Ovisnost o mobitelu je toliko stvarna da će se ljudi na rehabilitaciju zbog toga

Sadržaj

• Pregled za

Svi znamo djevojku koja šalje poruke na sastanke, prisilno provjerava Instagram kako bi vidjela što sve njeni prijatelji jedu u drugim restoranima ili završava svaku svađu pretraživanjem na Googleu-ona je jedna od onih ljudi koji su toliko vezani za svoje mobitele da nikad ne izlazi nadohvat ruke. Ali što ako si taj prijatelj... ti? Ovisnost o pametnim telefonima možda je isprva zvučala kao punchline, ali stručnjaci upozoravaju da je to stvaran i rastući problem. Zapravo, nomofobija, ili strah od toga da ostanete bez svojih mobilnih uređaja, sada je prepoznata kao dovoljno ozbiljna nevolja da opravdava odlazak u ustanovu za odvikavanje! (Saznajte kako je jedna žena pobijedila svoju ovisnost o vježbanju.)

Jedno od takvih mjesta je reStart, centar za oporavak od ovisnosti u Redmondu, WA, koji nudi specijalizirani program liječenja za fiksaciju mobitela, uspoređujući ovisnost o pametnom telefonu s kompulzivnom kupnjom i drugim ovisnostima o ponašanju. I nisu sami u svojoj brizi. Studija sa Sveučilišta Baylor pokazala je da studentice provode u prosjeku deset sati dnevno u interakciji sa svojim mobitelom - uglavnom surfajući internetom i šaljući više od 100 poruka dnevno. To je također daleko više vremena nego što su prijavili da provode s prijateljima. Što je još više zapanjujuće, 60 posto ispitanih ljudi priznalo je da se osjeća ovisno o svojim uređajima.

"To je zapanjujuće", rekao je glavni istraživač James Roberts, dr. sc. "Kako se funkcije mobitela povećavaju, ovisnost o ovom naizgled nezamjenjivom komadu tehnologije postaje sve realnija mogućnost."

Razlog zašto su pametni telefoni toliko ovisni je taj što izazivaju oslobađanje serotonina i dopamina-"kemikalija za dobar osjećaj" u našem mozgu-pružajući trenutno zadovoljstvo, baš kao i tvari koje stvaraju ovisnost, kaže terapeut i stručnjak za ovisnost Paul Hokemeyer, dr. Sc. (Spustite telefon i umjesto toga isprobajte 10 navika sretnih ljudi.)

I kaže da ova vrsta ovisnosti može biti znak dubljih problema. "Opsesivno i kompulzivno korištenje pametnog telefona simptom je temeljnih problema sa zdravljem i osobnošću u ponašanju", objašnjava on. "Ono što se događa je da se ljudi koji pate od problema poput depresije, anksioznosti, traume i osobnosti koje izazivaju društvene izazove samo-liječe posežući za stvarima izvan sebe kako bi upravljale svojom unutarnjom nelagodom. Budući da tehnologija igra tako sastavni dio naših života, pametni telefoni lako postaju njihov predmet izbora. "

Ali ono što se na prvi pogled čini rješenjem, dugoročno zapravo pojačava njihove probleme. "Biraju svoje telefone umjesto iscjeliteljskih veza s važnim ljudima", objašnjava Hokemeyer. To može naštetiti vašoj karijeri i osobnom životu, a da ne spominjemo da ćete propustiti sve zabavne stvari koje se događaju u stvarnom životu. (Saznajte kako vam mobitel uništava zastoje.)

Volite svoj telefon, ali niste sigurni je li veza zapravo nezdrava? Ako se osjećate sretnije dok tipkate i prevlačite (ili se potpuno izbezumite ako nije u vašoj blizini), koristite ga satima, provjeravate ga u neprikladno vrijeme (kao što je u vožnji ili na sastanku), propustite posao ili društvene obveze jer ste izgubljeni u svom digitalnom svijetu, ili ako su se važni ljudi u vašem životu žalili na vaše korištenje telefona, Hokemeyer kaže da bi vaš interes zapravo mogao biti klinička ovisnost.

"Ako mislite da imate problem, velika je vjerojatnost da to imate", objašnjava on. "Ponašanje ovisnosti obavijeno je mnoštvom intelektualnih i emocionalnih obrambenih mehanizama koji nam govore da ništa nije u redu i da naša upotreba nije velika stvar." Ali ako vam ometa život, onda je to definitivno velika stvar.

Srećom, Hokemeyer ne preporuča da se (još) odjavite izravno na rehabilitaciju. Umjesto toga, savjetuje da postavite neka pravila za korištenje telefona. Prvo postavite jasne i čvrste granice isključivanjem telefona (zapravo, isključeno! Ne samo izvan dohvata ruke) u unaprijed određeno vrijeme svake noći do određenog vremena ujutro (preporučuje da počnete u 23 sata i 8 sati ujutro). Zatim vodite dnevnik u kojem pratite količinu vremena provedenog na telefonu ili tabletu kako biste se lakše suočili sa stvarnošću. Zatim postavite alarm koji će vas podsjetiti da ga spuštate na 15 do 30 minuta svakih nekoliko sati. Na kraju, preporučuje razvoj svijesti oko svojih misli i osjećaja. Obratite pozornost na svoje primarne emocije i zabilježite kako ste odlučili pobjeći od njih ili se nositi s njima. (Također, isprobajte ovih 8 koraka za digitalnu detoksikaciju bez FOMO -a.)

Ovisnost o svom pametnom telefonu može zvučati glupo, ali telefoni su ovih dana osnovna potreba - stoga svi moramo naučiti kako ih učinkovito koristiti, a da im ne dopustimo da preuzmu naše živote. "Pametni telefoni mogu biti krajnji neprijatelj", kaže Hokemeyer, dodajući da se s njima trebamo nositi na isti način na koji bismo postupali s prijateljem kojemu nisu uvijek u srcu naši najbolji interesi: postavljanjem čvrstih granica, iskazivanjem strpljenja, i ne dopuštajući im da zaboravimo ono što nam je uistinu najvažnije.

Pregled za