Razumijevanje kompulzivnog jedenja prije vašeg razdoblja

Sadržaj

• Pregled
• Što je kompulzivno jedenje?
• Zašto se kompulzivno jedenje događa prije moje mjesečnice?
• Kako mogu izbjeći kompulzivno jedenje?
• Jedite pažljivo
• Snack pametan
• Odlučite se za zdrav način života
• Kada trebam nazvati zdravstvenog radnika?

Pregled

Kao ženi vjerojatno ste upoznati s kompulzivnim nagonom da jedete određenu hranu neposredno prije mjesečnog razdoblja. Ali zašto je želja za proždiranjem čokolade i nezdrave hrane toliko snažna u to doba mjeseca?

Čitajte dalje da biste saznali što se u tijelu događa da uzrokuje te predmenstrualne žudnje i kako ih obuzdati.

Što je kompulzivno jedenje?

Kompulzivno jedenje, koje se naziva i prejedanjem, karakterizira snažan, nekontroliran impuls za konzumiranjem velikih količina hrane. U nekim slučajevima kompulzivno jedenje prerasta u poremećaj prejedanja (BED), što je formalna dijagnoza. U drugima se to događa samo u određeno vrijeme, na primjer tijekom dana koji prethode menstruaciji.

Neki uobičajeni simptomi kompulzivnog jedenja uključuju:

• jesti kad niste gladni ili čak i kad se osjećate sito
• često jedući velike količine hrane
• osjećati se uznemireno ili posramljeno nakon pijanstva
• jesti u tajnosti ili jesti neprestano tijekom dana

Zašto se kompulzivno jedenje događa prije moje mjesečnice?

Istraživanja pokazuju da predmenstrualno kompulzivno jedenje ima fiziološku komponentu.

Prema studiji objavljenoj u Međunarodnom časopisu o poremećajima prehrane, čini se da hormoni jajnika igraju glavnu ulogu. Studija je pokazala da visoka razina progesterona tijekom predmenstrualne faze može dovesti do kompulzivnog jedenja i nezadovoljstva tijelom.

S druge strane, čini se da je estrogen povezan sa smanjenjem apetita. Estrogen je na najvišoj razini tijekom ovulacije.

U pojednostavljenom smislu, vjerojatno ćete se osjećati nezadovoljnije svime neposredno prije mjesečnice. To vam nezadovoljstvo može biti okidač da jedete prisilno.

Premenstrualno opijanje obično traje nekoliko dana i završava jednom kad menstruacija započne, iako to nije uvijek slučaj.

Ako se kompulzivno jedenje nastavi izvan menstrualnog ciklusa, obratite se svom liječniku.

Kako mogu izbjeći kompulzivno jedenje?

Prvi korak ka smanjenju ili izbjegavanju kompulzivnog jedenja jest prepoznavanje problema.

Također ćete htjeti utvrditi kada ćete najvjerojatnije popiti. Kada to učinite, isprobajte ove savjete kako biste izbjegli prejedanje.

Jedite pažljivo

• Vodite dnevnik hrane kako biste pratili sve što jedete, pogotovo ako trpite. Uvid u to koliko kalorija unosite (na papiru ili putem aplikacije) može vam pomoći da zaustavite ciklus.
• Pokušajte jesti zdravo tijekom mjeseca. Smanjite hranu koja sadrži rafinirani šećer.
• Napunite hranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća, graha, sjemenki i cjelovitih žitarica. Vlakna pomažu da se dulje osjećate sitijima.

Snack pametan

• Ne kupujte bezvrijednu hranu. Teže ga je jesti ako nije u kući. Umjesto toga, kupite sastojke za izradu zdravih grickalica različitih tekstura i okusa.
• Kada nagon za opijanjem pogodi, popijte čašu vode u kojoj se ulijeva svježe voće ili metvica. Možda će vam biti dovoljno da obuzdate žudnju. Žvakaća guma ili jesti lizalicu također mogu pomoći.
• Za slatkim željama umutite smoothie od svježeg voća i jogurta ili slatki krumpir preliven malom maslacem i žličicom smeđeg šećera. Isprobajte i ovaj zdravi recept za kokice s karamelom od javorove cimeta od Cookie + Kate.
• Ako ste raspoloženi za slanu ili slanu poslasticu, napravite ove pečene krumpiriće s paprikom i soli od ukiseljene šljive. Druga izvrsna opcija je mješavina kovrčavih orašastih plodova i voća, kao što je ovaj recept za kovrčave orašaste plodove i marelice iz Family Circlea.

Odlučite se za zdrav način života

• Stres može dovesti do emocionalne prehrane oko mjesečnice. Vježbanje, vježbanje tehnika opuštanja, redovito spavanje i održavanje pozitivnih izgleda mogu pomoći u upravljanju stresom.
• Pridružite se grupi za podršku kao što je Overeaters Anonymous. Razgovor s drugima koji razumiju kroz što prolazite može biti korisno. Možda ćete moći primijeniti i neke od njihovih uspješnih strategija liječenja.

Kada trebam nazvati zdravstvenog radnika?

Ne trebaju svi liječenje predmenstrualno kompulzivnog jedenja. Ako se pretjerate u dane koji nisu dana prije menstruacije ili ako kompulzivno jedenje uzrokuje značajno debljanje ili emocionalnu uznemirenost, obratite se zdravstvenom radniku.

Prema klinici Mayo, liječenje poremećaja prejedanja uključuje različite vrste psihološkog savjetovanja, kao što su:

• kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) (CBT)
• interpersonalna psihoterapija (ITP)
• dijalektička bihevioralna terapija (DBT)

DBT je specifična vrsta CBT-a s fokusom na „regulaciju osjećaja“ kao sredstvo za suzbijanje štetnih obrazaca ponašanja.

Također se mogu koristiti sredstva za suzbijanje apetita ili drugi lijekovi.

S predmenstrualnom žudnjom teško je boriti se. Naoružavanje prije vremena znanjem, zdravim mogućnostima hrane i tehnikama za upravljanje stresom mogu vam pomoći da se borite protiv poriva. Budite svjesni što jedete.

Ako vam je teško zaustaviti kompulzivno jedenje unatoč svim naporima, razmislite o potrazi za stručnom pomoći.