Kako olakšati poštivanje prehrane
Sadržaj
Prvi korak u olakšavanju prehrane trebao bi biti postavljanje manjih i realnijih ciljeva, poput gubljenja 0,5 kg tjedno, umjesto 5 kg tjedno, na primjer. To je zato što realni ciljevi ne samo da jamče zdrav gubitak kilograma, već i smanjuju frustraciju i tjeskobu rezultatima koje je teško postići.
Međutim, najveća tajna za olakšavanje prehrane jest misliti da bi ovaj "novi način prehrane" trebao biti izvediv dugo vremena. Iz tog razloga jelovnik nikada ne smije biti previše restriktivan i treba, kad god je to moguće, poštivati sklonosti svake osobe.
Uz to, tjelesna aktivnost mora biti prisutna i redovita, tako da se gubitak kilograma može pojačati bez potrebe za stvaranjem većih ograničenja za ono što jedete.
Kako započeti dijetu na jednostavan način
Izvrstan način da lako započnete dijetu je uklanjanje industrijaliziranih proizvoda koji imaju vrlo puno kalorija i malo hranjivih sastojaka. Neki primjeri su:
- Gazirana pića;
- Kolačići;
- Sladoledi;
- Kolači.
Idealno je zamijeniti ove proizvode za prirodnu hranu koja osim što gotovo uvijek ima manje kalorija, ima i više hranjivih sastojaka, što je korisnije za zdravlje. Dobar je primjer promjena sode za prirodni voćni sok, na primjer ili zamjena za poslijepodnevni snack biskvit za voće.
Postupno, kako dijeta postaje dijelom rutine i postaje sve lakša, mogu se uvesti i druge promjene koje pomažu izgubiti još više kilograma, poput izbjegavanja masnog mesa, kao što je picanha, i korištenja drugih načina kuhanja, dajući prednost roštilju i kuhanom .
Pogledajte još savjeta o tome kako sastaviti zdrav izbornik za mršavljenje.
Uzorak jelovnika za laganu prehranu
Slijedi jednodnevni prehrambeni režim koji služi kao primjer jelovnika jednostavne prehrane:
| Doručak | Kava + 1 kriška ananasa + 1 nemasni jogurt s 1 žlicom granole + 20g 85% kakao čokolade |
| Jutarnja marenda | 1 kuhano jaje + 1 jabuka |
| Ručak | Salata od potočarke, krastavaca i rajčice + 1 komad ribe s roštilja + 3 žlice riže i graha |
| Popodnevni međuobrok | 300 ml nezaslađenog voćnog smutija i 1 žlica zobi + 50g kruha od cjelovitih žitarica s 1 kriškom sira, 1 kriškom rajčice i zelene salate |
| Večera | Krema od povrća + papar, paradajz i zelena salata + 150 grama piletine |
Ovo je generički izbornik i stoga se može prilagoditi prema osobnim željama. Najvažnije je izbjegavati upotrebu industrijaliziranih proizvoda i davati prednost prirodnoj hrani, uz ne pretjerivanje s količinama. Iz tog razloga, uvijek je važno konzultirati se s nutricionistom kako biste stvorili individualizirani plan prehrane.
Sovjetski
Mogu li osobe s dijabetesom jesti mango?
