Što jesti tijekom trudnoće da bi se dijete više udebljalo

Sadržaj

• Proteini: meso, jaja i mlijeko
• Dobre masti: maslinovo ulje, sjemenke i orašasti plodovi
• Vitamini i minerali: voće, povrće i cjelovite žitarice
• Izbornik za debljanje bebe

Kako bi se povećalo debljanje djeteta tijekom trudnoće, treba povećati konzumaciju hrane bogate proteinima, poput mesa, piletine i jaja, te hrane bogate dobrim mastima, poput orašastih plodova, maslinovog ulja i lanenog sjemena.

Niska težina fetusa zbog nekoliko uzroka, poput problema s posteljicom ili anemije, a može dovesti do komplikacija tijekom trudnoće i porođaja, poput preranog poroda i većeg rizika od infekcija nakon rođenja.

Proteini: meso, jaja i mlijeko

Hrana bogata proteinima uglavnom je hrana životinjskog podrijetla, poput mesa, piletine, ribe, jaja, sira, mlijeka i prirodnog jogurta. Treba ih jesti u svim obrocima u danu, a ne samo u vrijeme ručka i večere, jer je lako povećati doručak i grickalice s jogurtom, jajima i sirom.

Proteini su neophodne hranjive tvari za stvaranje tjelesnih organa i tkiva, uz to što su odgovorni za transport kisika i hranjivih tvari u majčinoj i djetetovoj krvi. Pogledajte cijeli popis hrane bogate proteinima.

Dobre masti: maslinovo ulje, sjemenke i orašasti plodovi

Masti su prisutne u hrani poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, indijskih oraščića, brazilskih orašastih plodova, kikirikija, oraha, lososa, tune, sardina, chia i sjemenki lana. Ova hrana bogata je omega-3 i mastima koje potiču rast tijela i razvoj djetetovog živčanog sustava i mozga.

Osim konzumiranja ove hrane, također je važno izbjegavati konzumaciju transmasnih i hidrogeniziranih biljnih masti, koje koče djetetov rast. Te se masnoće nalaze u prerađenoj hrani poput keksa, margarina, gotovih začina, grickalica, tijesta za kolače i smrznute gotove hrane.

Vitamini i minerali: voće, povrće i cjelovite žitarice

Vitamini i minerali ključni su hranjivi sastojci za pravilno funkcioniranje metabolizma i razvoj fetusa, važni za funkcije kao što su transport kisika, proizvodnja energije i prijenos živčanih impulsa.

Te se hranjive tvari nalaze uglavnom u voću, povrću i cjelovitim žitaricama, poput smeđe riže, smeđeg kruha, graha i leće. Također je važno napomenuti da ponekad opstetričar ili nutricionist tijekom trudnoće mogu prepisivati ​​vitaminske dodatke kao nadopunu opskrbi hranjivim sastojcima u prehrani. Saznajte koji su vitamini prikladni za trudnice.

Izbornik za debljanje bebe

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za promicanje debljanja djeteta tijekom trudnoće:

Da bi se imala bolja kontrola rasta fetusa, važno je od početka trudnoće obavljati prenatalnu njegu, redovito pregledavati krv i ultrazvuk te biti u pratnji opstetričara.