Dijeta da se osuši i izgubi trbuh

Sadržaj

• Dozvoljena hrana
• Proteini:
• Dobre masti:
• Voće i povrće:
• Termogena hrana:
• Zabranjena hrana
• Dijetalni jelovnik za gubitak trbuha
• Dijeta da biste izgubili trbuh i stekli vitku masu
• Ako se žurite izgubiti kilograme, pogledajte također Kako izgubiti trbuh za tjedan dana.

U prehrani da biste izgubili trbuh morate smanjiti konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima, poput riže, krumpira, kruha i krekera. Osim toga, također je potrebno eliminirati slatkiše, prženu hranu i konzumaciju prerađene hrane poput kobasica, začina u prahu i smrznute gotove hrane.

Osim hrane, vrlo je važno i svakodnevno baviti se tjelesnom aktivnošću, jer potiče sagorijevanje masti i ubrzava metabolizam. U nastavku pogledajte koju hranu treba uključiti ili ukloniti s jelovnika.

Dozvoljena hrana

Hrana koja se smije koristiti za sušenje trbuha je:

Proteini:

Hrana bogata proteinima, poput mesa, jaja, piletine, ribe i sira, pomaže ubrzati metabolizam i potiče održavanje mišićne mase. Uz to, obrada bjelančevina u tijelu troši više kalorija i oni povećavaju sitost, jer im treba više vremena za probavu.

Dobre masti:

Masti se nalaze u namirnicama poput ribe, orašastih plodova, kikirikija, maslinovog ulja i sjemenki kao što su chia i laneno sjeme, a pogoduju mršavljenju smanjenjem upala u tijelu i poticanjem proizvodnje hormona.

Osim toga, bosanske masti također poboljšavaju crijevni prolaz i daju vam više sitosti.

Voće i povrće:

Voće i povrće bogato je vlaknima i vitaminima i mineralima koji poboljšavaju metabolizam i funkcioniraju kao antioksidanti, pomažući tijelu da pravilno funkcionira i sprečavajući bolesti.

Uvijek biste trebali konzumirati 2 do 3 svježeg voća dnevno, uz dodatak zelenila i povrća za ručak i večeru.

Termogena hrana:

Termogena hrana pomaže ubrzati metabolizam i potiče sagorijevanje masti, budući da je izvrsno pomagalo u sagorijevanju trbušne masti.

Neke od tih namirnica su nezaslađena kava, đumbir, zeleni čaj, papar i cimet, a mogu se jesti u obliku čaja, zajedno sa zelenim sokovima ili koristiti kao začin u obrocima. Pogledajte cjelovit popis termogene hrane.

Zabranjena hrana

Da biste osušili trbuh, izbjegavajte sljedeću hranu:

• Rafinirane žitarice: bijela riža, bijela tjestenina, bijelo pšenično brašno, kruh, kolači, kolačići i tjestenina;
• Bombon: šećer svih vrsta, deserti, čokolade, kolačići, gotovi sokovi i zaslađena kava;
• Prerađeno meso: kobasica, kobasica, bolonja, slanina, salama, šunka i pureća prsa;
• Gomolji i korijeni: krumpir, batat, manioka, jam i jam;
• Sol i hrana bogata solju: Začin na kockice, Worcestershire umak, shoyo umak, instant rezanci, smrznuta gotova hrana;
• Drugi: bezalkoholna pića, alkoholna pića, pržena hrana, sushi, açaí sa šećerom ili sirupom guarana, juhe u prahu.

Dijetalni jelovnik za gubitak trbuha

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevne dijete za gubitak trbuha:

Pogledajte 7-dnevni meni na: Kompletni program za gubitak trbuha za 1 tjedan.

Važno je zapamtiti da ova dijeta sadrži malo kalorija i da svu hranu mora pratiti nutricionist koji će jelovnik prilagoditi potrebama i preferencijama svake osobe.

Dijeta da biste izgubili trbuh i stekli vitku masu

U dijeti za gubitak trbuha i dobivanje mišićne mase, tajna je povećati tjelesno vježbanje i konzumirati više hrane bogate proteinima tijekom dana, poput mesa, jaja i sira.

Za dobivanje mase idealno je da svi obroci sadrže proteine ​​i da se do 2 sata nakon treninga dobro konzumiraju proteini poput mesa, sendviča, kuhanih jaja ili dodataka u prahu, poput proteina sirutke. Pogledajte primjere grickalica bogatih proteinima.

Pogledajte videozapis i saznajte 3 temeljna savjeta za sušenje trbuha:

Ako se žurite izgubiti kilograme, pogledajte također Kako izgubiti trbuh za tjedan dana.