Brza i zdrava dijeta za mršavljenje (s jelovnikom!)

Sadržaj

• Cjeloviti jelovnik za 3 dana
• 3 jednostavna pravila kako bi ova dijeta djelovala
• Vježbe za mršavljenje
• 1. Vježbe za zagrijavanje
• 2. Lokalizirane vježbe
• Provjerite svoje znanje o hrani
• Testirajte svoje znanje!

Da biste brzo i na zdrav način izgubili kilograme, važno je da osoba ima zdrave navike, koje trebaju redovito obuhvaćati tjelesnu aktivnost i povećati metabolizam i hranu koja također pogoduje funkcioniranju metabolizma.

Međutim, važno je znati da se "brzina" mršavljenja može razlikovati ovisno o količini kilograma koju morate izgubiti. Uobičajeno, što veću težinu morate izgubiti, to više izgubite za manje vremena, jer je tijelo podvrgnuto drugačijem podražaju nego što ste navikli, zbog čega većinu vremena u prvim tjednima dijete dijeti težinu gubitak je veći.

Cjeloviti jelovnik za 3 dana

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za mršavljenje:

Snack	1. dan	2. dan	3. dan
Doručak	240 ml obranog mlijeka + omlet napravljen s 1 jajetom i rajčicom	Neslađeni voćni smoothie + 1 col chia juha	Obrani jogurt + 1 col juhe od lanenog sjemena + 2 kriške pečenog sira sa zelenom salatom i rajčicom
Jutarnja marenda	1 jabuka + 3 kestena	2 kriške bijelog sira + 1 zdjela želatine	1 kruška + 3 kikirikija
Ručak Večera	150 g ribljeg filea + 2 col juhe od slanutka + kuhana salata + 2 kriške ananasa	150 g pilećih prsa + 2 col juhe od graha + dinstana sirova salata + 1 naranča	Juha od povrća s kvinojom + 1 kuhano jaje + 1 kriška dinje
Popodnevni međuobrok	1 nemasni jogurt + 1 col juhe od lanenog sjemena	2 kriške lubenice + 3 kestena	1 šalica nezaslađenog čaja + biljni omlet

Dijeta koja obećava brze rezultate trebala bi se raditi ograničeno vrijeme, a svaka dijeta trebala bi se raditi pod nadzorom nutricionista, posebno ako osoba ima bolest poput dijabetesa i hipertenzije. Pogledajte 5 recepata za krepioku za mršavljenje.

3 jednostavna pravila kako bi ova dijeta djelovala

1. Dozvoljena hrana: nemasno meso, riba, jaja, plodovi mora, obrano mlijeko i derivati, sjemenke, orašasti plodovi, mahunarke, povrće i voće.
2. Zabranjena hrana: šećer, krumpir, tjestenina, kruh, riža, brašno, majoneza, maslac, ulje, maslinovo ulje, banana, grožđe, avokado i prerađeno meso poput kobasica, kobasica, slanine i šunke.
3. Započnite s detoksikacijskom dijetom poboljšava rezultate, pa pogledajte izvrsni recept za detoksikacijsku juhu za dovršetak ove prehrane, u ovom videu:

Ova se dijeta može nadopuniti čajevima za mršavljenje, poput limuna i đumbira ili zelenog čaja, koji pomažu smanjiti oticanje i zadržavanje tekućine, smanjuju apetit i ubrzavaju metabolizam. Naučite kako pripremiti čajeve za mršavljenje.

Lijekovi koji pomažu u mršavljenju, poput sibutramina ili orlistata, mogući su, pogotovo kada pretilost ugrožava vaše zdravlje, ali ih treba uzimati samo uz preporuku gastroenterologa ili endokrinologa, inače, kad se lijek potroši, vrlo je moguće da se opet udebljate.

Vježbe za mršavljenje

Da biste nadopunili ovu prehranu, također se preporučuje sagorijevanje više kalorija nego što jedete, a za to su vježbe izvrsna pomoć. Najbolji su:

1. Vježbe za zagrijavanje

Najbolje vježbe za mršavljenje su aerobne, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom, veslanja ili plivanja. Ova vrsta tjelesne aktivnosti u kratkom vremenu sagorijeva mnogo kalorija, što je idealno za sagorijevanje nakupljenih masnoća, uz poboljšanje snage srca i kapaciteta disanja. Moraju se izvoditi najmanje 20 minuta dnevno.

2. Lokalizirane vježbe

Vježbe za stražnjicu pomažu u povećanju mišićne mase, omogućujući vam borbu protiv celulita i poboljšanje samopoštovanja. Ali ove su vježbe također važne jer kad su maksimalni i srednji gluteusni mišići slabi, može doći do bolova u leđima, koljenima i bokovima.

Za najbolje rezultate vježbanje treba raditi svaki drugi dan, a prehrana treba biti bogata bjelančevinom, poput bijelog mesa, jogurta i omleta od bjelanjaka, jer pogoduju stvaranju mišića. Upoznajte i drugu hranu bogatu proteinima.

Dvije vježbe za gluteus, koje se mogu izvesti kod kuće i za nekoliko minuta, su:

Primjer 1: U položaju 4 oslonca, s laktovima na podu, podignite jednu nogu iznad linije visine kukova. Elevacija noge je oko 10 centimetara i nije potrebno odmarati koljeno na podu. Napravite 8 podizanja i odmorite se 30 sekundi. Ponovite vježbu još 2 puta.

Primjer 2:Ležeći na leđima, ruke na bokovima, podignite bokove od poda 8 puta zaredom i odmorite se 30 sekundi. Ponovite istu vježbu još 2 puta.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte još savjeta za brzo mršavljenje:

Provjerite svoje znanje o hrani

Doznajte svoju razinu znanja o zdravoj prehrani popunjavanjem ovog brzog upitnika:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testirajte svoje znanje!

Započnite test Važno je piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Ali kada ne volite piti jednostavnu vodu, najbolja opcija je:

• Pijte voćni sok bez dodavanja šećera.
• Pijte čajeve, aromatiziranu vodu ili gaziranu vodu.
• Uzmite lagane ili dijetalne gazirane piće i pijte bezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava jer:

• Jedem samo jedan ili dva obroka tijekom dana u velikoj količini, da ubijem glad, a ne moram jesti ništa drugo ostatak dana.
• Jedem obroke s malim količinama i jedem malo prerađene hrane poput svježeg voća i povrća. Uz to pijem puno vode.
• Baš kao kad sam jako gladan i popijem nešto za vrijeme obroka.

Da biste imali sve važne hranjive sastojke za tijelo, najbolje je:

• Jedite puno voća, čak i ako je to samo jedna vrsta.
• Izbjegavajte jesti prženu hranu ili punjene kolačiće i jedite samo ono što volim, poštujući moj ukus.
• Jedite pomalo svega i isprobajte novu hranu, začine ili pripravke.

Čokolada je:

• Loša hrana koju moram izbjegavati kako se ne bih udebljala i koja ne spada u zdravu prehranu.
• Dobar izbor slatkiša kada sadrži više od 70% kakaa, a može vam čak pomoći da izgubite kilograme i općenito smanjite želju za slatkim.
• Hrana koja mi, jer ima različite sorte (bijelu, mliječnu ili crnu ...), omogućuje raznovrsniju prehranu.

Da bih smršavio, zdravo se hranim uvijek moram:

• Izgladnite i jedite neprijetljivu hranu.
• Jedite više sirove hrane i jednostavnih pripravaka, poput grilanih ili kuhanih, bez jako masnih umaka i izbjegavajući velike količine hrane po obroku.
• Uzimanje lijekova za smanjenje apetita ili povećanje metabolizma, kako bih bio motiviran.

Da biste napravili dobru prehrambenu edukaciju i izgubili kilograme:

• Nikada ne bih trebao jesti vrlo kalorično voće, čak i ako je zdravo.
• Trebao bih jesti razno voće, čak i ako je vrlo kalorično, ali u ovom bih slučaju trebao jesti manje.
• Kalorije su najvažniji čimbenik pri odabiru voća koje ćete jesti.

Preodgoj hrane je:

• Vrsta prehrane koja se radi određeno vrijeme, samo da bi se postigla željena težina.
• Nešto što je pogodno samo za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
• Stil prehrane koji vam pomaže ne samo da postignete svoju idealnu težinu već i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje.

Prethodni Sljedeći