Autor: Sharon Miller
Datum Stvaranja: 19 Veljača 2021
Datum Ažuriranja: 24 Studeni 2024
Anonim
Boutique Fitness Studios redefiniraju što znači cross-train - Životni Stil
Boutique Fitness Studios redefiniraju što znači cross-train - Životni Stil

Sadržaj

Kozja joga. Aquacycling. Može se osjećati kao da postoji više fitness trendova nego dana u tjednu da ih isprobate. Ali postoji jedan trend fitnessa koji je ukorijenjen u osnovama vježbanja stare škole. I, srećom, sve više i više studija diljem zemlje i vraćanje na osnove kako bi se ovaj isprobani stil vježbanja vratio na novi način.

To je unakrsni trening. Da, tako je jednostavno. To je nešto što ste već čuli, a nadamo se i nešto što već radite. No, sada s boutique dvoranama kao što su Barry's Bootcamp i Rumble Boxing koje premišljaju kako mogu izgledati unakrsni treninzi, ovaj tradicionalni stil treninga dobiva nalet nove energije. Ovo je jedan trend koji ćete htjeti pretvoriti u naviku.


Zašto unakrsni trening djeluje

Kardio trening i trening snage su par moći u svijetu fitnessa. Svaki od njih je sjajan za sebe, ali zajedno čine čarobno jake, vitke, zategnute mišiće i ubitačnu razinu kondicije.

Skok na taj Spin bicikl uzastopno 45 minuta zasigurno će povećati vašu izdržljivost, ali nadogradnja na taj trening s vježbama snage iz poteza s tjelesnom težinom ili dizanjem utega povećat će vaše ukupno sagorijevanje kalorija, a također će povećati vašu snagu kao sportaša. Isto tako, dizanje teških tereta bez povećanja otkucaja srca i ugrožavanje kardiovaskularne kondicije ograničit će vaše rezultate u tonusu mišića i ukupnom zdravlju srca.

Rješenje je jednostavno: Pomiješajte ih zajedno za vježbu cijelog tijela koja spaljuje masnoće i gradi mišiće tijekom i nakon treninga.

Kada prelazite između različitih vježbi i opreme, obično je vrlo malo vremena zastoja, što čini vaš trening što učinkovitijim, kaže Rebecca Gahan, C.P.T., osnivačica i vlasnica Kick@55 Fitnessa u Chicagu. (Samo još jedan razlog da promijenite svoju rutinu vježbanja i isprobate nešto novo.) "Kada ostanete na jednom mjestu na Spin biciklu 45 minuta, s vremenom se vaše tijelo počinje prilagođavati svom okruženju i više nije šokirano", kaže ona . Zbog toga je Gahan razvio klasu "Bike and Burn Boot Camp", koja se izmjenjuje između vožnje biciklom i vježbi na podu svakih 15 minuta, ukupno četiri puta po treningu.


Kombinirajući kardio i pokrete snage dramatično povećava vaš kalorijski učinak i maksimalno povećava vaš trening. "Stalno stanje iznenađenja tijela i izazivanja mišića na nove načine ubrzava mršavljenje i sagorijevanje masti", plus pomaže vam da ostanete bez ozljeda kroz svakodnevne životne aktivnosti, kaže Gahan.

Dok butik fitness satovi pronalaze nove načine za ponovno pronalaženje ove metode vježbanja kako bi se uklopila u jedno znojno, vremenski učinkovito iskustvo, koncept nije nov. Gahan kaže kako je unakrsni trening isproban i istinit način da se probijete kroz visoravan fitnesa ili mršavljenja jer se vaše tijelo stalno prilagođava novim izazovima.

Štoviše, izgradnjom mišića povećavate gustoću kostiju, što može smanjiti rizik od osteoporoze kasnije u životu, kaže Astrid Swan, trenerica slavnih osoba i instruktorica u Barry's Bootcampu u zapadnom Hollywoodu u Kaliforniji. Barry's, OG kada je u pitanju cross trening, ima studije u gradovima diljem zemlje, s nastavom koja se fokusira na integraciju intervala na traci za trčanje s treningom snage na podu. Trčanje i hodanje, kao i trening s utezima, oboje nude ove prednosti za jačanje kostiju, kaže Swan.


Relativno novi studio na sceni koji mijenja igru ​​za cross trening je Rumble Boxing u NYC-u, i nemojte pogriješiti misleći da je ovo samo vježba za gornji dio tijela. Tipičan sat uključuje rotaciju rada s vrećom i trening snage s pokretima poput potisaka na ramenima i skokova iz čučnjeva. (Povezano: Ovaj Rumble trener pokazuje vam kako možete izvoditi HIIT vježbe čak i ako imate loša koljena.)

"Prilikom boksa koristite sve, od lukova u stopalima do mišića na vratu", kaže trener Rumble Kory Flores. "To uključuje široku paletu metoda u trening kako bi se osiguralo da je svaki mišić pripremljen za optimalan utjecaj i vrijeme reakcije." Boks nudi vježbu i vašem mozgu, jer Flores kaže da vas svaka klasa izaziva novim kombinacijama ili udarcima i udarcima koje morate zapamtiti u nizu.

Bonus za samostalno pohađanje nastave umjesto unakrsnog treninga je to što će vježbe biti stručno osmišljene kako biste bili bolji sportaš. Na primjer, Flores kaže da je "ruski zaokret dinamična jezgra i koso vježba koju često koristimo u nastavi, jer pomaže ojačati i ubrzati rotaciju trupa za hookove i aperkate." Genijalno!

Iako se formati razlikuju ovisno o klasi i opremi, koncept je u osnovi isti: Kardio intervali i krugovi treninga snage za vježbanje cijelog tijela.

Kako uključiti unakrsni trening u svoje treninge

Biciklizam u zatvorenom + AMRAP

Gahan kaže da se njezin čas "Bike and Burn" jako fokusira na AMRAP -ove ili "što više ponavljanja ili rundi". Ova vrsta treninga namijenjena je maksimalnom opterećenju vaših mišića za kratko vrijeme, tako da ste prisiljeni raditi naporno. "Kad izazovete svoje tijelo s određenim brojem ponavljanja u ograničenom vremenskom razdoblju, možete zapaliti metabolizam i dati sve od sebe", kaže ona.

Probajte sami. Skočite sa svog Spin bicikla (bilo koji stacionarni bicikl će poslužiti), namjestite mjerač vremena na 4 minute i završite što je moguće više rundi od sljedećeg: 10 bočnih burpi (vidi: bočni skok burpee), 20 skijaša na dasci ( počnite u visokom položaju, zatim skočite obje noge zajedno prema van prema desnoj ruci; skočite unatrag i ponovite na lijevoj strani) i 30 skokova uvucite. "Fokus je na brzini, agilnosti i tjeranju tijela do maksimalne kardio granice", kaže Gahan.

Nakon tih teških minuta, skočit ćete natrag na bicikl za aktivni kardio oporavak. Vožnja bicikla pružit će vašim mišićima i zglobovima olakšanje dok će vam broj otkucaja srca ostati povišen kako bi tijelo ostalo u radnom načinu rada.

Intervali na traci za trčanje + bučice

Zatim pokušajte raditi na traci za trčanje. Swan kaže da voli uključivati ​​intervale u svoje sate. Vjetrovi, osobni favoriti, zahtijevaju da idete što je brže moguće kako biste bili "navijeni", kaže ona. "Vjetar sprinta, kao što je 30 sekundi uz 30 sekundi odmora, sagorijevaće masnoće kao gorivo", kaže ona. "Možeš doći do daha, ali nemoj predugo zastajati."

Za komponentu snage pokušajte odmetnuti red s sklekom. U visokom položaju s bučicama u obje ruke, desnu bučicu veslajte prema gore s laktom uperenim u strop i težinom u blizini bočnog tijela. Spustite se prema dolje, dovršite sklek (može se mijenjati na koljenima), a zatim veslajte s lijeve strane. Druga mogućnost: Poklon nalet s produžetkom tricepsa iznad glave između strana.

Boks torba + pojačivač treninga snage

Korištenje brzih uboda zaista može povećati broj otkucaja srca za kardio, kaže Flores. Ona kaže da klase Rumble često koriste ovu vrstu udarca u vježbama i sprintovima kao brz, ravan hitac. "To je dobar način da izazovete svoju formu brzim korakom", kaže ona.

Da biste povećali taj intenzitet, kombinirajte kardio i trening snage u jednom potezu. Flores predlaže korištenje utega od 1 do 3 funte u svakoj ruci dok nanosite udarce, baš kao što biste to činili kada biste se suočili s vrećom. Ovo omogućuje unakrsni trening zajedno u jednom kombiniranom potezu-jačate snagu s dodatnim otporom težine, što zauzvrat povećava izlaznu snagu (u ovom slučaju koliko jako i brzo možete udariti) tako da možete pokazati toj torbi tko je šef.

Pregled za

Oglas

Popularno Na Licu Mjesta

Kućni lijek za respiratornu alergiju

Kućni lijek za respiratornu alergiju

Kućni lijekovi za re piratornu alergiju u oni koji mogu zaštititi i regenerirati plućnu luznicu, uz manjenje imptoma i dekonge tiju dišnih putova, povećavajući o jećaj dobrobiti.Izvr tan kućni lijek z...
Dijabetičko stopalo: što je to, simptomi i liječenje

Dijabetičko stopalo: što je to, simptomi i liječenje

Dijabetičko topalo jedna je od glavnih komplikacija dijabete a, koja e događa kada o oba već ima dijabetičku neuropatiju i zato ne o jeća pojavu rana, čira i drugih ozljeda topala. Zbog dijabete a, za...