Što jesti tijekom trudnoće da bi se dijete više udebljalo
Sadržaj
- Proteini: meso, jaja i mlijeko
- Dobre masti: maslinovo ulje, sjemenke i orašasti plodovi
- Vitamini i minerali: voće, povrće i cjelovite žitarice
- Izbornik za debljanje bebe
Kako bi se povećalo debljanje djeteta tijekom trudnoće, treba povećati konzumaciju hrane bogate proteinima, poput mesa, piletine i jaja, te hrane bogate dobrim mastima, poput orašastih plodova, maslinovog ulja i lanenog sjemena.
Niska težina fetusa zbog nekoliko uzroka, poput problema s posteljicom ili anemije, a može dovesti do komplikacija tijekom trudnoće i porođaja, poput preranog poroda i većeg rizika od infekcija nakon rođenja.
Proteini: meso, jaja i mlijeko
Hrana bogata proteinima uglavnom je hrana životinjskog podrijetla, poput mesa, piletine, ribe, jaja, sira, mlijeka i prirodnog jogurta. Treba ih jesti u svim obrocima u danu, a ne samo u vrijeme ručka i večere, jer je lako povećati doručak i grickalice s jogurtom, jajima i sirom.
Proteini su neophodne hranjive tvari za stvaranje tjelesnih organa i tkiva, uz to što su odgovorni za transport kisika i hranjivih tvari u majčinoj i djetetovoj krvi. Pogledajte cijeli popis hrane bogate proteinima.
Dobre masti: maslinovo ulje, sjemenke i orašasti plodovi
Masti su prisutne u hrani poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, indijskih oraščića, brazilskih orašastih plodova, kikirikija, oraha, lososa, tune, sardina, chia i sjemenki lana. Ova hrana bogata je omega-3 i mastima koje potiču rast tijela i razvoj djetetovog živčanog sustava i mozga.
Osim konzumiranja ove hrane, također je važno izbjegavati konzumaciju transmasnih i hidrogeniziranih biljnih masti, koje koče djetetov rast. Te se masnoće nalaze u prerađenoj hrani poput keksa, margarina, gotovih začina, grickalica, tijesta za kolače i smrznute gotove hrane.
Vitamini i minerali: voće, povrće i cjelovite žitarice
Vitamini i minerali ključni su hranjivi sastojci za pravilno funkcioniranje metabolizma i razvoj fetusa, važni za funkcije kao što su transport kisika, proizvodnja energije i prijenos živčanih impulsa.
Te se hranjive tvari nalaze uglavnom u voću, povrću i cjelovitim žitaricama, poput smeđe riže, smeđeg kruha, graha i leće. Također je važno napomenuti da ponekad opstetričar ili nutricionist tijekom trudnoće mogu prepisivati vitaminske dodatke kao nadopunu opskrbi hranjivim sastojcima u prehrani. Saznajte koji su vitamini prikladni za trudnice.
Izbornik za debljanje bebe
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za promicanje debljanja djeteta tijekom trudnoće:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | sendvič s integralnim kruhom s jajetom i sirom + 1 kriška papaje | obični jogurt sa zobi + 1 kriška sira | kava s mlijekom + 2 kajgana + 1 kriška integralnog kruha |
| Jutarnja marenda | 1 obični jogurt + 10 indijskih oraščića | 1 čaša zelenog soka s kupusom, jabukom i limunom | 1 pasirana banana s 1 žlicom maslaca od kikirikija |
| Ručak Večera | rižoto od piletine i povrća sa smeđom rižom + 1 naranča | pečena riba s kuhanim krumpirom + salata sotirana na maslinovom ulju | integralna tjestenina s mljevenom govedinom i umakom od rajčice + zelena salata |
| Popodnevni međuobrok | kava s mlijekom + 1 tapioka sa sirom | 2 kajgana + 1 banana pržena na maslinovom ulju | voćna salata sa zobi + 10 indijskih oraščića |
Da bi se imala bolja kontrola rasta fetusa, važno je od početka trudnoće obavljati prenatalnu njegu, redovito pregledavati krv i ultrazvuk te biti u pratnji opstetričara.
Svježe Publikacije
Crvena djetelina kao biljni tretman vrućih trepavica
