Cejlon protiv Kasije - nije sav cimet stvoren jednako

Sadržaj

• Što je cimet?
• Cassia Cimet
• Cejlonski cimet
• Cejlon i Cassia oboje su dobri za dijabetičare
• Koje više koristi za zdravlje?
• Cassia sadrži kumarin koji može biti toksičan
• Odnesite kućnu poruku

Cimet je vrlo popularan začin.

Ne samo da je ukusna, već su i mnoge zdravstvene dobrobiti.

Cimet je jeftin i široko dostupan u većini supermarketa. Barem je jedna vrsta.

Većina ljudi ne shvaća da zapravo postoje dva glavne vrste ovog začina.

Oboje su zdravi, ali jedan sadrži toksin koji je štetan ako ga pojedete previše.

Ovaj članak objašnjava razlike između cejlonskog i cassia cimeta.

Što je cimet?

Cimet je začin koji je stvoren iz unutarnje kore nadjeva cinnamomum stablo.

Trakice unutarnje kore suše se dok se ne uvijaju u peciva poznata kao štapići cimeta ili šlaga. Zatim se mogu mljeti u prah ili pretvoriti u ekstrakt.

Jedinstvena svojstva ovog začina proizlaze iz njegovih esencijalnih ulja i spojeva, osobito cinomaldehida (1).

Ovaj spoj daje cimetu okus i aromu, a odgovoran je i za mnoge zdravstvene koristi.

Poanta: Cimet je napravljen od unutarnje kore nadjeva cinnamomum stablo. Njegova jedinstvena svojstva potječu od njegovih esencijalnih ulja, poput cinomaldehida.

Cassia Cimet

Cassia cimet dolazi od Cinnamomum cassia stablo, također zvano Cinnamomum aromaticum.

Potječe iz južne Kine, a poznat je i kao kineski cimet.

Međutim, sada postoji nekoliko podvrsta koje se široko uzgajaju u istočnoj i južnoj Aziji (2).

Cassia ima tendenciju da je tamno smeđe-crvene boje s debljim štapovima i grube teksture od cejlonskog cimeta.

Cassia cimet smatra se nižim kvalitetom. Vrlo je jeftina i vrsta je koju se najčešće konzumira širom svijeta. Gotovo sav cimet koji se nalazi u supermarketima je sorta cassia.

Kasija se dugo koristi u kuhanju i u tradicionalnoj kineskoj medicini. Otprilike 95% njegovog ulja čini cinomaldehid, što daje kasiji vrlo jak, začinjen okus (3).

Poanta: Cassia cimet je najčešća sorta. Ima jači okus od Cejlona, ​​a 95% njegova ulja čini cinomaldehid.

Cejlonski cimet

Cejlon, ili "pravi cimet", porijeklom je iz Šri Lanke i južnih dijelova Indije.

Napravljen je od unutarnje kore korita Cinnamomum verum stablo.

Cejlon je tamno smeđe boje i sadrži mnogo tijesnih štapića s mekim slojevima. Ove značajke daju vrlo poželjnu kvalitetu i teksturu.

Cejlonski cimet je rjeđi i dugo je cijenjen kao začin kuhanja. Prilično je skupo u odnosu na češću sortu cassia.

Opisano je da ima nježan i blago slatkast okus pogodan za deserte.

Otprilike 50–63% njegovog esencijalnog ulja je cinomaldehid, što je prilično malo u odnosu na kasiju. To objašnjava njegovu blažu aromu i okus (3).

Poanta: Cejlonski cimet vrlo je kvalitetan začin. Između 50-63% njegovog ulja sadrži cinomaldehid, što objašnjava njegov blagi okus.

Cejlon i Cassia oboje su dobri za dijabetičare

Cimet je generacijama cijenjen zbog svojih zdravstvenih svojstava.

Konkretno, tvrdi se da ima koristi od kontrole šećera u krvi, što je važno za osobe s dijabetesom.

Pregled 16 ranijih studija o liječenju dijabetesa našao je obećavajuće rezultate za cejlonski prah koji je korišten kao dodatak (4).

Studije na životinjama i u laboratorijima pokazuju da to može smanjiti šiljake šećera u krvi, povećati osjetljivost na inzulin i poboljšati metaboličke markere povezane s inzulinskom rezistencijom (4).

Nažalost, ne postoje studije na ljudima kojima bi se utvrdila djelotvornost ili optimalna doza cejlonskih dodataka cimeta.

S druge strane, kasija se koristi u nekoliko ispitivanja na ljudima sa i bez dijabetesa tipa 2. Većina njih primijetila je značajno smanjenje razine šećera u krvi na glasu tijekom nekoliko mjeseci nakon primjene (5, 6, 7).

Standardna doza kasije bila je između 1-6 grama dnevno. Imao je minimalne nuspojave ili ih uopće nije imao.

Poanta: Čini se da i Cejlon i kasija imaju antidijabetičke i snižavanje šećera u krvi. Međutim, kasija je bolje proučena kod ljudi.

Koje više koristi za zdravlje?

Cejlon i kasija vjerojatno imaju malo različita zdravstvena svojstva.

To je zato što su njihovi omjeri esencijalnog ulja nešto različiti.

Međutim, trenutne objavljene studije nisu pokušale napraviti ovu razliku.

Na primjer, izgleda da nekoliko bioaktivnih spojeva cimeta blokira protein koji se zove tau da se ne nakuplja u mozgu.

To je važno, jer je tau stvaranje karakteristično za Alzheimerovu bolest (8, 9, 10).

Međutim, ovaj učinak primijećen je primjenom i cejlonskog, ali i cassia cimeta. Stoga je nejasno je li u tom pogledu jedan superiorniji od drugog.

Općenito, nije moguće reći koji od njih ima više zdravstvenih koristi. Međutim, Cejlon ima daleko manje mogućnosti da nanese štetu ako se redovito konzumira.

Poanta: Nijedno istraživanje nije usporedilo zdravstvene koristi cejlonskog i kasikovog cimeta.

Cassia sadrži kumarin koji može biti toksičan

Kumarin je spoj koji se prirodno nalazi u nekoliko biljnih vrsta.

U velikim dozama može biti štetan.

Kod glodavaca poznato je da kumarin uzrokuje oštećenje bubrega, jetre i pluća. Može čak izazvati rak. Kod ljudi postoje izolirani incidenti sličnih učinaka (11, 12).

U stvari, podnošljivi dnevni unos (TDI) kumarina nekada je iznosio 0,2 mg / lb (0,5 mg / kg) tjelesne težine. Sada je smanjen na 0,05 mg / lb (0,1 mg / kg) (11).

Cassia cimet, ali ne Cejlon, je vrlo bogat izvor kumarina.

Cassia sadrži otprilike 1% kumarina, dok Cejlon sadrži samo 0,004%, odnosno 250 puta manje. To je toliko nisko da se često ne može prepoznati (3, 13).

Prekoračenje gornje granice za kumarin lako je moguće ako konzumirate puno cassia cimeta. U mnogim slučajevima samo 1-2 žličice nekoga bi mogle prevesti preko dnevnog limita.

Stoga, ako redovito jedete puno cimeta ili uzimate dodatak koji ga sadrži, onda bi to trebao biti Cejlon, a ne kasija.

Poanta: Cassia sadrži puno kumarina koji u velikim količinama može biti toksičan. Mnogo je sigurnije odabrati Cejlon ako jedete puno cimeta.

Odnesite kućnu poruku

I Cejlon i kasija zdravi su i ukusni.

Međutim, ako namjeravate konzumirati velike količine ovog začina ili uzimati dodatak, kasija može biti štetna zbog sadržaja kumarina.

Na kraju dana, cejlonski cimet je kvalitetniji i mnogo sigurniji.