Kako jesti dijetu bogatu vlaknima

Sadržaj

• Dijeta meni s puno vlakana

Prehrana bogata vlaknima olakšava funkcioniranje crijeva, smanjuje zatvor i pomaže u mršavljenju jer vlakna također smanjuju apetit.

Uz to, prehrana bogata vlaknima također je važna za borbu protiv hemoroida i divertikulitisa, međutim, u tim je slučajevima bitno piti 1,5 do 2 litre vode dnevno kako bi se olakšalo izbacivanje stolice.

Da biste saznali više o tome kako zaustaviti hemoroide, pogledajte: Što učiniti za zaustavljanje hemoroida.

Neki primjeri hrane bogate vlaknima su:

• Žitne mekinje, žitarice Svi Bran, pšenične klice, prženi ječam;
• Crni kruh, smeđa riža;
• Badem u ljusci, sezam;
• Kupus, prokulica, brokula, mrkva;
• Marakuja, guava, grožđe, jabuka, mandarina, jagoda, breskva;
• Crnooki grašak, grašak, grah.

Druga hrana koja je također bogata vlaknima je sjeme lana. Da biste dodali dodatnu dozu vlakana svojoj prehrani, dodajte samo 1 žlicu lanenih sjemenki u malu zdjelicu jogurta i uzimajte je svakodnevno. Da biste saznali više o hrani bogatoj vlaknima, pogledajte: Hrana bogata vlaknima.

Dijeta meni s puno vlakana

Ovaj dijetni meni s puno vlakana primjer je kako koristiti hranu s gornjeg popisa u jednom danu.

• Doručak - žitarice Svi BranUz obrano mlijeko.
• Ručak - pileći file sa smeđom rižom i mrkvom, cikorija i salata od crvenog kupusa začinjena uljem i octom. Breskva za desert.
• Snack - crni kruh s bijelim sirom i sok od jagode s jabukom.
• Večera - losos na žaru s krumpirom i kuhanim prokulicama začinjenim uljem i octom. Za desert, marakuja.

Ovim jelovnikom moguće je doseći preporučenu dnevnu dozu vlakana, koja iznosi 20 do 30 g dnevno, međutim, prije početka bilo kakve dijete važno je savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom.

Pogledajte kako koristiti vlakna za mršavljenje u našem videu u nastavku:

Pogledajte kako hrana može naštetiti vašem zdravlju na:

• Otkrijte koje su najčešće pogreške u prehrani koje štete zdravlju

• Jesti kobasice, kobasice i slaninu mogu uzrokovati rak, shvatite zašto