Tajne da se nikad ne razbolite

Sadržaj

• Pregled
• 1. Jedite zeleno povrće
• 2. Nabavite vitamin D
• 3. Nastavite se kretati
• 4. Naspavajte se dovoljno
• 5. Preskočite alkohol
• 6. Smiri se
• 7. Pijte zeleni čaj
• 8. Dodajte boju obrocima
• 9. Budite društveni
• 10. Uzmite cjepivo protiv gripe
• 11. Vježbajte dobru higijenu
• 12. Neka bude osobno
• Oduzeti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Većina tajni dobrog zdravlja uopće nisu tajne, već zdrav razum. Na primjer, trebali biste izbjegavati kontakt s bakterijama i virusima u školi i na poslu. No, čitav niz drugih rješenja za dobro osjećaje može vam pomoći da živite zdravije uz izbjegavanje curenja nosa ili upale grla. Evo 12 savjeta za prevenciju prehlade i gripe.

1. Jedite zeleno povrće

Zeleno, lisnato povrće bogato je vitaminima koji vam pomažu u održavanju uravnotežene prehrane - i podržavaju zdrav imunološki sustav. Prema studiji na miševima, jedenje križnog povrća šalje tijelu kemijski signal koji pojačava specifične proteine ​​na površini stanice potrebni za učinkovitu funkciju imunološkog sustava. U ovoj su studiji zdravi miševi lišeni zelenog povrća izgubili 70 do 80 posto proteina na površini stanice.

2. Nabavite vitamin D

Izvješća pokazuju da mnogi Amerikanci ne ispunjavaju dnevne potrebe za vitaminom D. Nedostatak vitamina D može dovesti do simptoma kao što su loš rast kostiju, kardiovaskularni problemi i slab imunološki sustav.

Rezultati studije iz 2012. u časopisu Pediatricssuggest da bi se kod sve djece trebala provjeriti odgovarajuća razina vitamina D. To je posebno važno za one s tamnom kožom, jer vitamin D ne dobivaju tako lako izlaganjem sunčevoj svjetlosti.

Hrana koja je dobar izvor vitamina D uključuje žumanjke, gljive, losos, konzerviranu tunu i goveđu jetru. Dodatke vitamina D također možete kupiti u lokalnoj trgovini ili ljekarni. Odaberite dodatke koji sadrže D3 (kolekalciferol), jer je bolji u povišenju razine vitamina D u krvi.

Kupujte vitamin D.

3. Nastavite se kretati

Ako ostanete aktivni slijedeći redovitu rutinu vježbanja - poput hodanja tri puta tjedno - više je nego samo održavanje i kondicija. Prema studiji objavljenoj u časopisu Neurologic Clinicians, redovita tjelovježba također:

• zadržava upalu i kronične bolesti
• smanjuje stres i oslobađanje hormona povezanih sa stresom
• ubrzava cirkulaciju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bolesti, što pomaže tijelu u borbi protiv prehlade

4. Naspavajte se dovoljno

Spavanje je izuzetno važno ako ste bili izloženi virusu, prema studiji objavljenoj u Archives of Internal Medicine. Zdravi odrasli sudionici koji su spavali najmanje osam sati svake noći tijekom razdoblja od dva tjedna pokazali su veću otpornost na virus. Oni koji su spavali sedam sati ili manje svake noći imali su oko tri posto veću vjerojatnost da će razviti virus nakon izlaganja.

Jedan od razloga može biti taj što tijelo oslobađa citokine tijekom duljih razdoblja spavanja. Citokini su vrsta proteina. Pomažu tijelu u borbi protiv infekcije regulirajući imunološki sustav.

5. Preskočite alkohol

Novo istraživanje pokazuje da pijenje alkohola može oštetiti tjelesne dendritične stanice, vitalnu komponentu imunološkog sustava. Povećanje konzumacije alkohola s vremenom može povećati izloženost osobe bakterijskim i virusnim infekcijama.

A u časopisu Clinical and Vaccine Immunology usporedio je dendritične stanice i reakcije imunološkog sustava miševa hranjenih alkoholom s miševima kojima alkohol nije isporučen. Alkohol je u različitim stupnjevima potiskivao imunitet kod miševa. Liječnici kažu kako studija pomaže objasniti zašto su cjepiva manje učinkovita za ljude s ovisnošću o alkoholu.

6. Smiri se

Godinama su liječnici sumnjali da postoji veza između kroničnog mentalnog stresa i tjelesnih bolesti. Pronalazak učinkovitog načina za reguliranje osobnog stresa može uvelike ići prema boljem ukupnom zdravlju, prema studiji iz 2012. godine koju je objavila Nacionalna akademija znanosti. Pokušajte vježbati jogu ili meditaciju kako biste ublažili stres.

Kortizol pomaže tijelu u borbi protiv upala i bolesti. Stalno otpuštanje hormona kod ljudi koji su kronično pod stresom umanjuje njegovu ukupnu učinkovitost. To može rezultirati povećanom upalom i bolestima, kao i manje učinkovitim imunološkim sustavom.

7. Pijte zeleni čaj

Stoljećima se zeleni čaj povezivao s dobrim zdravljem. Zdravstvene koristi zelenog čaja mogu biti zbog visoke razine antioksidansa, nazvanih flavonoidi.

Prema studiji objavljenoj u Journal of American College of Nutrition, nekoliko svježe pripremljenih šalica dnevno može dovesti do potencijalnih zdravstvenih koristi. To uključuje niži krvni tlak i smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Kupite zeleni čaj.

8. Dodajte boju obrocima

Imate li problema s prisjećanjem voća i povrća pri svakom obroku? Kuhanje u svim duginim bojama pomoći će vam da dobijete širok raspon vitamina poput vitamina C.

Kupite vitamin C.

Iako nema dokaza da vitamin C može smanjiti težinu ili duljinu bolesti, studija iz 2006. godine, objavljena u časopisu European Journal of Clinical Nutritions, pokazuje da može pomoći imunološkom sustavu da odbije prehladu i gripu, posebno onima koji su pod stresom.

9. Budite društveni

Liječnici već dugo vide vezu između kronične bolesti i samoće, posebno kod ljudi koji se oporavljaju od operacija srca. Neke zdravstvene vlasti čak socijalnu izolaciju smatraju rizičnim čimbenikom za kronične bolesti.

Istraživanje koje je objavilo Američko psihološko udruženje sugerira da socijalna izolacija može povećati stres, što usporava imunološki odgovor tijela i sposobnost brzog zacjeljivanja. U studiji su muški štakori bili malo osjetljiviji na oštećenja od socijalne izolacije od ženki.

10. Uzmite cjepivo protiv gripe

Preporučuje da svi ljudi stariji od šest mjeseci dobiju godišnje cjepivo protiv gripe. Međutim, treba napraviti iznimke za određene ljude, uključujući one koji imaju ozbiljne alergijske reakcije na pileća jaja. Jaka alergija dovodi do simptoma poput košnice ili anafilaksije.

Ljudi koji su u prošlosti imali ozbiljne reakcije na cijepljenje protiv gripe trebali bi izbjegavati godišnja cjepiva. U rijetkim slučajevima, cjepivo može dovesti do razvoja .

11. Vježbajte dobru higijenu

Ograničavanje izloženosti bolesti izbjegavanjem klica ključno je za očuvanje zdravlja. Evo nekoliko drugih načina za dobro praćenje higijene:

• Tuš svakodnevno.
• Operite ruke prije jela ili pripreme hrane.
• Operite ruke prije umetanja kontaktnih leća ili bilo koje druge aktivnosti koja vas dovodi u kontakt s očima ili ustima.
• Perite ruke 20 sekundi i ribajte pod noktima.
• Pokrijte usta i nos maramicom prilikom kašljanja ili kihanja.
• Nosite sredstvo za čišćenje ruku na bazi alkohola za upotrebu u pokretu. Dezinficirajte zajedničke površine, poput tipkovnica, telefona, kvaka i daljinskih upravljača.

12. Neka bude osobno

Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, virusi gripe općenito mogu preživjeti na površini 24 sata. To ostavlja dovoljno vremena za širenje klica među članovima obitelji. Samo jedno bolesno dijete može prenijeti bolest na cijelu obitelj u pravom okruženju.

Da biste izbjegli dijeljenje klica, osobne predmete držite odvojeno. Osobni predmeti uključuju:

• četkice za zube
• ručnici
• posuđe
• čaše za piće

Kontaminirane predmete - posebno igračke koje se dijele - operite u vrućoj sapunici. Ako sumnjate, odlučite se za jednokratne šalice za piće, posuđe i ručnike.

Oduzeti

Ostati zdrav više je od pukog vježbanja nekoliko dobrih tehnika kad se ne osjećate dobro. Uključuje redovito vježbanje, zdravu hranu i održavanje hidratacije tijekom dana.

Vaše se tijelo naporno trudi da vas održi u pokretu i da budete aktivni, zato mu dajte hranu koja mu je potrebna da ostane u top-top obliku.