Vježba za cijelo tijelo Charlize Theron baletna

Sadržaj

• Pregled za

Charlize Theron svjetski je poznata glumica posvećena svojim raznolikim filmskim ulogama (čestitke su joj na novoj nominaciji za Zlatni globus!) i nevjerojatno predana intenzivnim treninzima.

Od prošaranih crvenih tepiha diljem svijeta do zapanjujuće televizijske publike u svojim tako seksi Dior reklamnim kampanjama, Theron je očito jedna prekrasna žena s najsenzacionalnijom, najsjajnijom figurom koja joj odgovara.

Ali iza većine nevjerojatnih figura u Hollywoodu stoji jednako nevjerojatan trener. Upoznajte snažnog fitnes stručnjaka Fedelea De Santisa, vlasnika The Gym on Nemo, gdje se mogu vidjeti vruća tijela poput Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, i sama gospođa Theron.

De Santis, koji je radio s južnoafričkim omamljivačem više od dvije godine, obučava sve svoje klijentice da izgledaju poput balerina s dugim, vitkim, snažnim i lijepim tijelom.

"Charlize je iznimno ozbiljna, fokusirana, profesionalna, bez BS, muda do zida klijentica", kaže De Santis. "Ona je tako žilava - moj nadimak za nju je gromovnjak!"

Tajna lijepog balerinskog tijela poput Theron? "Pobrinite se da vaš hvat za svaku vježbu bude uzak. Širok zahvat čini mišiće širokim, a tijelo muškijim", kaže De Santis.

Što se tiče prehrane, De Santis savjetuje da polako smanjite kalorije i da se usredotočite na proteine, povrće i tamno obojeno voće i zelje. Pobrinite se da sve što jedete bude čisto i organsko, a klonite se i pržene hrane, kruha, riže i tjestenine.

"Mnoge žene griješe prebrzo mijenjajući prehranu -u jednom danu. Smanjite kalorije polako kako ne biste sebi nanijeli emocionalnu i mentalnu traumu", preporučuje De Santis. "Sve dok ne smanjite kalorije odjednom, vaše će se tijelo aklimatizirati, želudac će se prilagoditi i lakše ćete doći do cilja."

Od Hollywooda, Florida, do Hollywooda, Kalifornija, De Santisovo bogato iskustvo i stručnost u fitnesu definitivno se pokazuju u poznatim sposobnim ženama koje trenira.

"To što sam osobni trener dalo mi je toliko prilika da pomognem drugima ne samo bolje zdravlje, već i duševni mir. Ovo je pravi uspjeh onoga što radim", kaže on. "Ako se ne zabavljate, ne isplati se!"

Zato smo bili oduševljeni kada je De Santis s nama podijelio trening Theronine vodeće dame kako bismo i mi mogli dovesti svoje tijelo u prekrasan oblik balerine. Čitajte dalje za više!

Theronov trening: De Santisov trening za Theron temelji se na baletu i radi na svakoj mišićnoj skupini. Koristite bučice od 5 lbs. i ispod kako biste izbjegli da postanete glomazni. Završite najmanje 35 minuta kardio treninga uz ove pokrete (Theron voli Arc Trainer).

Trebat će vam: Bučice od 3 i 5 lb, prostirka za vježbanje, klupa, 18 lb lopta za vježbanje, stroj za spuštanje tricepa.

Pliés na drugom mjestu:

Počnite s nogama i rukama u drugom položaju, a spustite tijelo kao što radite za grand plié u prvom položaju. Pri tome budite posebno oprezni kako bi gornji dio tijela ostao poravnat, a da pritom ne stršite sa stražnjeg kraja. Pri dnu pokreta pazite da vam kukovi nikad ne idu niže od koljena.

Kompletirajte 1 set od 35-50 slojeva.

Sjedeći bicep kovrče:

Sjednite leđima na naslon tako da vam glava, ramena i stražnjica budu u kontaktu s klupom, a stopala čvrsto na podu. Uhvatite bućicu u svaku ruku s palcima omotanim oko ručki i stavite ruke sa strane. Povucite lopatice prema dolje i natrag.

Izdahnite i polako savijte laktove dovodeći bučice prema ramenima. Ne dopustite da vam se leđa savijaju ili da se laktovi pomaknu naprijed. Ručne zglobove držite u ravnini s podlakticama (neutralno). Nemojte dopustiti da se zglobovi savijaju tijekom vježbe. Glava, ramena i stražnjica trebali bi ostati u kontaktu s klupom. Držite noge čvrsto na podu. Nemojte dopustiti da vam ramena slegnu ramenima.

Udahnite i ispravite laktove te spustite bučice natrag u početni položaj na polagan i kontroliran način.

Dovršite 1 set od 60 ponavljanja s bučicama od 5 lb.

Bočne strane:

Uhvatite bučice i stanite s ravnim torzom i bučicama sa svoje strane u duljini ruke s dlanovima okrenutim prema vama. Ovo će biti vaša početna pozicija. Dok držite torzo u nepomičnom položaju (bez ljuljanja), podignite bučice na svoju stranu s laganim savijanjem u laktu i rukama lagano nagnutim naprijed. Nastavite se dizati sve dok vam ruke ne budu paralelne s podom. Izdišite dok izvodite ovaj pokret i zastanite na sekundu na vrhu. Polako spustite bućice natrag do početnog položaja dok udišete i ponavljate.

Dovršite 1 set od 35 ponavljanja s bučicama od 3 kg.

Podizanje stražnjice:

Lezite na leđa i postavite noge u razmaku kukova sa savijenim koljenima. Stavite ruke uz bokove s dlanovima prema dolje. Udahnite i dok izdišete, nagnite zdjelicu i stisnite gluteuse dok polako podižete kukove koliko god mogu.

Na vrhuncu kontrakcije ćete se oslanjati na lopatice samo s tijelom u ravnoj liniji od koljena do glave. Spustite i podignite stražnjicu za oko osam centimetara i ponovite.

Ispunite 1 set od 75 ponavljanja.

Trčanje na biciklu:

Legnite ravno na pod s donjim dijelom leđa pritisnutim o tlo i stegnite mišiće jezgre. Lagano držeći ruke za glavu, podignite koljena pod kutom od 45 stupnjeva. Polako, u početku, krećite se pedalom bicikla, naizmjence dodirujući laktovima suprotna koljena dok se okrećete naprijed -natrag. Dišite ravnomjerno tijekom cijele vježbe.

Dovršite 1 set od 60 ponavljanja.

Modificirana daska:

Postavite tijelo licem prema dolje na ruke kao da ćete napraviti sklek. Stegnite trbušnjake što je moguće čvršće, držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i držite se u tom položaju.

Zadržite najmanje 60 sekundi.

Bench press s 18 lb. Lopta za vježbu:

Kad izvodite bench press na lopti, pokušajte držati tijelo što je moguće ravnije od ramena do koljena. Glavu i ramena držite na lopti, a stopala na tlu. Počnite s težinom u razini prsa i pritiskajte prema stropu dok vam ruke ne budu ispravljene.

Dovršite 1 set od 60 ponavljanja.

Triceps skidanja:

Suočite se sa strojem za spuštanje tricepsa i uhvatite vodoravnu kabelsku šipku s hvatom. Šipka bi trebala biti približno u razini grudi. Laktove ugurajte u strane i udobno postavite stopala, malo razmaknuta. Pričvrstite trbušne mišiće. Gurnite prema dolje na ručku dok laktovi nisu potpuno ispruženi, ali bez škljocanja laktova ravno i držeći laktove uz tijelo dok se spuštaju.

Lagano savijte koljena na potisku, ali ostanite što je moguće uspravnije s uspravnim leđima. Nemojte regrutirati mišiće leđa i ramena savijajući se previše naprijed. Dopustite šipki da se vrati na početnu točku pod kontrolom i pokušajte se ne sukobljavati s utezima.

Dovršite 35 ponavljanja s 20 lbs., koristeći uski hvat.

Za više informacija o Fedele De Santisu i za upite o osobnom treningu, pošaljite mu e-poštu na [email protected].

Kristen Aldridge posuđuje svoje znanje o pop kulturi Yahoou! kao domaćin "omg! SADA." Primajući milijune pregleda dnevno, iznimno popularan dnevni zabavni informativni program jedan je od najgledanijih na webu. Kao iskusna estradna novinarka, stručnjakinja za pop kulturu, ovisnica o modi i ljubiteljica svega kreativnog, osnivačica je positivelycelebrity.com i nedavno je pokrenula vlastitu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspiriranu slavnim osobama. Povežite se s Kristen kako biste razgovarali o svim slavnim osobama putem Twittera i Facebooka ili posjetite njezinu službenu web stranicu.

Pregled za