Goli u javnosti: 5 uobičajenih noćnih mora anksioznosti i kako ih zaustaviti

Sadržaj

• Zašto imate stresne snove?
• 5 uobičajenih noćnih mora anksioznosti koja bi mogla zvučati vrlo poznato
• 1. Zaboravljajući nešto važno
• 2. Biti gol u javnosti
• 3. Pokušaj bježati, ali ne biti u mogućnosti pobjeći
• 4. Vidjevši kuću kako gori
• 5. Zaboravite gdje ste parkirali automobil
• Postoji li razlika između stresa i anksioznih snova?
• Kako zadržati stresne snove
• 1. Priznajte
• 2. Provjerite vitalne organe
• 3. Razvijte zdravu večernju rutinu
• 4. Vodite dnevnik snova

Nešto je proturječno u buđenju iz lošeg sna. Iako bi se noć spavanja trebala pomlađivati, noćne more mogu nas ostaviti osjećajima oporezivanja ili barem nervoznima.

Iako postoje mnoge teorije o snovima, profesionalci se obično slažu da su snovi ostatak dana. Dakle, ako živite sa stresom ili anksioznošću, vaši snovi to mogu odražavati.

Jeste li ikada sanjali gdje ste goli u javnosti ili kasnite na test za koji nikada niste shvatili da ga imate? Ovo su uobičajeni scenariji u snovima koje pokreću stres i anksioznost.

Dobra vijest je da su potpuno prirodne. To kaže, oni nisu ugodni za iskustvo. I dok ne postoji način da ih u potpunosti zaustavite (niti, stvarno bi trebali), postoje načini da ih ublažite i učinite spavanje malo mirnijim.

Zašto imate stresne snove?

"Imate stresne snove jer ste pod stresom", kaže Kevin Gilliland, PsyD, izvršni direktor Innovation 360 i klinički psiholog. "To je to. Stres nas utječe na fizički. Postoje sjajni podaci o stresu koji utječe na naš krvni tlak, naša zdravstvena stanja i bol. [Naša tijela i umovi] su jako povezani. Dakle, jedno od mjesta na koje nas anksioznost utječe je u snu. "

Za vrijeme spavanja nesvjesni um ostaje aktivan i obrađuje iskustva dana. Stres i anksioznost su pojačana stanja uzbuđenja, a njihovi okidači mogu se pojaviti u nesvjesnom umu.

5 uobičajenih noćnih mora anksioznosti koja bi mogla zvučati vrlo poznato

Iako je teško generalizirati snove, budući da niti jedno dvoje ljudi nisu slični, postoji izvješteni broj stresnih snova za koje se čini da su konzistentni. To je rečeno, analiza svakog sna subjektivna je za svakog pojedinca.

1. Zaboravljajući nešto važno

Zaboraviti na važne događaje u svakodnevnom životu može uzrokovati veliki stres ili anksioznost, pa naravno, ako se tijekom dana osjećate anksiozno ili stresno, to se može preliti u manifestacije tijekom sna.

Zaboravljanje testa za koji niste studirali ili prezentacije za koju niste znali da treba raditi na poslu uobičajeni su scenariji iz snova.

Što bi to moglo značiti?

"To je osjećaj straha od razočaranja ili neuspjeha. Kad imamo tjeskobu i stres, to se prelije na druga područja našeg života. Ne čudi što se preliva i u naš san", kaže Gilliland iz ovih snova.

2. Biti gol u javnosti

Drugi uobičajeni stresni san je pokazivanje gola na javnom mjestu ili djelovanje na način koji vas stavlja u središte pozornosti, ali na loš način.

Što bi to moglo značiti?

"Ovo zbunjuje osjećaje i strahove od ranjivosti, sramote i razočaranja. To je strah da ćemo nešto zaboraviti i biti izloženi", kaže Gilliland.

3. Pokušaj bježati, ali ne biti u mogućnosti pobjeći

Taj se osjećaj može očitovati i kao snovi o utapanju, zakopanju živih ili potjeri.

Što bi to moglo značiti?

"Koliko god očito izgledalo, ovaj san ilustrira osjećajem prenapučenosti, kao da ga nećete uspjeti, i osjećate se kao neuspjeh", objašnjava Gilliland.

4. Vidjevši kuću kako gori

Za mnoge ljude, kaže nam Gilliland, kuća simbolizira tko su oni - njihovo ja.

Što bi to moglo značiti?

"San o kući na vatri može značiti različite stvari, ali u suštini to je da se ulijevate ili palite", napominje Gilliland. „To bukvalno kažemo - paljenje svijeće na oba kraja i spaljivanje trajanja baterije. Je li to čudo da dok idemo spavati ti se osjećaji slijevaju u snove? "

5. Zaboravite gdje ste parkirali automobil

Iako je važno zapamtiti da se ne ulazi previše duboko u generaliziranje onoga što snovi znače, Gilliland kaže da je upravo ovaj san doživio iz nesigurnosti.

Što bi to moglo značiti?

"Bez obzira osjećate li blato na poslu ili u vezi, preselite se u grad ili dobijete novi posao, znači ne osjećati se povezanošću. Veza je jedan od onih osnovnih ljudskih elemenata", kaže on.

Postoji li razlika između stresa i anksioznih snova?

Samo u ozbiljnosti. Stres može biti dobar za nas. "Ali kako se počinje gomilati, riskiramo da se preplavi i postane briga, briga i anksioznost. Razlika je jedna u ozbiljnosti", objašnjava Gilliland.

Kako zadržati stresne snove

Malo je vjerojatno da ćete potpuno prestati imati snove o stresu. Stres je dio života, a snovi su razvrstavanje i obrada dnevnih aktivnosti.

Ipak, postoje načini na koje možete smanjiti stres i anksioznost koji bi se mogli preliti u vaše snove i utjecati na vašu kvalitetu sna.

1. Priznajte

Kad ste usred nečeg stresnog, priznajte da se to događa. Nema ništa loše u stresu. Često se pretvarajući da ne vidimo da je to što pogoršava.

"Prigrlite činjenicu da ste imali stresan tjedan i sjetite se da nećete tako živjeti", kaže Gilliland.

2. Provjerite vitalne organe

Često nedostatak sna i pravilna prehrana mogu pogoršati stres i anksioznost. Alkohol i kofein mogu pojačati osjećaj stresa, pa razmislite o oba umjereno.

3. Razvijte zdravu večernju rutinu

Raditi do spavanja nešto je što mnogi od nas imaju naviku, ali to je jedna od najgorih stvari koje možemo učiniti zbog stresa. Isključite se polako, prošetajte, sjedite i čitajte ili napravite nekoliko minuta dubokog disanja prije nego isključite svjetla.

4. Vodite dnevnik snova

Ovo vam može pomoći da shvatite svoje snove, uključujući kako i zašto se odvijaju.

Na primjer, jeste li imali san koji ste zaboravili pripremiti se za prezentaciju rada prije nego što se dogodi veliki projekt? Razmislite šta bi moglo biti u korijenu zašto osjećate stres oko tog projekta ili pritisak da on bude uspješan.

Na kraju, važno je zapamtiti da se ne bojite snova, čak ni onih koji izgledaju posebno zastrašujuće.

"Snovi su samo još jedan izvor podataka", kaže Gilliland. "Osvrnite se na tjedan i ponovno procijenite. Samo vam pada na pamet žvakati stvari koje su se dogodile tijekom dana. To je sve, i nema razloga za strah."