HCG dijeta: što je to, kako djeluje i mogući rizici

Sadržaj

• Kako djeluje dijeta
• Faza 1: Start
• Faza 2: Mršavljenje
• Faza 3: Stabilizacija težine
• Faza 4: Održavanje težine
• Uzorak jelovnika iz prehrane
• Mogući prehrambeni rizici
• Tko ne bi trebao dijetati
• Kako smršaviti zdravljem

HCG dijeta temelji se na jelovniku s vrlo malo kalorija i svakodnevnoj upotrebi humanog horionskog hormona gonadotropina (HCG), koji je hormon koji prirodno proizvodi placenta tijekom trudnoće. U ovoj bi prehrani upotreba hormona pomogla u suzbijanju gladi i potaknula sagorijevanje masnoće, bez davanja prednosti gubitku mišićne mase.

Međutim, istraživanje o HCG prehrani pokazalo je da ovaj hormon nema utjecaja na apetit niti potiče sagorijevanje masti, a gubitak kilograma koji se javlja na ovoj dijeti povezan je samo s niskom kalorijskom konzumacijom.

Kako djeluje dijeta

HCG dijeta podijeljena je u 4 glavne faze:

Faza 1: Start

Ova faza traje 48 sati i morate uzimati hormon jednom dnevno, nakon medicinskog praćenja, u ovoj fazi nije potrebno mijenjati prehranu. Ideal tijekom ove faze je, čak, da prehrana obiluje hranom s mnogo kalorija i masti, poput avokada, kestena, mesa, maslinovog ulja, pizze i pržene hrane.

Namjera ove faze je pokazati tijelu da već ima dovoljno uskladištene masnoće te da stoga proces sagorijevanja masti i mršavljenja može započeti.

Faza 2: Mršavljenje

U ovoj se fazi zadržava upotreba HCG-a, ali prehrana je ograničena na 500 kalorija dnevno. To znači samo vrlo male i lagane obroke tijekom dana, koji se sastoje uglavnom od čajeva, povrća, voća i malih dijelova mesa i jaja.

Faza mršavljenja trebala bi trajati najviše 40 dana, a može se prethodno zaustaviti ako gubitak težine dosegne željenu razinu. Uz to, potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno kako bi se pomoglo uklanjanju toksina iz tijela i suzbijanju zadržavanja tekućine. Općenito, žene mjesečno izgube 8 do 10 kg.

Faza 3: Stabilizacija težine

Kad postignete željenu težinu ili završite 40-dnevnu dijetu, treba zaustaviti uporabu hormona HCG i nastaviti dijetu od 500 kcal još 2 dana.

Ova faza služi za uklanjanje hormona iz tijela i stabiliziranje izgubljene težine, potičući tijelo da se vrati svom normalnom metabolizmu.

Faza 4: Održavanje težine

Ovu fazu karakterizira povratak normalnoj i raznolikoj prehrani, nastojeći pronaći ravnotežu kako ne bi došlo do novog debljanja. U tu svrhu hranu treba ponovno uključiti, a količinu obroka povećavati postupno, uvijek promatrajući promjene u ravnoteži.

Da bi se postupak olakšao, radije jesti cjelovitu hranu bogatu proteinima i dobrim mastima, izbjegavajući slatkiše, prženu tjesteninu, bezalkoholna pića, bijeli kruh i rafinirano pšenično brašno. Prehrana bi se trebala sastojati uglavnom od hrane poput povrća, voća, nemasnog mesa, sireva, orašastih plodova, avokada, kokosa, maslinovog ulja i kikirikija. Hranu bogatu ugljikohidratima, poput batata, engleskog krumpira, kasave i kruha od cjelovitih žitarica, treba uvoditi postupno i u malim količinama.

Uzorak jelovnika iz prehrane

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika iz faze 2 dijete, u kojem dnevno treba unositi 500 kcal:

Važno je imati na umu da nije dopušteno koristiti ulja za pripremu obroka i da su tekućine koje se oslobađaju samo voda, kava, čajevi i nezaslađeni limunov sok.

Ovaj se jelovnik ne smije koristiti bez vodstva nutricionista, jer sadrži malo kalorija, što može biti štetno za zdravlje, posebno za ljude s drugim povezanim zdravstvenim problemima.

Mogući prehrambeni rizici

HCG dijeta može donijeti ozbiljne zdravstvene rizike, posebno povezane s uporabom HCG-a i ograničenjem kalorija, kao što su:

1. Tromboza: što je stvaranje krvnih ugrušaka koji začepljuju krvne žile, uzrokujući komplikacije poput moždanog udara i plućne tromboembolije, što može dovesti do smrti;
2. Neplodnost: zbog promjena u proizvodnji hormona povezanih s reprodukcijom;
3. Slabost i gubitak mišićne mase: zbog vrlo male potrošnje hrane i hranjivih sastojaka, što može uzrokovati hipoglikemiju, nesvjesticu i komu.

Uz to, ova dijeta pogoduje i učinku harmonike, jer, naravno, veliko ograničenje hrane povećava želju za jelom slatkiša i industrijskih proizvoda odmah nakon faze održavanja težine. Drugi je problem taj što vas ne nauči jesti zdravo, što tjera osobu da uvijek prolazi kroz cikluse debljanja i gubitka.

Osim toga, visoko ograničenje kalorija također ograničava konzumaciju vitamina i minerala, što može uzrokovati probleme kao što su gubitak kose, slabi nokti, opća slabost, letargija i malaksalost.

Tko ne bi trebao dijetati

Ova je dijeta vrlo ograničena u kalorijama i zato je ne smiju praviti ljudi s bilo kojom vrstom bolesti, posebno bez medicinskog nadzora, uključujući bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, anemije i depresije.

Idealno je dijetu uvijek slijediti s nutricionistom, jer je to najsigurniji i najzdraviji način mršavljenja na ispravan način.

Kako smršaviti zdravljem

Da biste izgubili kilograme u zdravlju, morate održavati uravnoteženu prehranu koja se uglavnom sastoji od prirodne i cjelovite hrane, poput mesa, sireva, jaja, voća, povrća, smeđe riže, smeđeg kruha, orašastih plodova, kikirikija, sjemenki i maslinovog ulja.

Uz to, važno je smanjiti konzumaciju prerađene hrane bogate umjetnim masnoćama, poput kobasica, kobasica, bolonje i margarina, hrane bogate šećerom, poput gotovih sokova, slatkiša, kolačića i bezalkoholnih pića te hrane bogate u soli, poput začina narezanih na kockice., gotovih juha i smrznute gotove hrane. Pogledajte puni izbornik kako biste mršavili na zdrav način.