21-dnevna prehrana: što je to, kako djeluje i uzorak jelovnika
Sadržaj
Dijeta od 21 dan protokol je koji je stvorio dr. Rodolfo Aurélio, naturopat koji je također obučen u fizioterapiji i osteopatiji. Ovaj protokol stvoren je kako bi vam pomogao da brzo izgubite kilograme i masnoće, procjenjujući gubitak od 5 do 10 kg u 21 danu dijete.
Uz to, ova dijeta obećava da će raditi i bez tjelesnog vježbanja, a tvrdi da donosi zdravstvene prednosti kao što su snižavanje kolesterola, smanjenje celulita, poboljšanje tonusa mišića i jačanje noktiju, kože i kose.
Kako radi
Tijekom prva 3 dana trebali biste smanjiti konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima, poput kruha, riže, tjestenine i krekera. U ovoj fazi možete konzumirati male količine ugljikohidrata za doručak, ručak, a prije treninga važno je dati prednost hrani poput smeđe riže, batata, smeđe tjestenine i zobi.
Uz to možete po želji jesti povrće i zelje, začinjeno maslinovim uljem i limunom, a na jelovnik uvrstiti dobre masnoće, poput maslinovog ulja, kokosovog ulja, orašastih plodova, oraha, kikirikija i badema. Proteini bi trebali biti nemasni i potjecati iz izvora kao što su pileća prsa, nemasno meso, pečena piletina, riba i jaja.
Između 4. i 7. dana ugljikohidrati se moraju potpuno ukloniti, a ne preporučuje se bavljenje bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti.
21-dnevni meni prehrane
Sljedeća tablica prikazuje primjer jelovnika koji se temelji na informacijama o 21-dnevnoj prehrani, a nije sličan jelovniku koji je predložio i prodao dr. Rodolfo Aurélio.
| Snack | 1. dan | 4. dan | 7. dan |
| Doručak | 1 pečena banana s jajetom i sirom prženim na maslinovom ulju + nezaslađena kava | omlet sa 2 jaja + 1 kriška sira i origana | bademov kruh + 1 prženo jaje + nezaslađena kava |
| Jutarnja marenda | 1 jabuka + 5 indijskih oraščića | 1 šalica nezaslađenog čaja | zeleni sok s keljem, limunom, đumbirom i krastavcem |
| Ručak Večera | 1 mali krumpir + 1 riblji file pečen na maslinovom ulju + sirova salata | 100-150 g odreska + pirjana salata na maslinovom ulju i limunu | 1 file pilećih prsa na žaru s ribanim sirom + zelena salata sa zgnječenim kestenima |
| Popodnevni međuobrok | 1 integralni obični jogurt + 4 krekera od smeđe riže s maslacem od kikirikija | guacamole s trakama od mrkve | komadi kokosa + mješavina oraha |
Također je važno imati na umu da treba smanjiti konzumaciju industrijaliziranih proizvoda poput gotovih začina, smrznute hrane, brze hrane i prerađenog mesa, poput kobasica, kobasica i bolonje. Pogledajte primjere recepata bez ugljikohidrata koji se koriste u prehrani.
Njega dijete
Prije nego počnete s bilo kojom dijetom, važno je otići liječniku ili nutricionistu kako biste provjerili svoje zdravlje i dobili odobrenje i smjernice za poštivanje prehrane. Osim toga, također je važno pratiti zdravlje i barem jednom godišnje napraviti krvni test kako biste utvrdili bilo kakve promjene.
Nakon završetka 21-dnevnog programa prehrane potrebno je održavati zdravu prehranu, tipičnu za povrće, voće i dobre masti, kako bi se održala težina i zdravlje.Još jedan primjer prehrane slične 21-dnevnom protokolu je Atkinsova dijeta koja je podijeljena u 4 faze mršavljenja i održavanja.
Svježe Publikacije
Koje su prednosti biciklizma u odnosu na trčanje?
