Trbušna dijastaza: što je to, kako je prepoznati i što učiniti

Sadržaj

• Kako znati imam li dijastazu u trbuhu
• Kako završiti postporođajnu dijastazu
• 1. Klinički pilates vježbe
• 2. Fizioterapija
• 3. Operacija
• Što učiniti da vam trbuh postane tvrd
• Vrijeme liječenja
• Komplikacije dijastaze

Trbušna dijastaza uklanjanje je trbušnih mišića i vezivnog tkiva koje se obično događa tijekom trudnoće, a glavni je uzrok mlitavosti trbuha i bolova u križima u postporođajnom razdoblju.

Ova udaljenost može doseći 10 cm udaljenosti, a posljedica je slabosti trbušnog mišića, koji je jako rastezan zbog rasta trbuha tijekom trudnoće. Međutim, dijastaza se može dogoditi i izvan trudnoće, posebno kod osoba koje vrlo teške predmete podižu u nepravilnom držanju.

Tretman za ispravljanje dijastaze u trbuhu može se provoditi vježbanjem, fizioterapijom ili, u posljednjem slučaju, kirurškim zahvatom, posebno kada je udaljenost veća od 5 cm, a vježbe nisu bile učinkovite za ispravljanje situacije.

Kako znati imam li dijastazu u trbuhu

Moguće je posumnjati da se nakon porođaja ima dijastaza kada se regija ispod pupka osjeća vrlo mekom i mlohavom ili kad se primijeti ispupčenje u trbuhu kada se naprimjer nosi neka težina, čuči ili kašlja.

Da biste bili sigurni da je riječ o abdominalnoj dijastazi, trebali biste:

• Lezite na leđa i pritisnite kažiprst i srednji prst oko 2 cm iznad i ispod pupka, a zatim;
• Smanjite trbuh, kao da izvodite vježbu za trbuh.

Normalno je da kod stezanja trbuha prsti skoče malo prema gore, ali u slučaju dijastaze prsti se ne miču, čak je moguće postaviti 3 ili 4 prsta jedan pored drugog, a da se oni ne kreću trbušnom kontrakcijom.

Neke situacije koje pogoduju razvoju abdominalne dijastaze imaju više trudnoća, blizanačku trudnoću, rađanje djeteta preko 4 kg ili starije od 35 godina. Kad nije povezana s trudnoćom, dijastaza se obično javlja zbog slabosti trbušnih mišića.

Kako završiti postporođajnu dijastazu

Opcije liječenja za izlječenje trbušne dijastaze i ponovno stvaranje tvrdog želuca su:

1. Klinički pilates vježbe

Vježbe su od velike pomoći u liječenju ali se moraju izvoditi pod nadzorom fizioterapeuta ili osobni trener jer loše izvedeno može uzrokovati povišenje intraabdominalnog tlaka i povećati odvajanje rektuma, pogoršavajući dijastazu ili dovodeći do pojave kile.

Neke preporučene vježbe za ispravljanje dijastaze prikazujem u ovom videu:

Te su vježbe najprikladnije jer skupljaju transversus abdominis i donja vlakna rectus abdominisa, jačajući ih, bez pretjeranog pritiska na rectus abdominis.

2. Fizioterapija

U fizioterapiji se oprema kao što je FES može koristiti za promicanje kontrakcije mišića. Ovaj uređaj može se raditi 15 do 20 minuta i vrlo je učinkovit u jačanju rektusnog trbuha.

3. Operacija

Operacija je krajnje sredstvo za ispravljanje dijastaze, ali vrlo je jednostavna i sastoji se od šivanja mišića.Iako se operacija može izvesti samo u tu svrhu, liječnik također može predložiti liposukciju ili abdominoplastiku za uklanjanje viška masnoće, šivanje mišića do kraja.

Pogledajte kako se radi operacija dijastaze abdomena.

Što učiniti da vam trbuh postane tvrd

Tijekom liječenja za ispravljanje dijastaze abdomena također se preporučuje:

• Održavajte dobro stojeće i sjedeće držanje;
• Održavajte kontrakciju mišića transversus abdominis tijekom dana, a ova vježba je poznata kao hipopresivna vježba za trbuh, u kojoj je potrebno samo pokušati dovesti pupak natrag, smanjujući trbuh uglavnom dok sjedite, ali ovu kontrakciju morate održavati tijekom cijelog dana. dan. Znajte bolje kako raditi hipopresivne trbušnjake;
• Izbjegavajte što više savijanje tijela prema naprijed, kao da radite tradicionalni trbuh jer pogoršava dijastazu;
• Kad god se trebate sagnuti kako biste podigli nešto s poda, savijte noge čučeći i ne naginjući tijelo prema naprijed;
• Bebinu pelenu mijenjajte samo na visokoj površini poput promjene pelene, ili ako se trebate presvući u krevetu, ostanite na koljenima na podu kako ne biste tijelo nagnuli naprijed;
• Koristite aparatić nakon porođaja veći dio dana, čak i za spavanje, ali ne zaboravite držati trbuh prema unutra kako biste ojačali transversus abdominis tijekom dana.

Nadalje je važno ne izvođenje tradicionalnih vježbi za trbuh, niti kosi trbuh da ne pogorša dijastazu.

Vrijeme liječenja

Vrijeme liječenja može varirati ovisno o veličini dijastaze, jer što je veći razmak, to će biti teže promovirati spajanje vlakana samo vježbanjem ili fizikalnom terapijom. Međutim, kod dijastaze manje od 5 cm, ako se liječenje provodi svakodnevno, za otprilike 2 do 3 mjeseca bit će moguće primijetiti smanjenje dijastaze.

Kad dijastaza dosegne 2 cm, mogu se koristiti izotonične vježbe, odatle evolucija brže napreduje.

Komplikacije dijastaze

Glavna komplikacija dijastaze trbuha je pojava bolova u leđima u donjem dijelu leđa. Ta se bol javlja jer trbušni mišići djeluju kao prirodni aparatić koji štiti kralježnicu prilikom hodanja, sjedenja i vježbanja. Kada je ovaj mišić vrlo slab, kralježnica je preopterećena i postoji veći rizik od razvoja hernijskih diskova, na primjer. Stoga je važno provesti liječenje, promičući spajanje i jačanje trbušnih vlakana.