Kako izgubiti trbuh u menopauzi

Sadržaj

• Dijeta za gubitak trbuha u menopauzi
• Savjeti za gubitak trbuha u menopauzi

Da biste izgubili trbuh u menopauzi, važno je imati uravnoteženu prehranu i redovito održavati tjelesne vježbe, jer se u ovoj fazi događaju promjene oblika tijela i lakše je akumulirati masnoće u trbušnoj regiji. Ali samo hormonalna promjena u ovoj fazi života ne opravdava debljanje.

Stoga žene tijekom menopauze moraju jamčiti veći trošak kalorija, intenzivnije tjelesne aktivnosti i prehranu bogatu voćem i povrćem koji su manje kalorične hrane.

Pogledajte što još možete učiniti kako biste spriječili debljanje u menopauzi u sljedećem videozapisu:

Dijeta za gubitak trbuha u menopauzi

Dobra opcija prehrane za gubitak trbuha u menopauzi uključuje:

• Doručak: 1 šalica soka od brusnice i 2 pržene kriške sojinog kruha ili 1 šalica granole sa sjemenkama lanenog sjemena i 100 ml sojinog mlijeka;
• Jutarnji međuobrok: 1 čaša smoothieja od papaje s bademovim mlijekom;
• Ručak: 1 sendvič s lososom i potočarkom, te 1 čaša soka od jabuke ili 1 jogurt od soje;
• Popodnevni međuobrok: 1 sezonsko voće ili 1 zdjela želatine s jogurtom;
• Večera: riba sa žara s mrkvom, gljivama i šparogama i 1 zdjela voćne salate;
• Večera: 1 obični jogurt ili 1 kaša od kukuruznog škroba (kukuruzni škrob) sa zobenim mlijekom i 1 kavna žlica sojinog lecitina kao dodatak prehrani.

Svaka žena ima različite prehrambene potrebe, preporuča se konzultirati nutricionista prije poduzimanja bilo kakve prehrane.

Savjeti za gubitak trbuha u menopauzi

Neki savjeti za gubitak trbuha u menopauzi uključuju:

1. Jedite najmanje 6 obroka tijekom dana;
2. Jedite juhu ili juhu prije glavnog jela, jer pomažu u regulaciji količine pojedenih kalorija tijekom obroka;
3. Jesti hranu s ugljikohidratima s hranom s niskim glikemijskim indeksom, poput jogurta i oguljenih jabuka;
4. Uključite hranu bogatu proteinima i malo masnoća, poput mesa, bijelog sira i jaja, jer povećavaju osjećaj sitosti;
5. Bavite se aerobikom na vodi ili pilatesom najmanje dva puta tjedno.

Najbolji način za gubitak trbuha je kombiniranje uravnotežene prehrane s vježbanjem, pa bi žena trebala svakodnevno raditi barem 30 minuta aerobnih aktivnosti, poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom.