Mjerenje opsega vrata: čemu služi i kako ga izmjeriti
Sadržaj
Mjera opsega vrata može se koristiti za procjenu postoji li, na primjer, povećani rizik od razvoja bolesti poput hipertenzije, dijabetesa ili pretilosti.
Vrat je širi kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu, jer se i masnoća nakuplja u toj regiji. Mjerenje vrata dobar je način da saznate jeste li unutar idealne težine, jer je jednostavno i praktično, s pouzdanim rezultatom, iskorištavajući prednost u odnosu na mjerenje struka i bokova koji mogu dati promijenjene rezultate, kad postoji rastezanje trbuha, pokreti disanja ili osoba pokušava smanjiti trbuh da bi izgledala vitkije, na primjer.
Uz procjenu veličine vrata, potrebno je procijeniti i druge parametre poput BMI, kako bi se potvrdilo da je osoba doista prekomjerna tjelesna težina, uz provjeru vrijednosti kolesterola i triglicerida u krvnom testu, kao i način života svake osobe, kako bi rezultat bio pouzdaniji.
Kako izmjeriti opseg vrata
Da biste izmjerili veličinu vrata, postavite mjernu traku oko vrata i postavite je točno u sredinu vrata.
Idealno mjerenje opsega vrata je do 37 cm za muškarce i do 34 cm za žene. Kad su muškarci manji od 39,5 cm, a žene manje od 36,5 cm, smatra se da imaju mali rizik od oboljenja od srčanih bolesti ili poremećaja cirkulacije krvi, ali općenito veće mjere od ovih primjećuju se kod ljudi s BMI iznad 30, što ukazuje na pretilost.
Što učiniti kada je mjerenje veće od idealnog
Kada je muškarac preko 37 cm, a žena preko 34 cm u vratu, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost, kladeći se na kardiovaskularne vježbe poput hodanja, trčanja i plivanja, a također i dijeta, smanjujući dnevnu konzumaciju šećera, masti i posljedično, kalorija.
Nutricionist će moći naznačiti hranu koju smijete ili ne morate jesti, ali neke od njih su:
| ŠTO MOŽETE JESTI / PIJATI | Što NE jesti / piti |
| voda, kokosova voda, aromatizirana voda i nezaslađeni prirodni voćni sok | bezalkoholna pića, prerađeni sokovi, slatka pića |
| povrće i povrće, sirovo ili kuhano u slanoj vodi ili pirjano s najmanjom mogućom količinom ulja | krumpirov čips ili drugo pohano ili prženo povrće ili povrće |
| nemasno meso poput ribe, pilećih prsa, purećih prsa, zeca | masno meso kao što su bakalar, tuna, pileći but ili puretina, puretina ili pileća krilca |
| smeđa riža ili riža sa žitaricama ili sjemenkama | obična bijela riža |
| voće s niskim udjelom šećera, s korom i kominama poput naranče, papaje, jagode | vrlo slatko i tankokožjasto voće poput grožđa, breskve u sirupu, sve vrste slatkiša poput pudinga, quindima, sladoleda, queijadinha, čokolade, kolača, slatkiša |
Što se tiče vježbanja, trebali biste vježbati barem 3 puta tjedno neku tjelesnu aktivnost koja može sagorijevati masnoće. Možete započeti s jednosatnom šetnjom svakodnevno, ali intenzitet vježbe trebao bi napredovati svakog mjeseca, postajući sve intenzivniji, tako da zapravo možete sagorjeti višak masnoće. Vježbe poput treninga s utezima također su važne jer pomažu u formiranju više mišića koji će trošiti više energije, olakšavajući sagorijevanje masti.
Preporučen
15 najboljih maski za lice za kožu sklonu aknama
