više od 60 milijuna ljudi pati od probavnih smetnji, a to nije nešto kroz što morate patiti. Prečesto mi žene govore da se cijelo vrijeme osjećaju naduto ili imaju bolove u trbuhu nakon jela. (Ne baš zabavna činjenica: žene su zapravo pod većim rizikom od želučanih problema u usporedbi s muškarcima.) To nisu stvari koje će nestati s vremenom. Neka ovo proljeće bude sezona u kojoj ćete konačno zakazati termin kod gastroenterologa ili se sastati s registriranim dijetetičarom kako biste otkrili što uzrokuje vaše probleme s trbuščićem.

Jedite više voća i povrća.

Vjerojatno zvučim kao pokvarena ploča, ali gotovo svatko bi mogao imati koristi od jesti više voća i povrća. Umjesto prihvaćanja ograničenja hrane, prihvatite jedenje više biljaka. (Ako me nećete poslušati, poslušajte barem Beyoncé.) Ne samo da ćete povećati unos vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa, već ćete vjerojatno zamijeniti i neke druge manje hranjive skupine hrane u svojoj prehrani.

Ako ne znate odakle započeti, to može biti jednostavno kao što ste dodali novi komad proizvoda u košaricu ili dodali malo povrća za doručak. Ili, ako već jedete dosta voća i povrća, pokušajte napuniti njima pola tanjura pri svakom obroku.

Krećite se više.

Ako živite negdje s hladnom zimom, vjerojatno umirete od želje izaći van drugog proljetnog hita. Prihvatite taj osjećaj i obvežite se da ćete se više kretati. Izvedite psa u ekstra duge šetnje, prijavite se za 5K, upoznajte svoje prijatelje na vožnju biciklom ili otvorite vrt na otvorenom. Dodajte dodatnih 10 minuta svakom treningu ili dodatni dan treninga tjedno. (Više informacija: Zauzete žene točno govore kako imaju vremena za vježbanje)

Upoznajte stručnjaka za prehranu.

Svatko je drugačiji. Zato je zaista teško dati sveobuhvatan savjet o prehrani. Registrirani dijetetičari daju individualne savjete o prehrani na temelju načina života i ciljeva osobe. Umjesto da pokušavate slijediti čudesnu dijetu koja je uspjela vašoj najboljoj prijateljici, sastanite se s dijetetičarom kako biste otkrili što je najbolje za vas. (Vidi: Zašto bi čak i zdravi ljudi trebali raditi s nutricionistom)

Pregled za