Kako izgubiti trbuh za 1 mjesec

Sadržaj

• 1. Radite fizičke vježbe
• 3. Pijte zeleni čaj
• 4. Pijte jabučni ocat
• 5. Jedite hranu bogatu topivim vlaknima
• 6. Jedite više proteina
• 7. Jedite ribu
• 8. Uklonite šećer
• 9. Pokušajte raditi isprekidan post
• Što ne jesti
• Što učiniti da se ponovno ne udebljate

Da biste izgubili kilograme i izgubili trbuh za 1 mjesec, trebali biste vježbati najmanje 3 puta tjedno i imati restriktivnu prehranu, unoseći manje hrane bogate šećerom i masnoćama, tako da tijelo koristi nakupljenu energiju u obliku masti.

Važno je zapisati razloge zbog kojih želite izgubiti trbuh, kako biste ostali usredotočeni na konačni cilj, izmjerite opseg trbuha, fotografirajte svoj napredak i imate vagu za vaganje jednom tjedno, jer to način na koji možete postići osjećaj evolucije i blagodati vježbanja i prehrane.

Idealno je posavjetovati se s liječnikom kako bi napravio zdravstvenu procjenu prije započinjanja tjelesnih aktivnosti, što bi trebalo činiti pod vodstvom tjelesnog pedagoga i dijetom s nutricionistom pojedinačno kako bi se ciljevi mogli postići ciljano i na zdrav način.

Neke strategije koje vam mogu pomoći da izgubite kilograme i izgubite trbuh za 1 mjesec su:

1. Radite fizičke vježbe

Izvrsna strategija za ubrzavanje metabolizma za gubitak trbuha je uporaba kajenskog papra bogatog kapsaicinom, termogenom tvari koja djeluje povećavajući metabolizam i trošenje kalorija, što pogoduje gubitku kilograma i masnoće na trbuhu. Uz to, kapsaicin iz kajenskog papra može pomoći u smanjenju gladi pomažući da se manje jede tijekom dana.

Dobar način za upotrebu kajenskog papra je dodavanje prstohvata u litru vode i pijenje tijekom dana, pazeći da ne dodate previše, jer napitak može postati previše začinjen.

Druga je mogućnost staviti 1 žlicu (kave) kajenskog papra u prahu u 1 litru ulja i njime začiniti salatu.

U slučaju osoba s problemima sa žgaravicom ili gastritisom, može se pokušati uzimati čaj od đumbira s cimetom tijekom dana, bez šećera, jer on također pomaže sagorijevanju masti.

Uz to, osoba treba piti najmanje 2 litre vode dnevno, dodajući nekoliko kapi limuna kako bi poboljšala okus i izbjegla sokove i industrijalizirane čajeve.

3. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu jer u svom sastavu ima katehine, kofein i polifenole koji imaju termogena svojstva, što pomaže ubrzanju metabolizma, zbog čega tijelo troši više energije, pomažući u gubitku trbuha.

Idealno je piti 3 do 5 šalica zelenog čaja dnevno kako biste izgubili trbuh. Pogledajte kako pripremiti zeleni čaj za mršavljenje.

4. Pijte jabučni ocat

Jabučni ocat bogat je antioksidansima i protuupalnim tvarima koje pomažu povećati eliminaciju masti i sprečavaju njeno nakupljanje, tako da vam može pomoći u gubitku trbuha.

Da biste konzumirali jabučni ocat, možete razrijediti 1 do 2 žlice jabučnog octa u čaši vode i popiti ga 20 minuta prije doručka, ručka ili večere. Važno je isprati usta ili piti vodu nakon jedenja jabučnog octa kako ne biste oštetili zube.

Pogledajte ostale prednosti jabučnog octa i kako ga konzumirati.

5. Jedite hranu bogatu topivim vlaknima

Topljiva prehrambena vlakna mogu vam pomoći izgubiti trbuh, a uključuju zob, ječam, laneno sjeme, pšenične klice, grah, prokulice, kuhanu brokulu, avokado, krušku i jabuku s kožom, preporuča se jesti 1 porciju vlakana svaka 3 sata, primjer.

Ta topiva vlakna povećavaju osjećaj sitosti nakon jela, što pomaže jesti manje tijekom dana, pomažući kod gubitka kilograma i gubitka trbuha. Uz to, ova vlakna upijaju hranu u hrani, boreći se protiv zatvora, smanjujući oticanje trbuha i poboljšavajući rad crijeva. Pogledajte cijeli popis hrane bogate vlaknima.

6. Jedite više proteina

Hrana bogata proteinima, poput ribe, nemasnog mesa i graha, idealna je za gubitak trbuha i struka, jer povećava oslobađanje peptidnog hormona koji smanjuje apetit i potiče sitost, uz povećanje brzine metabolizma i zadržavanje mase vitki mišići tijekom mršavljenja.

Neka istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu više proteina imaju tendenciju da imaju manje trbušnih masnoća od onih koji jedu dijetu s malo proteina.

Odličan prijedlog za povećanje potrošnje proteina je uključivanje dijela proteina kao što su 2 tvrdo kuhana jaja, 1 konzerva tune u vodi ili 1 porcija nemasnog mesa poput pilećih prsa bez kože ili kuhane ili pečene ribe za ručak i večeru, kao kao i nadopuniti tanjurom punim salata koji uvijek mogu biti raznoliki.

7. Jedite ribu

Ribe poput lososa, haringe, srdele, skuše i inćuna bogate su omega 3 koja pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu, pa bi je zbog toga trebalo izgubiti na trbuhu.

Idealno je konzumirati ove ribe najmanje 2 do 3 puta tjedno ili koristiti omega 3 dodatak uz vodstvo liječnika ili nutricionista. Provjerite sve blagodati omega 3.

8. Uklonite šećer

Šećer se nakon gutanja pretvara u energiju koja se skladišti u obliku masti, uglavnom u trbuhu. Osim toga, šećer je vrlo kaloričan i stoga njegovo uklanjanje iz hrane pomaže vam smršaviti i izgubiti trbuh.

Izvrsna strategija je prestati dodavati šećer hrani, kavi, sokovima i mlijeku, ali također je važno pročitati etikete jer je šećer prisutan u mnogim namirnicama. Pogledajte kako se šećer može sakriti u hrani.

Također se ne preporučuje upotreba zaslađivača jer sadrže toksine koji smanjuju gubitak kilograma. Međutim, ako osoba ne može odoljeti slatkišima, može probati Steviju, koja je prirodno zaslađivač, ili koristiti med, ali u malim količinama.

Pogledajte sljedeći video kako biste saznali što još možete učiniti da izgubite trbuh za 1 mjesec:

9. Pokušajte raditi isprekidan post

Isprekidan post je prehrambeni stil koji omogućava tijelu da koristi rezerve masti kao izvor energije, a može se raditi 12 do 32 sata bez jedenja.

Ova vrsta posta može vam pomoći da izgubite trbuh, uz smanjenje rezistencije na inzulin, poboljšanje dijabetesa tipa 2 i poništavanje predijabetesa.

Međutim, da biste postili isprekidan post, trebate se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom koji će voditi ispravan način za to, a ako osoba nema zdravstvenih problema, isprekidan post je kontraindiciran.

U našem podcast nutricionistica Tatiana Zanin, pojašnjava glavne sumnje u vezi s prekidnim postom, koje su njegove prednosti, kako to učiniti i što jesti nakon posta:

Što ne jesti

Da biste brzo izgubili trbuh, uz uravnoteženu prehranu i vježbanje, trebali biste izbjegavati:

• Hrana bogata trans-mastima kao što su prerađena i industrijalizirana hrana, margarin, kolači, punjeni kolačići, kokice u mikrovalnoj pećnici i instant rezanci;
• Alkoholna pića jer pomažu u nakupljanju masti u trbuhu;
• Hrana bogata šećerom kao što su žitarice za doručak, kandirano voće, granola ili industrijski sokovi;
• Ugljikohidrati poput kruha, pšeničnog brašna, krumpira i batata.

Osim toga, prilikom kuhanja izbjegavajte upotrebu ulja repice, kukuruza ili soje i zamijenite kokosovim uljem koje je zdravije i može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu.

Što učiniti da se ponovno ne udebljate

Da ne biste povratili kilograme i stekli trbuh, važno je nastaviti redovito baviti se tjelesnom aktivnošću, održavati zdravu prehranu i zamijeniti, kad god je to moguće, industrijsku hranu bogatu šećerom prirodnom hranom.

U slučaju da je osoba prekomjerne tjelesne težine, obratite se liječniku, nutricionistu kako biste postigli zdrav gubitak kilograma i fizičkom pedagogu koji će pojedinačno voditi vježbanje tjelesnih vježbi i izbjegavati ozljede. U nekim slučajevima može biti potrebno koristiti lijekove za mršavljenje koje je naznačio endokrinolog.

Pogledajte i cjelovit program za gubitak trbuha za 1 tjedan.