Trebate li uzimati dodatke DHEA?

Sadržaj

• Što je DHEA i kako djeluje?
• Može povećati gustoću kostiju
• Ne čini se da povećava veličinu ili snagu mišića
• Njegov utjecaj na sagorijevanje masti nije jasan
• Može igrati ulogu u borbi protiv depresije
• Može poboljšati seksualnu funkciju, plodnost i libido
• Može vam pomoći u otklanjanju nekih problema s nadbubrežnom
• Doziranje i nuspojave
• Donja linija

Mnogi ljudi tvrde da je uravnoteženje hormona ključ za izgled i osjećaj bolje.

Iako postoji mnogo prirodnih načina za uravnoteženje hormona, lijekovi ili dodaci također mogu promijeniti razinu hormona i pružiti zdravstvene beneficije.

DHEA je i prirodni hormon i popularni dodatak koji može utjecati na razinu ostalih hormona u vašem tijelu.

Proučeno je kako potencijal povećati gustoću kostiju, smanjiti tjelesnu masnoću, poboljšati seksualnu funkciju i ispraviti neke hormonalne probleme.

Što je DHEA i kako djeluje?

DHEA ili dehidroepiandrosteron je hormon koji proizvodi vaše tijelo.

Neki se pretvaraju u glavne muške i ženske spolne hormone testosteron i estrogen (1).

Njegovi učinci mogu biti potaknuti djelovanjem testosterona i estrogena nakon što se dogodi ta pretvorba, kao i samom molekulom DHEA (2).

S obzirom da se DHEA proizvodi prirodno, neki se pitaju zašto se konzumira kao dodatak. Glavni razlog je taj da se razina DHEA smanjuje s godinama, a ovo smanjenje povezano je s nekoliko bolesti.

Zapravo se procjenjuje da se DHEA smanjuje i do 80% tijekom odrasle dobi. Ovo nije primjereno za starije odrasle osobe, jer se razine počinju smanjivati ​​oko 30. godine života (3, 4, 5).

Niže razine DHEA povezane su s bolestima srca, depresijom i smrtnošću (1, 2, 4, 6, 7).

Kada ovaj hormon uzimate kao dodatak, njegove razine u tijelu se povećavaju. Neki se također pretvaraju u testosteron i estrogen (1).

Povećana razina ovih triju hormona proizvodi različite učinke, koji će biti pregledani u ovom članku.

Sažetak: DHEA je prirodni hormon koji je dostupan kao dodatak prehrani. Niske razine povezane su s nekim bolestima, ali uzimajući ga kao dodatak povećava razinu u vašem tijelu.

Može povećati gustoću kostiju

Niska razina DHEA povezana je s nižom gustoćom kostiju, koja se smanjuje s godinama (8, 9).

Štoviše, niske razine DHEA povezane su s povećanim rizikom od prijeloma kostiju (10).

Zbog ovih povezanosti, nekoliko je studija ispitalo može li DHEA poboljšati gustoću kostiju kod starijih odraslih osoba.

Neka istraživanja pokazuju da uzimanje ovog dodatka na jednu do dvije godine može poboljšati gustoću kostiju kod starijih žena, ali ne i muškaraca (11, 12).

Ostale studije nisu primijetile nikakvu korist od gustoće kostiju nakon suplementacije DHEA-om, ali većina je tih studija trajala šest ili manje mjeseci (13, 14, 15).

Možda će biti potrebno uzimati ovaj dodatak dulje vrijeme kako bi se pojačala povećana gustoća kostiju, a taj je učinak možda i veći kod starijih žena.

Sažetak: Niske razine DHEA povezane su s manjom gustoćom kostiju i lomovima kostiju. Suplementacija njime dugoročno može povećati gustoću kostiju, posebno kod starijih žena.

Ne čini se da povećava veličinu ili snagu mišića

Zbog svoje sposobnosti povećanja razine testosterona, mnogi vjeruju da DHEA može povećati mišićnu masu ili mišićnu snagu (16).

Međutim, većina istraživanja pokazuje da uzimanje dodataka DHEA ne povećava mišićnu masu ili rad mišića.

To se pokazalo kod mladih, srednjih godina i starijih osoba u razdobljima od četiri tjedna do jedne godine (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Suprotno tome, mala količina istraživanja izvijestila je da ovaj dodatak može poboljšati snagu i tjelesne performanse kod slabovidnih, starijih odraslih osoba ili onih koji imaju nadbubrežne žlijezde koje ne rade pravilno (13, 24, 25).

Nekoliko studija pokazalo je da to nije poboljšalo tjelesne performanse kod starijih odraslih osoba, ali druga su izvješćavala o povećanoj čvrstoći gornjeg i donjeg dijela tijela (24).

Općenito, s obzirom na to da veliki broj studija ne pokazuje nikakve koristi za veličinu ili snagu mišića, DHEA vjerojatno nije učinkovit u ta dva razloga.

Sažetak: Iako dodaci DHEA mogu povećati razinu testosterona u tijelu, obično ne povećavaju veličinu ili snagu mišića.

Njegov utjecaj na sagorijevanje masti nije jasan

Kao i kod mišićne mase, većina istraživanja pokazuje kako DHEA nije učinkovit u smanjenju masne mase (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Međutim, neki dokazi upućuju na to da dodaci DHEA mogu uzrokovati malo smanjenje masne mase kod starijih muškaraca ili odraslih čiji nadbubrežne žlijezde ne rade pravilno (16, 28).

Jedno je istraživanje pokazalo da DHEA smanjuje masnu masu za oko 4% tijekom četiri mjeseca, premda je to bilo kod pacijenata s problemima nadbubrežne žlijezde (28).

Iako učinci standardnih dodataka DHEA na masnu masu nisu impresivni, drugi oblik DHEA može biti obećavajući.

Za ovaj oblik suplementacije, nazvan 7-Keto DHEA, zabilježeno je povećanje metaboličke stope kod muškaraca i žena s prekomjernom težinom (29).

Štoviše, tijekom osmotjednog programa vježbanja kod odraslih s prekomjernom težinom, tjelesna masa i masna masa smanjili su se tri puta više nakon uzimanja dodataka 7-Keto DHEA, u usporedbi s placebom (30).

U ovoj studiji, osobe koje su uzimale dodatak izgubile su oko 6,4 kilograma (2,9 kilograma) tjelesne težine i 1,8% tjelesne masti. Oni iz placebo grupe izgubili su samo 2,2 kilograma (1 kg) i 0,6% tjelesne masti.

Iako je potrebno još istraživanja, moguće je da bi vam ovaj oblik DHEA mogao pomoći da izgubite masti.

Sažetak: Većina istraživanja pokazuje da standardni dodaci DHEA obično nisu učinkoviti za gubitak masti. Međutim, drugačiji oblik ovog hormona zvan 7-Keto DHEA mogao bi biti učinkovitiji u pomaganju gubitku masti.

Može igrati ulogu u borbi protiv depresije

Odnos DHEA i depresije je složen.

Neka istraživanja kod žena koje su se bližile menopauzi pokazala su da žene s depresijom imaju višu razinu ovog hormona od onih bez depresije (31).

Međutim, neki pojedinci s teškom depresijom imaju niže razine DHEA od onih s blažom depresijom (6).

Iako veza između razine DHEA i depresije nije posve jasna, istraživači su proučavali može li uzimanje DHEA kao dodatka poboljšati simptome depresije.

Neka istraživanja pokazuju da to može pomoći u liječenju depresije, posebno kod osoba s blagom depresijom ili onih koji ne reagiraju na normalno liječenje (32).

Ostale studije nisu pokazale poboljšanja mentalne funkcije ili rezultata depresije kod zdravih, sredovječnih i starijih osoba (33, 34, 35).

Neki istraživači čak oprezno prihvaćaju njegovu upotrebu jer su viša razina DHEA u tijelu povezana s pojačanim simptomima depresije kod žena srednjih godina (34).

Sve u svemu, potrebno je više informacija prije nego što se DHEA može preporučiti za liječenje depresije.

Sažetak: Može postojati veza između razine DHEA u tijelu i depresije. Uzimanje u svrhu borbe protiv depresije ne preporučuje se dok ne bude dostupno više informacija.

Može poboljšati seksualnu funkciju, plodnost i libido

Ne čudi što dodatak koji utječe na muški i ženski spolni hormon također utječe na seksualnu funkciju.

Za početak, dodaci DHEA mogu poboljšati funkciju jajnika kod žena s oštećenom plodnošću.

Zapravo je povećao uspjeh oplodnje in vitro (IVF) kod 25 žena koje su imale probleme s plodnošću (36).

Te su žene bile podvrgnute IVF prije i nakon DHEA tretmana. Nakon tretmana, žene su proizvele više jajašaca, a veći postotak jaja je oplođen - 67%, nasuprot 39% prije tretmana.

Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su uzimale dodatke DHEA tijekom IVF-a imale 23% živo rođeno dijete, u usporedbi s 4% stope nataliteta u kontrolnoj skupini (37).

Uz to, nekoliko je studija pokazalo da ti dodaci mogu povećati libido i seksualnu funkciju i kod muškaraca i kod žena (38, 39, 40).

Međutim, najveće koristi zabilježene su kod osoba s oslabljenom seksualnom funkcijom. Često nisu primijećene koristi kod pojedinaca koji nemaju seksualnih problema (41, 42).

Sažetak: Dodaci DHEA mogu poboljšati nekoliko aspekata seksualne funkcije, uključujući libido i plodnost kod žena. Prednosti se prije svega vide kod osoba s oslabljenom seksualnom funkcijom.

Može vam pomoći u otklanjanju nekih problema s nadbubrežnom

Nadbubrežne žlijezde, koje sjede na vrhu bubrega, jedan su od glavnih proizvođača DHEA (1).

Neki ljudi imaju stanje zvano adrenalna insuficijencija, pri kojem nadbubrežne žlijezde ne mogu proizvesti normalnu količinu hormona.

Ovo stanje može proizvesti umor, slabost i promjene krvnog tlaka. Može čak napredovati i postati po život opasan (43).

Dodaci DHEA ispitivani su kao način liječenja simptoma nadbubrežne insuficijencije. Neka istraživanja pokazuju da mogu poboljšati kvalitetu života tih osoba (44, 45, 25).

U žena s nadbubrežnom insuficijencijom, DHEA je smanjio osjećaj anksioznosti i depresije, kao i poboljšalo opće dobro i seksualno zadovoljstvo (46).

Ako patite od nadbubrežne insuficijencije ili drugih nadbubrežnih problema, možda biste trebali pitati svog liječnika o tome može li vam DHEA pomoći.

Sažetak: DHEA se proizvodi prirodnim putem nadbubrežne žlijezde. Pojedinci s problemima nadbubrežne žlijezde mogu osjetiti poboljšanu kvalitetu života od uzimanja ovog hormona kao suplementacije.

Doziranje i nuspojave

Dok su zabilježene doze od 10–500 mg, uobičajena doza je 25–50 mg dnevno (32, 41, 42).

Što se tiče vremenskog okvira, doza od 50 mg dnevno sigurno se koristi tijekom jedne godine, a 25 mg dnevno sigurno se koristi dvije godine.

Općenito, DHEA suplementi se sigurno upotrebljavaju u studijama do dvije godine bez ozbiljnih nuspojava (26, 47).

Manje nuspojave uključuju masnu kožu, akne i povećan rast dlaka u području pazuha i stidnih područja (4).

Važno je da nadoknadu DHEA ne bi trebale uzimati osobe s karcinomom pogođenim spolnim hormonima (4).

Najbolje je razgovarati s liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatak DHEA.

Sažetak: Uobičajena dnevna doza je 25–50 mg. Ova se doza sigurno koristi do dvije godine, bez ozbiljnih nuspojava. Međutim, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što koristite ovaj dodatak.

Donja linija

Korisni učinci povezani s DHEA mogu se primijetiti prije svega kod osoba sa niskom razinom DHEA ili određenim zdravstvenim stanjima.

Za mlade, zdrave osobe, uzimanje DHEA vjerojatno nije potrebno. Ovaj se hormon prirodno proizvodi u tijelu, a više ga nije nužno bolje.

Međutim, dopunjavanje DHEA može imati koristi nekim osobama, posebno starijim odraslima i onima s određenim problemima s nadbubrežnom, seksualnom ili plodnom.

Ako razmišljate o uzimanju ovog dodatka, preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom.