Hrana koja se bori protiv depresije i poboljšava raspoloženje
Sadržaj
Za borbu protiv simptoma depresije i promicanje kvalitete života važno je da osoba ima prehranu bogatu hranom koja potiče proizvodnju serotonina i dopamina, koji su tvari odgovorne za osjećaj ugode i blagostanja u tijelu. Tako su neke od namirnica koje se mogu uključiti u svakodnevni život primjerice jaja, riba, banane, laneno sjeme i tamna čokolada.
Depresija je bolest živčanog sustava koju karakteriziraju uglavnom gubitak energije i stalni umor, a liječi se praćenjem psihijatra i psihologa, no prehrana također pridonosi tome da se osoba osjeća bolje i uzbuđenije. Evo kako prepoznati simptome depresije.
Izbornik za borbu protiv depresije
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za borbu protiv depresije:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | Smoothie od banane, mlijeko, 1 col zobene juhe + 1 col juhe od maslaca od kikirikija | Kava bez šećera + sendvič s kruhom od integralnog brašna s jajetom i sirom | 1 obični jogurt sa zobi + 1 kriška sira |
| Kolacija | 10 indijskih oraščića + 1 jabuka | 1 pasirana banana s maslacem od kikirikija | 1 čaša soka od ananasa s mentom |
| Ručak Večera | 4 col juhe od smeđe riže + 3 col juhe od graha + povrće pirjano na maslinovom ulju + 1 svinjski kotlet na žaru | Integralna tjestenina s umakom od tune i rajčice + zelena salata s uljem i octom | Losos na žaru sa sezamom + pire od bundeve + 3 col juhe od smeđe riže + sirova salata |
| Popodnevni međuobrok | 1 čaša običnog jogurta s jagodama, 1 col chia čaja i 1/2 col medne pčelinje juhe | Sok Acerola + 3 cijela tosta sa sirom | 1 banana + 3 kvadrata 70% čokolade |
Kako treba biti liječenje
Liječenje depresije treba provoditi prema smjernicama psihologa ili psihijatra, a u nekim će slučajevima možda biti potrebno koristiti lijekove. Osim toga, važno je da osoba razgovara i izlazi s prijateljima i obitelji, izbjegava skrivati probleme, ima dijetu bogatu triptofanom, redovito vježba tjelesne aktivnosti i prisustvuje terapijskim sesijama.
Uz to, važno je zapamtiti da je depresija ozbiljna bolest i da je podrška obitelji presudna za prevladavanje ovog problema. Pravilno liječenje bez napuštanja njege neophodno je za liječenje depresije. Pogledajte još savjeta kako se izvući iz depresije.
Saznajte više o depresiji i što učiniti u sljedećem videozapisu:
Odabir Mjesta
10 loših (dentalnih) navika koje treba prekinuti