Tajna dramskog slim-down-a Kelly Clarkson

Sadržaj

• Pregled za

Stvari ne bi mogle biti ništa jače Kelly Clarkson: nova pjesma, nova TV emisija, nova turneja, novi dečko, nova kosa, novo tijelo! Zahvaljujući intenzivnoj rutini vježbanja i dijeti kontroliranoj obrocima, dvostruka dobitnica Grammyja nedavno je smršavjela i nije mogla biti više uzbuđena.

Koja je tajna njezine vitke siluete? Razgovarali smo s osobnom trenericom koja stoji iza Clarksonove fantastične figure, Norom James, kako bismo razgovarali o svim stvarima fitnessa.

OBLIK: Tako je lijepo povezati se s vama! Za početak, koliko dugo radite s Kelly i koji su bili njezini fitnes ciljevi?

Nora James (NJ): S Kelly sam pet mjeseci. Samo se željela vratiti u formu i osjećati se dobro. Kad ste na putu, ponekad ste toliko zaposleni da vježbanje nije vaš fokus osim ako je netko tu da vas podsjeti i radi s vama. Sve što trebate učiniti je pogledati Kelly i vidjeti ćete rezultate. Cilj je bio pomoći joj da krene na pravi put s prehranom i tjelovježbom, a vjerujem da smo s pet mjeseci rada napravili odličan posao! Nikada nije bilo posebnih ciljeva za smanjenje tjelesne težine. Željela je više energije i da bude zdrava.

OBLIK: Usput, izgleda nevjerojatno! Možete li nam dati neki uvid u to kako se uspjela vratiti u formu, smršavjeti i uspješno je zadržati?

NJ: Izgleda sjajno! Smatram da trener i klijent moraju biti voljni surađivati ​​u teškim trenucima stjecanja kondicije jer je u početku teško navesti vaš um i tijelo da žele surađivati ​​s promjenom. Vaš klijent vam mora vjerovati i biti spreman napraviti pravu promjenu načina života! Jedite ispravno i vježbajte. To je težak posao ali se isplati. To je jedini način da to spriječite.

OBLIK: Dakle, koju vrstu treninga ste radili?

NJ: Naši su treninzi svaki dan bili drugačiji. Uvijek mi dosadi raditi iste stare vježbe, pa kad treniram, volim klijente pitati što je sljedeće. Odgojen sam oko boksa pa je to uvijek dio treninga. Puno kardio snage. Nema ništa bolje od osjećaja rada mišića i otkucaja srca kao da ste upravo sišli s trake za trčanje! Nevjerojatno je kako samo prava kombinacija treninga može potpuno promijeniti vaš izgled.

OBLIK: Kelly ima tako gust raspored! Koliko je često mogla vježbati?

NJ: Počeli smo raditi sat vremena dnevno, a onda smo prešli na dva sata dnevno, jer smo znali da će joj raspored postati užurban. Uz trening bismo također trčali ili planinarili. Bio sam s njom na putu tijekom njezine prve ovogodišnje turneje, a onda smo bili u Kaliforniji dok je ona radila Duet. Tako mi je putovanje s njom pomoglo što se tiče mogućnosti da imam neku vrstu programa za vježbanje.

OBLIK: Jeste li je imali na nekoj posebnoj dijeti? Što je bio tipičan doručak, ručak i večera?

NJ: Ne vjerujem u dijete. Ja samo vjerujem u zdravlje! Uvijek sam imala pri ruci puno voća, povrća, raznih sirovih orašastih plodova i sjemenki. Doručak (ovisno o danu) bi bio omlet od bjelanjaka sa špinatom i ljutim umakom ili zobene pahuljice s voćem i kriškom kruha od cjelovitih žitarica. Ručak je bio salata dobre veličine i u njemu je uvijek bilo piletine ili ribe. Da se zasladi, pojela bi mali desert. Između obroka, imali bismo komad voća s oko 10 sirovih orašastih plodova. Večera je bila riba sa roštilja i kvinoja s umiješanim povrćem. Ovo je samo mali uzorak.

OBLIK: Svi mi vodimo tako užurban život i može biti jako teško držati korak s našom rutinom vježbanja. Koji je vaš savjet za one od nas koji jednostavno nemamo puno vremena za vježbanje?

NJ: Moj najbolji savjet koji mogu dati svakome tko pokušava ozdraviti je da na hranu gleda kao na lijek za liječenje bolesti, a ne na hranjenje emocija ili dosade. Tretirajte tjelovježbu kao dio vašeg posla…bez posla ne možete preživjeti, a bez zdravlja na kraju ne možete imati posao. Budite dosljedni zdravoj prehrani i tjelovježbi. Ovo bi trebao postati vaš stil života. Ne opterećujte se time i nemojte svaki dan biti na ljestvici. Iznad svega nemojte izgubiti težinu za nekoga, jer taj netko možda neće uvijek biti tu ... učinite to za vas!

OBLIK: Koja je najveća stvar koju ste naučili kroz obuku svih svojih klijenata tijekom godina?

NJ: Jedna velika stvar koju sam naučio sa svim svojim klijentima je da svi imaju vremena za vježbanje. Upravljanje vremenom je ključ. Osoba može provesti više vremena djelujući zauzeto, ali zapravo nije zauzeto. Osoba vam može reći koliko je zaposlena i za to je vrijeme mogla odraditi cijeli trening. Morate znati da ste VI vrlo važni! Zato odvojite vrijeme za VAS!

Dakle, sada kad obećajete da ćete za sebe uzeti više vremena, pogledajte uzorak vježbe Kelly Clarkson na sljedećoj stranici kako biste započeli! Posebna zahvala Nori James na dijeljenju. Spremite se oznojiti-ovo je teška stvar!

Vježba za mršavljenje Kelly Clarkson

Trebat će vam: Podloga za vježbanje, boksačka torba, boksačke rukavice, medicinka, boca za vodu

Kako radi: Ovaj uzorak vježbe Kelly Clarkson trebao bi se izvesti kao super set, s malo ili nimalo odmora između svakog poteza. Svakom se vježbom gurnite do krajnjih granica i napravite što više možete. Ne zaboravite uvijek koristiti dobru formu. Kad se obrazac izgubi, znate da ste učinili dovoljno.

1. Sklek s loptom iz ruke u ruku:

Zauzmite dasku, ili sklek, na podu. Ispod jedne ruke zakotrljajte medicinsku kuglu, a drugu ruku naslonite na pod. Spustite se do skleka dok ne osjetite napetost s obje strane grudi. Pazite da ne nagnete ramena. Morate angažirati svoju jezgru kako ne biste provalili kroz svoje središte.

Od dna vašeg skleka, pritisnite natrag prema gore u početni položaj. Zadržite jednu punu sekundu na vrhu, zatim prebacite loptu u drugu ruku i ponovno se spustite. Ponoviti.

Ispunite koliko god možete, ali ne manje od 25.

2. Planinari

Dođite u položaj ruku i koljena na podu s nožnim prstima prema podu. Ruke bi vam trebale biti malo ispred ramena. Izvucite lijevu nogu naprijed i stavite je na pod ispod prsa. Koljeno i kuk su vam savijeni, a bedro je okrenuto prema grudima. Podignite desno koljeno od tla, čineći desnu nogu ravnom i snažnom.

Držeći ruke čvrsto na tlu, skočite da promijenite položaj nogu. Obje noge napuštaju tlo dok vozite desno koljeno prema naprijed i lijevu nogu pružate unatrag. Sada vam je lijeva noga potpuno ispružena iza vas, a desno koljeno i kuk su savijeni s desnom nogom na podu.

Ispunite koliko god možete, ali ne manje od 50.

3. Crazy 8 Lunges

Stanite s nogama u širini ramena. Držite medicinsku kuglu ispred sebe s laktovima savijenim oko 90 stupnjeva. Iskoračite lijevom nogom naprijed u položaj iskoraka. Od torza okrenite gornji dio tijela ulijevo. Zatim ispružite ruke s lijeve strane ispruženih ruku kao da ocrtavate "8" u zraku. Korak naprijed suprotnom nogom dok se uvijate na drugu stranu.

Izvršite 25 ponavljanja.

4. Skok čučnjevi

Uspravite se i lagano savijte koljena, ali pazite da vam leđa ostanu ravna. Spustite se u čučanj, držeći kukove natrag, leđa ravna, a glavu okrenutu prema naprijed. Odmah skočite prema gore. Posegnite rukama što je više moguće prema gore dok vam stopala napuštaju pod. Sletite u isti položaj u kojem ste započeli. Zamahnite rukama unatrag i odmah ponovite drugi korak.

Ispunite koliko god možete, ali ne manje od 25.

5. Boks Cardio Burst

Obucite boksačke rukavice i napravite niz udica u vreću za udaranje, izmjenjujući svaku ruku naprijed -natrag. Za naprednije, naizmjence s dvostrukim ili trostrukim kukama sa svake strane. Ako nemate rukavice ili torbu, samo radite pokrete kao da imate.

Kutijite što je brže moguće 3 minute.

6. Čučnjevi sa skakaonicama

Počnite u položaju skakača s ispruženim rukama iznad glave i spojenim nogama. Iskočite u položaj čučnja, istovremeno spuštajući ruke ravno dolje. Podlaktice će vam udariti noge. Pazite da vam težina bude u petama i da vam koljena ne prelaze prste. Zatim skočite natrag u početni položaj. Ne zaboravite držati naval uvučen u kralježnicu.

Dovršite 25 ponavljanja.

7. Izbrišite ploču

Dobijte sjedeći položaj držeći medicinsku loptu u obje ruke. Pobrinite se da pronađete svoje središte ravnoteže, a zatim podignite noge od poda

tako da balansirate na stražnjici. Držite medicinsku loptu ispred sebe s ravnim rukama. Okrenite torzo ulijevo, a zatim udesno, dohvatite i postavite medicinsku loptu na pod sa svake strane.

Ispunite što više možete bez narušavanja forme.

8. Boks Cardio Burst

Ostavite kutiju još tri minute, a zatim se odmorite i vratite na početak vježbe kako biste dovršili ukupno 3 do 5 serija.

Za više informacija o Nori James posjetite njezinu web stranicu i povežite se s njom na Twitteru. Možete je kontaktirati i putem e -pošte na [email protected].

Pregled za