Nemasna proteinska dijeta

Sadržaj

• Što jesti u prehrani s nemasnim proteinima
• Što ne jesti u nemasnoj dijeti s proteinima
• Jelovnik s nemasnim proteinima
• Korisni linkovi:

Dijeta s nemasnim proteinima temelji se na konzumaciji hrane bogate proteinima, ali koja sadrži malo kalorija poput peradi, ribe, povrća i mahunarki, na primjer i, nakon dva tjedna, voća.

U ovoj prehrani hrana s ugljikohidratima poput riže, tjestenine ili krumpira isključuje se iz prehrane na 2 tjedna, koja se zatim može ponovno jesti, ali umjereno kako bi se održala težina. Tamo možete jesti koliko god želite hrane, bez ograničenja količine.

Što jesti u prehrani s nemasnim proteinima

Što možete jesti u prehrani s nemasnim proteinima

• Hrana bogata nemasnim proteinima u količini koju želite - primjeri: meso peradi, riba, jaja i lagani sirevi
• Povrće i povrće, najviše 3 varijacije dnevno - primjeri: kupus, zelena salata, rajčica, cvjetača, brokula, luk, krastavac, tikvice, bamija, repa, rotkvica, blitva, jiló, peršin, radič, endivija, srce palme, patlidžan, paprika, špinat, kelj, potočarka i rikola.
• Dijetalna želatina, ili druga dok nema šećera, desert je koji se može jesti po volji.
• Nakon 2 tjedna od početka prehrane možete jesti voće, na primjer: dinju, lubenicu, avokado, mango, papaju i limun.

Piće može biti voda, čajevi ili kava, bez šećera ili sa zaslađivačem bez fruktoze, kao što je Stévia, na primjer.

Što ne jesti u nemasnoj dijeti s proteinima

Na dijeti s nemasnim proteinima ne možete jesti hranu bogatu ugljikohidratima kao što su:

• Riža, pšenica ili kukuruz;
• Grah, slanutak, leća ili grašak;
• Banana, grožđe, smokva (suha), šljiva, kakij, kesten, kokos (pulpa), jackfruit (sjeme), dunja, lokvat, datulja, badem ili tamarind;
• Bilo koja vrsta krumpira;
• Šećeri koji su: saharoza (šećer od trske ili repe), glukoza (grožđani šećer), laktoza (mliječni šećer), maltoza (sladni šećer), fruktoza ili levuloza (voćni šećer);
• Mlijeko, oblatne, biskvit, brašno i njegovi derivati, med, melasa, pivo, kikiriki, šunka, mrkva, repa, kukuruzni škrob, tjestenina, jogurt, puding, sve što sadrži šećer i čokoladu.

Nakon 48 sati bez jedenja ugljikohidratne hrane, tijelo započinje proces u kojem traži uskladištenu masnoću kako bi proizvelo energiju.

Jelovnik s nemasnim proteinima

Primjer jelovnika s nemasnom bjelančevinom je:

• Doručak i međuobroci - nezaslađena želatina s nezaslađenom kavom ili kajgana s laganom šunkom.
• Ručak i večera - pureći odrezak na žaru sa salatom od salate i rajčice ili oslić kuhan s brokulom. Povrće se može začiniti uljem i octom.

Dijeta s nemasnim proteinima može prvih dana uzrokovati simptome poput glavobolje, neugodnog zadaha, bolova u mišićima i zatvora, ali pojedinac se malo pomalo navikne i ti simptomi nestanu.

Korisni linkovi:

• Hrana bogata proteinima
• Hrana bogata ugljikohidratima