Što je rezanje, što jesti i kako to učiniti

Sadržaj

• Kako napraviti
• Kako je dijetalna dijeta

Rezanje je postupak kojim se želi izgubiti masno tkivo bez velikog gubitka mišićne mase tako da je moguće imati više definicije mišića. Dakle, rezanjem je moguće izgubiti višak debljanja pretvaranjem u mišićnu masu.

Iako ga uglavnom koriste sportaši u body buildingu, rezanje mogu raditi i ljudi koji se žele osušiti i tako steći veću definiciju mišića. Za to je važno da sportski nutricionist preporuči plan prehrane u skladu s prehrambenim potrebama i ciljevima osobe te da se trening provodi pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj.

Bulking i rezanje strategije su koje uglavnom koriste bodybuilderi s ciljem jamčenja veće količine mišićne mase, manje tjelesne masti i veće definicije mišića. Dok se glomaznost izvodi izvan sezone, odnosno u vrijeme kada nema natjecanja, rezanje se vrši u pripremnoj fazi natjecanja. Saznajte više o glomaznosti i shvatite kako se to radi.

Rezanje je obično povezano s glomaznošću, što odgovara prethodnoj fazi postupka definiranja tijela, čiji je cilj povećati težinu.

Kako napraviti

Rezanje se mora izvoditi pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj koji ukazuje na najbolju strategiju treninga, volumen i intenzitet, a hranu treba slijediti prema preporukama sportskog nutricionista koji mora navesti plan prehrane prema prehrambenoj vrijednosti potrebe osobe, cilj i vrsta obuke koja se izvodi.

Rezanje započinje nakon glomaznog razdoblja i njegov je glavni cilj gubitak masti i definicija mišića, a za to je potrebno provoditi restriktivniju prehranu, s manje potrošene ugljikohidrata i povećanjem količine bjelančevina. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo, međutim pri rezanju je važno da energija dolazi iz nakupljenih masnoća, pa je važno imati prehrambenu orijentaciju tako da ima dovoljno energije za izvođenje treninga i favoriziranje sagorijevanja masnoće, osim za sprečavanje gubitka mišićne mase.

Uz to, rutina treninga mora biti u skladu s prehranom. Važno je da u planu treninga postoje dani kada se aerobni trening provodi od umjerenog do visokog intenziteta, a važno je da tog dana dođe do povećanja potrošnje ugljikohidrata, jer je na taj način moguće imati energije pravilno i intenzivno izvoditi trening, favorizirajući rezultate rezanja.

Kako bi se potaknulo sagorijevanje masti, preporučuje se 2 do 3 dana aerobnih treninga umjerenih do visokih intenziteta i vježbi s utezima u kojima se mišićne skupine rade izolirano, kako bi se izbjegao gubitak mišićne mase.

Vrijeme rezanja može varirati ovisno o postotku masti, koliko osoba želi ili treba izgubiti i intenzitetu izvedenog treninga.

Kako je dijetalna dijeta

Hrana tijekom faze rezanja treba se hraniti pod vodstvom nutricionista, jer je moguće odrediti najbolji plan prehrane u skladu s ciljem osobe i intenzitetom treninga.

U ovom procesu preporuka je smanjiti potrošnju ugljikohidrata i povećati unos bjelančevina, jer je cilj smanjiti postotak masti i održati mišićnu masu. Stoga se preporučuje da ne konzumirate šećer, rafinirano brašno, slatkiše, kruh, zob, rižu ili tjesteninu, a prednost dajete nemasnom mesu, poput piletine i puretine, ribe, jaja, sjemenki i sira, na primjer. Provjerite kako bi trebala izgledati dijeta s malo ugljikohidrata.

Osim toga, važno je piti puno vode i izbjegavati predugo bez jela. Obično je indikacija da su napravljena 3 glavna obroka i 2 međuobroka. U nekim slučajevima nutricionist također može preporučiti upotrebu dodataka s aminokiselinama, kako bi se izbjegao gubitak mišićne mase, te upotrebu termogena, međutim upotreba termogena trebala bi biti dobro orijentirana kako se ne bi dogodio povratni učinak, što odgovara do debljanja kad ga prestanete koristiti.

Evo još nekoliko savjeta o prehrani s malo ugljikohidrata: