Kako napraviti dijetu od slatkog krumpira
Sadržaj
Dijeta od slatkog krumpira pomaže vam u mršavljenju jer je ovaj korijen bogat otpornim škrobom, vrstom ugljikohidrata koja funkcionira kao vlakno, a ne razgrađuje se ili apsorbira u crijevima, zbog čega se unosi manje kalorija.
Uz to, batat je bogat vlaknima, kalcijem, kalijem i vitaminom A, važnim hranjivim tvarima za održavanje crijevnog zdravlja i jačanje imunološkog sustava. Ovo povrće također ima nizak glikemijski indeks, koji održava glukozu u krvi stabilnom, sprječava stvaranje masnoće, smanjuje glad i kontrolira probleme poput dijabetesa.
Što jesti u prehrani
U prehrani od batata dopušteno je i konzumiranje cjelovitih izvora ugljikohidrata, poput cjelovite riže, tjestenine i brašna, te mahunarki poput graha, slanutka, soje, kukuruza i graška.
Kao izvore životinjskih bjelančevina u prehrani, treba preferirati konzumaciju bijelog mesa poput piletine i ribe te jaja, jer su hrana s malo masnoće, za razliku od crvenog mesa i prerađenog mesa poput kobasica, kobasica i slanine.
Osim toga, važno je zapamtiti da batat treba biti prisutan u glavnim obrocima, konzumirajući oko 2 do 3 kriške po obroku kako bi pomogao u gubitku kilograma. Pogledajte također Kako napraviti kruh od batata za mršavljenje.
Doznajte koliko kilograma trebate izgubiti unosom svojih podataka ovdje:
Batat pojačava mišiće
Batat je izvrsna hrana za povećanje izvedbe na treningu i dobivanje mišićne mase, jer mu nizak glikemijski indeks omogućuje polako unošenje kalorija u tijelo, čineći mišiće energijom tijekom cijelog treninga.
Osim što se može konzumirati prije treninga radi davanja energije, može se koristiti i u obroku nakon treninga, koji mora biti bogat proteinima da bi oporavio mišiće i potaknuo hipertrofiju. U tu svrhu slatki krumpir treba jesti s nemasnim izvorima proteina, poput piletine na žaru i bjelanjaka. Pogledajte sve blagodati batata.
Dijetni meni
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevne prehrane slatkim krumpirom za dobivanje mišića i mršavljenje.
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | Obrano mlijeko + 3 cjelovita tosta s neslanim margarinom | Obrani jogurt + 30 g cjelovitih žitarica sa zobi | Obrano mlijeko s kavom + 1 integralni kruh s kremom od ricotte |
| Jutarnja marenda | 1 čaša soka od zelenog kelja + 3 kestena | 1 šalica zelenog čaja + 1 jabuka | 2 kriške papaje + 2 žlice zobi |
| Ručak Večera | 4 kriške batata + 2 pileća fileta na žaru s umakom od rajčice + sirova zelena salata + 1 kriška lubenice | 2 kriške batata + 2 kol. juha od smeđe riže + 1 komad kuhane ribe + salata od povrća pirjana na maslinovom ulju + 4 jagode | Salata od tune, kuhano jaje, blitva, rajčica, naribana mrkva, patlidžan i kukuruz + 1 naranča |
| Popodnevni međuobrok | 1 nemasni jogurt + 1 integralni kruh s laganom skutom | Smoothie od papaje s 1 kol. juha od lanenog sjemena | 1 šalica čaja od hibiskusa + 1 tanka tapioka sa sirom |
Uz svakodnevnu konzumaciju batata, također je potrebno jesti zdravo i baviti se tjelesnom aktivnošću najmanje 3 puta tjedno kako biste postigli rezultate mršavljenja i ostali zdravi.
Da biste detoksicirali tijelo i započeli dijetu na pravi način, pogledajte video u nastavku i naučite kako odabrati najbolje sastojke za izradu detoksikacijske juhe.
Svakako Izgledati
Hrana za dijabetičare
