5 savjeta za hranjenje za ublažavanje žgaravice u trudnoći

Sadržaj

• 1. Jedite male obroke
• 2. Ne pijte tekućinu uz obroke
• 3. Izbjegavajte kofein i začinjenu hranu
• 4. Izbjegavajte jesti u 2 sata prije spavanja
• 5. Jedite obični jogurt, povrće i cjelovite žitarice
• Primjeri jelovnika za žgaravicu u trudnoći

Žgaravica u trudnoći vrlo je čest problem koji se događa zbog učinka hormona progesterona koji uzrokuje opuštanje tjelesnih mišića kako bi se omogućio rast maternice, ali koji na kraju opušta i mišićni zalistak koji zatvara želudac.

Kako želudac više ne može ostati potpuno zatvoren, njegov se sadržaj može vratiti u jednjak i pojavljuje se žgaravica. Pogledajte neke kućne lijekove kako biste se brže riješili žgaravice.

Dakle, za ublažavanje žgaravice u trudnoći postoji 5 jednostavnih, ali bitnih savjeta kojih se svakodnevno morate pridržavati:

1. Jedite male obroke

Jesti male obroke važno je kako bi se spriječilo da želudac postane prenatrpan, olakšavajući povratak hrane i želučanog soka u jednjak. Ova je mjera još važnija u kasnoj trudnoći, kada se veličina maternice znatno povećava i zateže sve ostale trbušne organe, ostavljajući malo prostora želucu da podrži velike količine obroka.

2. Ne pijte tekućinu uz obroke

Pijenje tekućine tijekom obroka ostavlja želudac punijim i raširenijim, što otežava zatvaranje ezofagealnog sfinktera, koji je mišić odgovoran za sprečavanje povratka želučane kiseline u grlo.

Stoga bi trebalo radije piti tekućinu 30 minuta prije ili poslije jela, tako da u želucu nema velike nakupine.

3. Izbjegavajte kofein i začinjenu hranu

Kofein potiče želučano kretanje, pogodujući oslobađanju želučanog soka i kretanju želuca, što može potaknuti peckanje žgaravice, posebno kada je želudac prethodno prazan. Stoga treba izbjegavati hranu bogatu kofeinom poput kave, bezalkoholnih pića od kole, mate čaja, zelenog čaja i crnog čaja.

Već začinjena hrana, poput papra, senfa i začina narezanih na kockice, može izazvati iritaciju i upalu u želucu, pogoršavajući simptome žgaravice.

4. Izbjegavajte jesti u 2 sata prije spavanja

Izbjegavanje jedenja najmanje 2 sata prije spavanja osigurava da je probava zadnjeg obroka gotova kad dođe vrijeme za spavanje. Ova je mjera važna jer se u ležećem položaju hrana lakše vraća prema jednjaku, što uzrokuje žgaravicu.

Osim toga, važno je sjediti uspravno nakon jela, tako da veliki trbuh ne pritišće trbuh, tjerajući hranu u jednjak.

5. Jedite obični jogurt, povrće i cjelovite žitarice

Konzumacija prirodnog jogurta barem jednom dnevno, kao i povrća, voća i cjelovitih žitarica kod glavnih obroka mjere su koje olakšavaju probavu i poboljšavaju crijevnu floru. S laganom i lako probavljivom hranom, crijevni je tranzit brži, a šanse da osjetite žgaravicu su manje.

Primjeri jelovnika za žgaravicu u trudnoći

U tablici u nastavku nalazi se primjer trodnevnog izbornika koji uključuje neke od prethodno naznačenih savjeta:

Ako se žgaravica i peckanje i dalje pojavljuju čak i uz primjerenu hranu i povećanu konzumaciju voća, povrća i cjelovitih žitarica, preporuča se otići liječniku kako bi procijenio i eventualno upotrijebio odgovarajuće lijekove.