7 prirodnih načina da se uspavate i ostanete budniji

Da biste spavali danju, na poslu, nakon ručka ili za učenje, dobar je savjet konzumiranje stimulativne hrane ili pića poput kave, guarane ili tamne čokolade, na primjer.

Međutim, najučinkovitiji način da prekinete san tijekom dana je dovoljno spavanja noću. Idealno vrijeme spavanja je oko 7 do 8 sati noću, međutim, ako osoba spava 9 sati noću i, nakon što se probudi, osjeća se osvježeno i raspoloženo, treba joj 9 sati dobrog sna. Pogledajte koliko sati sna biste trebali spavati u svom životu.

Neki od savjeta za lakše zaspanje i dobro spavanje noću uključuju:

• Izbjegavajte stajanje ispred računala i televizora najmanje 30 minuta prije spavanja;
• Spavajte u mirnoj i udobnoj sobi. Dobar savjet je kupiti flaster za uši koji se koristi za plivanje i koristiti ga za spavanje, ako je susjedstvo vrlo bučno;
• Pojedite zadnji obrok do 1 sata prije spavanja, kako biste izbjegli probavne smetnje;
• Izbjegavajte razmišljati o mnogim stvarima odlazeći u krevet, dajući prednost mirnim i spokojnim mislima i izbjegavajući brige;

Neke bolesti također mogu učiniti da se osoba osjeća pospano tijekom dana, neki od primjera su nesanica, sindrom nemirnih nogu, pretilost, apneja u snu, narkolepsija i mjesečarenje. U potonjem slučaju idealno je potražiti liječničku pomoć, jer kad se ti uzroci uklone, san postaje obnavljajući i simptomi spavanja tijekom dana više nisu česti. Otkrijte kojih 8 bolesti uzrokuje pretjerani umor.