Simptomi IPF-a o kojima ne razgovaramo: 6 savjeta za suočavanje s depresijom i anksioznošću

Sadržaj

• 1. Prepoznajte simptome
• 2. Odvojite vrijeme za samopomoć
• 3. Vježbajte kako biste poboljšali svoje raspoloženje
• 4. Ne izolirajte se
• 5. Uzimajte lijekove ako trebate
• 6. Znajte kada trebate potražiti hitnu pomoć
• Za poneti

Idiopatska plućna fibroza (IPF) najčešće je povezana sa simptomima poput poteškoća s disanjem i umora. Ali s vremenom, kronična bolest poput IPF-a može oduzeti danak i vašem mentalnom zdravlju.

Depresija i tjeskoba kod ljudi koji žive s IPF-om često ostaju neprimijećeni, a nakon toga i neliječeni. Strah od stigme može vas spriječiti u raspravi o simptomima sa svojim liječnicima.

Činjenica je da ljudi koji žive s kroničnim bolestima imaju veću vjerojatnost da će razviti depresiju i tjeskobu. To vrijedi bez obzira imate li osobnu povijest mentalnog zdravlja ili ne.

Ako sumnjate da nešto nije u redu, razgovarajte sa svojim liječnikom o liječenju depresije i anksioznosti. Razmotrite sljedećih šest savjeta za rješavanje problema mentalnog zdravlja povezanih s IPF-om.

1. Prepoznajte simptome

Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate pod stresom ili tugom, ali anksioznost i depresija su različite. Možda imate depresiju ako imate simptome koji traju svakodnevno barem nekoliko tjedana.

Neki od ovih simptoma uključuju:

• tuga i praznina
• osjećaji krivnje i beznađa
• razdražljivost ili tjeskoba
• nagli gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekada uživali
• ekstremni umor (više nego umor od IPF-a)
• spavati više danju s mogućom nesanicom noću
• pogoršanje bolova
• povećan ili smanjen apetit
• misli o smrti ili samoubojstvu

Anksioznost se može pojaviti s depresijom ili bez nje. Možda imate anksioznost sa svojim IPF-om ako imate:

• pretjerana zabrinutost
• nemir
• poteškoće s opuštanjem i uspavanjem
• razdražljivost
• poteškoće s koncentracijom
• iscrpljenost od brige i nedostatak sna

2. Odvojite vrijeme za samopomoć

Možda ste čuli izraz "briga o sebi" i pitali se što on uključuje. Istina je da upravo to podrazumijeva: uzimanje vremena za brigu o sebi. To znači ulagati u rutine i aktivnosti koje donose korist vašem tijelu i tvoj um.

Evo nekoliko opcija koje biste mogli integrirati u vlastitu rutinu samopomoći:

• vruću kupku
• art terapija
• masaža
• meditacija
• čitanje
• spa tretmani
• tai chi
• joga

3. Vježbajte kako biste poboljšali svoje raspoloženje

Vježba više od održavanja tijela u formi. Također vam pomaže da mozak generira serotonin, poznat i kao hormon koji se dobro osjeća. Povećane razine serotonina održavaju vašu energiju i poboljšavaju vaše raspoloženje u cjelini.

Ipak, može biti teško sudjelovati u treningu visokog intenziteta ako imate kratkog daha iz IPF-a. Pitajte svog liječnika o najboljim treninzima za vaše stanje. Čak i blage do umjerene aktivnosti mogu pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje (a da ne spominjemo i vaš IPF).

4. Ne izolirajte se

S depresijom ili anksioznošću na vrhu IPF-a, može biti teško željeti komunicirati s drugima. Ali socijalna izolacija može pogoršati simptome mentalnog zdravlja čineći da se osjećate još tužnije, razdražljivije i bezvrijednije.

Ako to već niste učinili, pitajte svog liječnika ili plućnu rehabilitacijsku skupinu za uputnicu u IPF grupu za podršku. Biti u blizini drugih koji točno razumiju kroz što prolaziš može učiniti da se osjećaš manje usamljeno. Te skupine također mogu pružiti dragocjeno obrazovanje o tom stanju.

Druga mogućnost koju treba razmotriti je terapija razgovorom, poznata i kao psihoterapija. Ova mjera liječenja pruža mogućnost za raspravu. Također možete naučiti načine upravljanja svojim mislima i ponašanjem.

Napokon, nemojte se izolirati od svojih najmilijih. Možda se osjećate krivim zbog svog stanja, a možda čak i sebe smatrate "teretom". Ne zaboravite da su vaša obitelj i prijatelji tu za vas kroz uspone i padove tjeskobe i depresije.

5. Uzimajte lijekove ako trebate

Lijekovi za depresiju i anksioznost mogu smanjiti simptome i pomoći vam da se usredotočite na ponovno upravljanje svojim IPF-om.

Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina propisani su i za depresiju i anksioznost. Ovi antidepresivi ne stvaraju navike i mogu početi djelovati relativno brzo. Ali može potrajati vrijeme da pronađete pravi lijek i odgovarajuću dozu za sebe. Budite strpljivi i držite se svog plana. Nikada ne biste trebali prestati uzimati ove lijekove "hladna puretina", jer to može uzrokovati neugodne nuspojave.

Vaš liječnik može također liječiti depresiju inhibitorima ponovnog preuzimanja serotonina i noradrenalina. Teška anksioznost može se liječiti lijekovima protiv anksioznosti.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Ponekad se lijekovi za mentalno zdravlje uzimaju samo kratko vrijeme dok se vaše cjelokupno stanje ne popravi.

6. Znajte kada trebate potražiti hitnu pomoć

Kada se liječi pod nadzorom liječnika, depresijom i anksioznošću se može upravljati. Ali postoje slučajevi kada oba stanja zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Ako vi ili voljena osoba izražavate hitne misli o samoubojstvu, nazovite 911. Znakovi napada panike mogu također opravdati poziv vašem liječniku za daljnju procjenu.

Za poneti

Kratkoća daha iz IPF-a može uzrokovati ili pogoršati anksioznost i depresiju. Na kraju se možete izolirati jer ne možete sudjelovati u onoliko aktivnosti kao prije, što će vam samo pogoršati osjećaj. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate stres ili tugu koja ne prolazi. To će vam pružiti ne samo olakšanje od depresije ili anksioznosti, već će vam pomoći i da se nosite s IPF-om.